Kışın biraz kilo vermek istiyorsanız, bu fitness programlarından birini denemek isteyebilirsiniz.
Yani kararlısın Yeni Yılda “elbees” dökmek için, ama denenecek en iyi programlar nelerdir?
Miami'deki Canyon Ranch'te egzersiz fizyoloğu olan Jeff Dolgan, özellikle kilo vermek istediğinizde denemeye değer birkaç egzersiz olduğunu söylüyor.
1
zumba
Harekete geçmeye hazır olun ve sonuçları görmeye başlayın. Plan, birden fazla hareket aralığında harekete izin verir ve pelvik aktivasyon ile çekirdek kaslarınızı çalıştırır. Dolgan, eğlence faktörünün sizi bir sonraki ders için meşgul ve heyecanlı tutacağını söylüyor. Kısacası, hareket edecek ve eğleneceksiniz - ve muhtemelen buna bağlı kalacaksınız!
2
TRX kuvvet antrenmanı
Bu program, tüm vücut ağırlığı kuvvet antrenmanını kullanır ve süspansiyon kayışları kullanarak fonksiyonel hareket aralıklarını zorlar. Dolgan, çoklu kas grubu kasılmaları nedeniyle geleneksel bir kuvvet antrenman programından daha fazla kalori yakacağınızı söylüyor. Hareket halindeyken, spor salonunda veya evde yapabileceğiniz için de uygundur.
3
Devre eğitimi
Odağınızı yalnızca kuvvet antrenmanından veya kardiyodan devre antrenmanına birleştirin. Fitness uzmanı, "Bir dinamik çalışmadaki iki teknik, daha fazla kalori harcamasına ve zamanın daha etkili kullanılmasına izin verecek" diye açıklıyor. Bu yüzden üç dakikalık yüksek yoğunluklu kardiyo yapın, ardından üç set kuvvet antrenmanı yapın.
4
Büyük kas grubu kuvvet antrenmanı (ve küçük kas grubu nokta antrenmanından kaçınma)
Dolgan'a göre, bir kilo kas, dinlenirken günde 10 ila 15 kalori yakar. Pektoralis major (göğüs), rhomboid (sırt), deltoid (omuz), latissimus dorsi (sırt), kuadriseps ve kuadriseps gibi büyük kas grupları ise hamstringler (bacaklar) bir yorgunluk noktasına kadar zorlanır, kas kütlesi biraz artar ve bu nedenle dinlenme metabolizmasını artırır Yetenek. Bu ne anlama geliyor? Bu kesinlikle kalorili bir meşaledir.
“Güç antrenmanının egzersiz sonrası kalori tüketimi etkisi vardır, bu da antrenmanı takip eden 24 saat boyunca, Bir kişi, iyileşme ve onarım görevleri nedeniyle, kuvvet antrenmanı yapmamış olduğundan daha fazla kalori tüketiyor” diye belirtiyor.
5
Burdenko su egzersizi
Eklem mekaniği üzerinde yerçekimi etkisi olmadan yüksek yoğunluğa izin veren etkili bir tüm vücut antrenmanı. Dolgan, insanların terlemedikleri için genellikle suda daha fazla çalıştıklarını, bu nedenle sağlam bir antrenman yapacağınızı söylüyor. Su egzersizinin yaşlı kızlar için olduğunu mu düşünüyorsun? Tekrar düşün!
Daha fazla sağlık ve fitness trendi
2012 için en iyi 20 fitness trendi
Kettlebell egzersizleri: Neden bir kettlebell almanız gerekiyor?
Yeni Yıl için tam vücut fitness trendleri
