Kalsiyum vücudumuzda önemli bir rol oynar, kemikleri ve dişleri güçlendirir, ancak bu kemik yapımı mineral, kilo yönetimi ve kilo kontrolü dahil olmak üzere sağlığımızın diğer alanlarında da önemlidir. PMS. Kalsiyum alımınızı artırmanız için size ilham verecek kalsiyumun sağlığa beş faydası.
Kalsiyum günlük bir sağlık gereksinimidir
Cathy R. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., yayınlanan takviyeler için kalsiyum açısından zengin alternatifler üzerine bir çalışmada Journal for Nurse Practitioners, insan vücudunun yeterli miktarda ilaç üretemediğini söylüyor. kalsiyum.
“Kalsiyum saç, deri, tırnak, ter, idrar ve dışkı yoluyla günlük olarak kaybedilir. Kaybedilen bu kalsiyumun yerine konulması gerekir, yoksa vücut diğer işlevleri yerine getirmek için kemiklerden kalsiyum alacaktır.”
Yeterli günlük kalsiyum alımı, kemikleriniz ve genel sağlığınız için çok önemlidir. Ne kadara ihtiyacın var?
En azından günlük Önerilen Diyet Ödeneği (RDA) kalsiyumu hedefleyin:
Çocuklar (1-3 yaş): günde 500 miligram
Çocuklar (4-8 yaş): günde 800 miligram
Gençlik (9-18 yaş): günde 1300 miligram
Yetişkinler (19-50 yaş): günde 1000 miligram
Yetişkinler (51 yaş ve üzeri): günde 1200 miligram
Kalsiyumun Sağlığa 5 Faydası
Osteoporozu önlemek için kalsiyumdan yararlanın
Biliyorsunuz: Kalsiyum, güçlü kemikler ve dişler için çok önemlidir ve özellikle çocukların ve genç yetişkinlerin minerali güçlendirmesi önemlidir. Kalsiyum emilimi ve kemik gelişimi 20 yaşına kadar zirvededir ve 30 yaş civarında bir boşaltma süreci başladığında azalır. Yeterli kalsiyum alımı ve uygun D vitamini alımı hem büyüyen çocuklarda hem de genç erişkinlerde kemik kütlesini önemli ölçüde artırabilir ve yaşlanma sırasında kemik kaybını azaltabilir.
Kalsiyum sizi ince ve ince tutacak
Kalsiyum, metabolizma üzerindeki zayıflama etkileri nedeniyle son birkaç yıldır dikkat çekiyor. kitabında Kadınlar için Abs Diyeti, Erkek Sağlığı genel yayın yönetmeni David Zinczenko, “Mandıra sektörünün, süt ürünleri için bir araç olarak çığır açan bir rolü kabul etmesinin zamanı geldi. kilo kaybı." Araştırmalar, kalsiyumun daha fazla yağ yakılmasını ve daha az yağ yakılmasını teşvik ettiği için kilo alımını engelleyebileceğini düşündürmektedir. saklanmış. Uzmanlar, artan süt tüketiminizi karşılamak için diyetinizin diğer alanlarındaki kalorileri azaltırken, her gün üç porsiyon süt önerir.
Kalsiyum ile kaldırıma PMS tekme
 Diyet kalsiyum kaynakları
|
PMS takviyesi Premcal'ı yaratan endokrinolog Dr. Susan Thys-Jacobs, "Kadınlar diyetle yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini almazlarsa, kalsiyumu düzenleyen hormonlar östrojen ve progesteron ile olumsuz tepki verir ve PMS semptomlarını tetikler. PMS uzmanı, günlük 1000 miligram kalsiyum ve 1000 ila 2000 birim D vitamini alımını önerir.
Kalsiyum kanserle savaşabilir
Antioksidan bakımından zengin sağlıklı bir diyet kanseri önleyici olarak lanse edildi, ancak araştırmalar yeterli kalsiyum alımının kolorektal, yumurtalık ve meme kanserlerini de önleyebileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, bazı araştırmalar, mega dozlarda kalsiyumun (takviye yoluyla) prostat kanseri riskini artırabileceği sonucuna vardığından, daha fazlası mutlaka daha iyi değildir. Ulusal Kanser Enstitüsü, kanseri önlemenin bir yolu olarak kalsiyum takviyesi önermemektedir, ancak diyet kaynakları yoluyla yeterli kalsiyum alımını teşvik etmektedir.
Kalsiyum kalp-sağlıklı - ölçülü
Gelişmekte olan araştırmalar, kardiyovasküler hastalık ve hipertansiyon riskini azaltmanın bir yolu olarak yeterli kalsiyum alımını desteklemektedir. Vücuttaki kalsiyumun yüzde 99'u kemiklerde ve dişlerde olmasına rağmen, kalan yüzde biri sinir iletimi ve kas fonksiyonu gibi diğer vücut işlevlerinde çok önemli bir rol oynar. Kalp bir kastır ve hem kalp hem de kan damarları sinir sistemi tarafından innerve edilir. Kalsiyumdaki bir eksiklik, kalp problemlerinin yanı sıra yüksek tansiyona da neden olabilir. Uyarı: 2.000 miligram veya daha fazla olan çok fazla kalsiyum, artan kalp hastalığı riski ile bağlantılıdır, bu nedenle kalp sağlığı için kalsiyum açısından zengin gıda kaynaklarına güvenin.
Kalsiyumun faydaları hakkında daha fazla bilgi
- Kalsiyum takviyesi için alternatif seçenekler
- Osteoporoz: SSS'lere uzman yanıtları
- Kadınların gerçekten ne kadar kalsiyuma ihtiyacı var?
