Esniyorsunuz, uykuya dalıyorsunuz ve bu ekstra kahveye yalnızca bugün alışılmadık bir şekilde yorgun olduğunuz için ihtiyaç duyulduğuna kendinizi ikna ediyorsunuz.
Siz farkına bile varmadan, o üçüncü fincan rutininizin bir parçası haline gelir ve artık, enerji seviye yukarı. Sonra herkesin böyle hissedip hissetmediğini merak ediyorsun.
Çoğumuz kendimize çok çalıştığımız, tabaklarımızda çok fazla şey olduğu için yorgun olduğumuzu söyleriz. Geçer, ancak uzmanlara göre, enerji eksikliğimizin suçlusu, her şeyi yapmaktan suçlu olduğumuz iki alışkanlıkta yatar. gün.
Birincisi, uyku saatlerini ciddiye almıyorsun
Göre Ulusal Uyku Vakfı, yetişkinler her gece yaklaşık yedi ila dokuz saat uyumalıdır, ancak lisanslı ve lisanslı Danielle Hamo Miami, Florida'dan kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı, çoğu yetişkinin buna yaklaşmadığını söylüyor Miktar.
Hamo, "Çoğu insan gecede beş ila altı saat uyur ve sekiz saatten az uyuduğunuzda üretkenliğiniz azalır" dedi. "Geç saatlere kadar uyanık kalırsanız, yaptığınız iş en iyi seviyede olmaz, bu yüzden ertesi gün daha zinde ve verimli olabilmeniz için fazladan uyumaya değer" diye ekliyor.
Daha:Şimdiye kadarki en iyi uyku için 15 ipucu
Bir süre sonra, uyku eksikliği sağlık sorunlarına katkıda bulunan bir neden olabilir ve iş gününüzü geçirme yeteneğinizden daha fazlasını etkiler. Harvard Üniversitesi'nden bir rapora göre, sürekli uyku eksikliği kalp hastalığına yol açabilir, obezite, diyabet ve yaşam beklentinizi yüzde 15 oranında azaltabilir.
Nasıl daha dinlendirici bir uyku çekersiniz?
Hamo, "Daha fazla uyumak için, yatmadan bir saat önce telefonunuza veya iPad ya da TV gibi yanan herhangi bir ekrana bakmamalısınız" diyor. "Bu cihazlardan gelen ışık uyku döngünüzü kesintiye uğratabilir ve ihtiyacınız olan uyku miktarını almanızı engelleyebilir" diye devam ediyor.
İkincisi, kahvaltıyı atlıyorsun
Kahvaltı yapmanın sizin için iyi olduğunu biliyoruz, ancak çoğumuz hala her gün bu önemli öğünü atlıyoruz. Son istatistikler gösteriyor ki 31 milyon ABD'li tüketici kahvaltıyı atlıyor ve Lauren Harris-PincusNew York'tan kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı, düşük enerjimizin önde gelen nedenlerinden biri olduğunu söylüyor.
Harris-Pincus, “Ezici sayıda insanın ya kahvaltıyı atladığını ya da enerji seviyelerinin yükselmesine ve çökmesine neden olan yiyecekleri tükettiğini görüyorum” dedi. “Vücudumuz arabalar gibidir, onların gaza ihtiyacı olduğu gibi bizim de yiyeceğe ihtiyacımız var. Arabanızı boş bir depoyla sürmeye çalışırsanız ne olur? Yine de vücudumuzun, ihtiyacımız olan doğru besinleri sağlamayan hiçbir yiyecek veya seçimle verimli bir şekilde çalışmasını bekliyoruz” diye devam etti.
Kahvaltıyı atlamak sadece gün boyunca daha fazla kafeine ulaşmanıza neden olmaz, sağlık açısından potansiyel olarak tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'nun 2013 yılında yaptığı bir araştırma, Düzenli olarak atlanan kahvaltı yüzde 27 daha yüksek risk taşıyordu sabahları yemek yiyenlere göre kalp krizi veya kalp hastalığından ölüm.
Kahvaltıya nasıl vakit ayırıyorsunuz?
Harris-Pincus, kahvaltıyı neden atladıkları sorulduğunda hastalardan duyduğu en yaygın mazeretlerin yeterli zaman geçirmemek olduğunu söylüyor. O zamanı bulmanın tamamen planlama ve hazırlıkla ilgili olduğunu da ekliyor.
Harris-Pincus, "Biraz planlama ile sabah rutininiz sorunsuz bir şekilde çalışabilir ve besleyici bir kahvaltıdan faydalanabilirsiniz" dedi. "Akşam yapılacak, sabahları alıp gitmeye hazır olacak o kadar çok yiyecek var ki," diye devam etti.
O yulafı bir gecede paylaştı, onun gibi akçaağaç kabak muzlu yulaf tarifi, sabah yemeyi en sevdiği şey çünkü bir gece önceden hazırlayabilirsiniz ve sizin için hazır olacaktır. Harris-Pincus, yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı her üç ila beş saatte bir yediğinizden emin olacak şekilde planlamanın enerjinizi yüksek tutabileceğini ekliyor.
Daha:Önceden kahvaltı tarifleri yapın
Kendinizi gün boyunca daha fazla kahveye güvenirken buluyorsanız, bu iki değişikliği yapın. ve daha mutlu, daha sağlıklı olduğunuzu ve gençliğinizle rekabet edebilecek enerji düzeyine sahip olduğunuzu göreceksiniz.
