Yaşlandıkça, midemiz genellikle bakımı en zor olan bölgedir.
Hangi egzersizlerin gergin ve formda bir karına sahip olmanıza yardımcı olabileceğini bize göstermesi için kişisel antrenör Nat Carter'ı görevlendirdik.
Karnınız harikadan daha mı sarkık? Pekala, yalnız değilsin: Birçok kadın midelerini en sevmedikleri vücut bölgeleri olarak gösteriyor. İyi haber şu ki, biraz sıkı çalışma ve özveri ile her zaman istediğiniz sıkı karına kavuşabilirsiniz.
Sidney merkezli kişisel antrenör Nat Carter, midenizi güçlendirmek istiyorsanız tüm vücudunuzu çalıştırmanın önemli olduğunu söylüyor. En iyi kısım? Bu, daha fazla mekik yok demektir! Natalie, sadece eski olduklarını değil, çok daha etkili birçok hamle olduğunu söylüyor.
Karnınızı hedef alan ve kaya gibi sağlam karın kasları oluşturmaya yardımcı olan en iyi hareketlerini paylaşıyor.
Tahta
Nat diyor ki: Topal, yorgun ve etkisiz karın ağrısından kurtulun ve bunun yerine tahtalar yapın. Karnınızın korse çalışmasına benzer kasları vardır, bu nedenle bu modern görünümü istiyorsanız, rejiminize plank eklemeye başlayın.
Nasıl yapılır:
- Dirsekleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde dengeleyin.
- Göbek deliğinizi omurganıza kadar çekin ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde pelvisinizi altına sokun. Başınızın ellerinizin üzerinde olduğundan ve kalçalarınızın her zaman yukarıda kaldığından emin olun.
- Başlamak için 45 saniye basılı tutun ve daha sonra güçlendikçe oluşturun. 3-4 kez tekrarlayın.
Sıcak ipucu: Alt bedeninizde ağrı hissetmeye başlarsanız, bunun nedeni muhtemelen vücudunuzun artık düz olmamasıdır. Göbeğinizin içeri çekildiğini ve kalçalarınızın altına sıkıştığını kontrol edin.
Çekirdek taramalar
Nat diyor ki: Orduya kaydolmamış olabilirsiniz ama deneyimin tadına bakmak üzeresiniz! Bu güçlü egzersiz tüm vücudunuzu kullanır ve ayrıca kalp atış hızınızın arttığını hissedeceksiniz, bu her zaman iyi bir şeydir.
Nasıl yapılır:
- Yerde tahta pozisyonunda başlayın.
- Ellerinizi ve ayaklarınızı kullanarak 25 metre sürün. Kıçınızı ve kalçalarınızı her zaman aşağıda tutun.
- 30-45 saniye dinlenin.
- 3-4 kez tekrarlayın.
Sıcak ipucu: Fit oldukça set sayısını artırın.
Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek ister misiniz? Nasıl yapılacağını kontrol edin Pilates ile sesinizi yükseltin >>
Alt ab topuk muslukları
Nat diyor ki: Bu, alt karın kaslarınız için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. Niye ya? Çoğu insanın sahip olduğu tipik "geri sallanma" veya "muz sırt" duruşunu düzeltmeye etkili bir şekilde yardımcı olur (özellikle tüm gün boyunca bir masada oturuyorsanız).
Nasıl yapılır:
- ARKANIZA YASLANIN. Sırtınızın üst kısmını gevşetin ve bükülmüş dizlerinizi yerden kaldırın.
- Pelvisinizi döndürerek alt sırtınızı zemine bastırın. (Elinizi kılavuz olarak kullanın: Sırtınızın küçük kısmına yerleştirin ve alt sırtınızla ezmeye çalışın. Egzersizin asılmasını elde edene kadar elinizi orada tutun).
- Göbeğiniz içeri çekilirken bir topuğunuzu yavaşça yere indirin. Kolayca yapabileceğinizi düşünebilirsiniz, ancak eliniz size geri bildirimde bulunacaktır: Ezilmiyorsa, pelvisinizi döndürmeniz ve göbeğinizi daha fazla çekmeniz gerekir.
- 20 tekrar yapana kadar bacaklarınızı değiştirin.
- Üç kez tekrarlayın.
Sıcak ipucu: Her tekrarın mükemmel olduğundan emin olmaya çalışın. Gerekirse, tekniğinize odaklanarak 20'ye kadar çalışın. Unutmayın, nicelik değil nitelik istiyoruz!
