Yoğun beslenme ile anlaşma nedir? - O bilir

Yoğunlaşın ve diğer her şey… detoks yapmak, yakıt ikmali yapmak, şeker dalgalanmalarıyla uğraşmak ve zayıf kalmak… halledilir.

İlgili hikaye. Keto Makroları Hakkında Bilmeniz Gerekenler - Keto Olsanız da Olmasanız da

T

Fotoğraf kredisi: Ruta Balciunaite/Hemera/360/Getty Images

Yoğun beslenme nedir?

t Bu günlerde hakkında çokça dedikodu yapıldığını gördüğümüz bir tabir, ama tam olarak ne? NS yoğun beslenme? Oldukça basit, besin değeri daha yoğun olan yiyecekleri seçmektir… tam gıdalar, vitamin ve mineral bakımından yüksek gıdalar, protein, lif ve sağlıklı yağlar.

t Besin değeri yüksek besinler tüketebilirseniz şekerden vazgeçmenin çok daha kolay olduğunu söylerim. İyi şeyleri doldurarak “kötü” şeyleri kalabalıklaştırın.

t Şekeri bırakmak sadece şekeri bırakmak değildir. Aynı zamanda, özünde, metabolik hastalığın ortaya çıkmasından önce, büyükanne ve büyükbabalarımızın yediklerine geri dönmekle ilgili. Bütün yiyecekleri yemek ve mümkün olduğunca çok besin almakla ilgilidir.

t Yoğun yemek yemek zor değildir. Çoğunlukla yaptığınız şeye eklemekle ilgilidir, bu nedenle:

T
• her öğünde yeşil yapraklı sebzelere ve yüksek kaliteli yağ ve proteine ​​öncelik vermek (ve ilave etmek).

T

• sindirim için enzimleri ve bakterileri korumak (ve en üst düzeye çıkarmak) için yiyecek hazırlamak.

T

• toksinleri ve boş kalorileri (şeker) ortadan kaldırmak.

Yoğunlaşın ve diğer her şey… detoks yapmak, yakıt ikmali yapmak, şeker dalgalanmalarıyla uğraşmak ve zayıf kalmak… halledilir.

Yoğun yeme hileleri

TPeki nasıl yapacağım? Bazı akıllı numaralar kullanıyorum. Bu fikirler aynı zamanda ekonomik, verimli ve çevre dostudur.

T
• A, E, D ve K vitaminlerini uygun şekilde emebilmeniz için sebzelerinize daima yağ ekleyin. Biliyorum, kendimi tekrar ediyorum ama yapılması gereken önemli bir değişiklik.

T

• Aynen, her zaman protein ile yağ yiyin. Uygun protein asimilasyonu için yağ gereklidir. Asla yumurta beyazı omlet yemeyin ve tavuğunuzun veya domuz rostonuzun derisini çıkarmayın.

T

• Sebzelerinize öncelik verin. Bütün sebzeler harikadır, ancak bahsi yükseltmek istiyorsanız, nişastalı sebzelerin yerine yapraklı yeşillikleri (en besleyici seçenek) diğer yeşillikler yerine yiyin.

T

• Daha fazla protein yiyin. Derimiz, kemiklerimiz, saçımız ve tırnaklarımız çoğunlukla proteinden oluşur. En iyi protein kaynakları süt, yumurta, et ve balıktır; Hayvansal protein eksiksiz olduğu için vücudumuzun kendi başına sentezleyemediği tüm temel amino asitlerin doğru oranlarını içerir. Proteinler, tüm yiyeceklerin kalori alımı başına en fazla enerjiyi sunar.

T

• Sığır eti, osso buco, domuz boynu ve kuzu incik gibi et parçalarını yiyin. Yavaş pişirildiğinde jelatin içinde çözülen en fazla bağ dokusu içeren hayvanın kaslarından gelirler. Jelatin sadece sindirime yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hasarlı bağırsağın bütünlüğünü de onarır.

T

• Tavuk budu yiyin. Tavuğun kara eti, beyazından daha fazla mineral içerir. Ve bonus, daha ucuz.

T

• Aslında, bütün tavuğu yiyin. En büyük patlama, et ve karkas gibi haşlanmış et yemekten gelir. Kemikler, deri ve sakatatlar, tavuk suyunu ruh için çok iyi yapan hayat veren mineralleri ve elektrolitleri içerir.

T

• Enzimlerini yükselt. Her öğünde bir kaşık dolusu lahana turşusu veya diğer fermente ürünler yiyin. Yemeğinizin geri kalanında beslenmenin özümsenmesine yardımcı olacak bir dizi yararlı enzim üretirler.

Diyetinize daha fazla yeşillik eklemek ister misiniz? Bu fikirlerden bazılarını deneyin.

TSarah Wilson'dan daha fazla ipucu ve yemek tarifi için NYT'nin en çok satan kitabına göz atın Şekeri Bıraktım.