Amerika'daki rahatsız edici salgını eminim duymuşsunuzdur. Nadir bir virüs veya grip değil, tamamen önlenebilir ve 50 yıl önce neredeyse hiç duyulmamış bir şey. Bu çocukluk çağı obezitesi.
Katkıda bulunan Dr. Mary Jayne Rogers
Son 50 yılın verilerine baktığımızda aşırı kilolu veya obez çocukların yüzdesinin yüzde 5'in altında olduğunu görebiliriz. Yıllar boyunca, bu yüzde 2010'da yüzde 33'ün üzerindeki endişe verici orana tırmanmaya devam etti.
Sağlık ve zindelik uzmanları, onlarca yıldır bu eğilim hakkında bizi uyarıyorlar. Yine de okul bölgelerinin beden eğitimini sınırladığını ve çocukların okulda şekerli, düşük/besinsiz gıdalara erişmesine izin verdiğini görüyoruz.
Yeme ve egzersiz alışkanlıkları genellikle çocuklukta oluşturulduğundan, aşırı kilolu çocuklar tipik olarak aşırı kilolu/obez yetişkinler olacaktır. Sonuçları nelerdir? Hastalık. Her türlü hastalık - artrit, kanser, depresyon, diyabet, kalp hastalığı, kısırlık, solunum bozuklukları ve felç.
Ebeveynler olarak, bunun çocuklarımız için istediğimiz türden bir gelecek olmadığı konusunda hemfikir olabileceğimize inanıyorum. Hepimiz çocuklarımızın sağlıklı, dengeli yetişkinler olarak büyümelerini istiyoruz. Bu arzunun bir parçası olarak, çocuklarımız için en iyi seçimleri yapmak istiyoruz. Ancak, çoğu zaman gördüğümüz veya duyduğumuz bilgiler kafa karıştırıcıdır ve en hafif tabirle çoğu zaman yanıltıcıdır. Meşgul ebeveynler, çocuklarımızı sağlık, mutluluk ve esenliğe doğru doğru yola koyacak basit, basit, sade yönergelere ihtiyaç duyar. Aşağıda, çocuğunuzun sağlığı ve zindeliği için olumlu seçimler yapmak için bir çerçeve oluşturmaya yardımcı olacak beş temel yönergeyi listeledim.
Egzersiz yapmak
Hepimizin daha fazla hareket etmesi gerekiyor. Çocukların gerçekten hareket etmeye ihtiyacı var. Hareket beyne oksijen ve besin gönderir. Ne yazık ki, hareket günlük hayatımızdan çıkarıldı. Çoğu okulda günlük beden eğitimi yoktur. Birçoğu tatili bile azalttı. Amerika'daki birçok hane, iki çalışan ebeveyne ihtiyaç duyduğundan, çocukların okul sonrası oyunlara veya sporlara erişimi olmayabilir. Kum partisinde “beyzbol toplayın” günleri çoktan gitti. Ne yapabilirsin?
- Çocuğunuzun okuluna katılın. Çocuğunuzun gün içinde ne kadar hareket ettiğini öğrenin. Öğretmenleri ve okulları beden eğitimi ve hareket etkinliklerini desteklemeye teşvik edin.
- Bir örnek belirleyin. Çocuklarınız sizi egzersiz yaparken görüyor mu? Birlikte egzersiz yapmayı deneyin. Yürüyüşe çıkın veya bisiklete binin. Parka gidin ve sallayın, kaydırın ve oyun oynayın. İp atlamayı veya dans etmeyi deneyin. İnsan vücudu hareket sevinciyle büyür. Bu, çocuklarınızla vakit geçirmek, eğlenmek ve herkes için inanılmaz derecede sağlıklı bir şeyler yapmak için bir şans.
Tatlı şeyleri azalt
Genel olarak, eğer tatlıysa, ölçülü olarak kullanın ya da hiç kullanmayın. Bu, tatlılığın şekerden, meyve sularından, meyveden, baldan veya yapay tatlandırıcılardan gelmesi durumunda geçerlidir. Temel bir kılavuz olarak - tatlıysa - şüpheci olun. Tatlı tadı olan yiyeceklerin bağımlılık yapan bir özelliği olduğunu öğreniyoruz. Bu yiyeceklerin beyin üzerindeki etkisi, daha fazla yemek istememize ve hatta can attırmamıza neden olur. Ne yazık ki, ebeveynler olarak süper dedektifler olmak zorundayız. Spagetti sosundan fıstık ezmesine kadar her şeyin içine şeker ve çeşitli tatlılar sokuldu. Etiketleri okuyun. Çocuklarınıza etiket okumayı öğretin. Çocuklarınızın, yiyeceklerin ilave tatlılık olmadan da lezzetli olabileceğini öğrenmelerine yardımcı olun.
“Doğal”a dikkat
Çoğu zaman, belirli gıdaların “sağlıklı” veya “doğal” olduğu yönündeki pazarlama iddialarına kapılıyoruz. Dikkat! Pek çok gıda doğaldır - yani doğada bulunurlar. Şeker doğaldır. Yüksek fruktozlu mısır şurubu doğaldır. Arsenik bu konuda doğaldır, ancak onu yemeğimizde istemiyoruz. Ayrıca belirli türdeki gıdaların veya ürünlerin diğerlerinden daha iyi olduğuna inanmaya yönlendirildik. Örneğin yoğurt, sağlık bilincine sahip aileleri ve mutlu inekleri olan sağlıklı çocukların görüntülerini çağrıştırır. Ancak çoğu yoğurt, özellikle fast food zincirleri ve restoranlar tarafından sunulduğunda, tatlandırıcılar ve katkı maddeleriyle doludur.
İyi yemek, kötü yemek
Whole Foods veya Starbucks gibi "yüksek kaliteli mağazalardan" yiyecek satın almanın aileniz için zincir bakkal veya McDonalds'tan daha iyi bir seçim olduğunu düşünmeyin. Boş kalorili ve yanıltıcı porsiyon boyutlarına sahip besleyici çöp gıdalar her yerde bol miktarda bulunur.
Kalori kaloridir
100 kalorilik taze sebzelerin ve yağsız proteinin çocuğunuz için 100 kalorilik nişastalı veya şekerli yiyeceklerden daha iyi olduğu doğru olsa da, kaloriler yine de sayılır. Çok fazla kalori - sağlıklı yiyeceklerden bile - kilo alımına neden olabilir. Çocukluk, uygun porsiyon boyutlarını öğrenmek için en iyi zamandır. Bu aynı zamanda çocuklarınızla açlık hakkında konuşmak için de ideal bir zamandır. Gerçekten açlar mı? Belki onun yerine susamışlardır. “Tabağınızdaki her şeyi yiyin” konseptinden kaçının ve çocuklarınıza yemeklerinden ne zaman tok ve memnun olduklarını belirlemelerini öğretin.
Ebeveynler olarak, çocuklarımız için en iyisinin ne olduğu konusunda sürekli olarak zorlu kararlar vermekle karşı karşıyayız. Sağlık ve esenlik söz konusu olduğunda, muazzam ve çoğu zaman ezici bir sorumluluğumuz var. Ancak bunu iki yönlü bir yaklaşıma indirgeyebiliriz.
- Bilgi sahibi olun - etiketleri okuyun ve sorular sorun.
- Çocuklarınıza örnek olun. Bazen inanmak ne kadar zor olsa da, çocuklarınız en büyük öğretmenleri olan sizden izler, dinler ve öğrenirler.
Yazar hakkında
Dr. Mary Jayne Rogers, tüm insan sağlığı ve fitness eğitimi ve öğretiminde uzmanlaşmış bir egzersiz fizyoloğudur. Bir eğitimci olarak Mary Jayne, öğrencilere ve her yaştan sağlık tutkunlarına ilham vermek için sıcak ve özgün bir öğretim stili ile birlikte çok boyutlu sağlık ve fitness deneyimleri getiriyor. Dr. Rogers, Profound Wellness LLC'nin sahibidir. www.doktormaryjayne.com.
Çocukların sağlığı hakkında daha fazla bilgi
Beyin gücünü artıran atıştırmalıklar
Okulda yoga yapmayı reddetmek neden yanlış?
Müfredat çocuklara sağlıklı beslenmeyi öğretiyor
