Yazın en sıcak bikinileri şimdiden yakınınızdaki mağazalarda raflarda yerini alıyor… ve siz kışlık kıyafetlerinizi daha yeni atmaya başlamışken, yaz gerçekten çok yakın. Bu yıl mayo bedeninizle mutlu olmak için parkanızdan daha fazlasını dökmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, bunları deneyin. kilo verme ipuçları yaza hazırlanmanıza yardımcı olmak için.
Yaz geliyor ve bunun ne anlama geldiğini biliyorsunuz… mayo sezonu! Bu muhtemelen en korkutucu ifadelerden biri olsa da - özellikle tatilden sonra biraz daha kabarık hissediyorsanız - işte size mutlu mayo bedeninize ulaşmanıza yardımcı olacak 5 ipucu:
kahvaltı yap
İnsanlar bazen sabahları aceleye geldikleri için kahvaltıyı atlarlar, ancak kilo vermenin bir yolu olarak kahvaltıyı atlayanlar ne yazık ki yanlış yoldadır. Araştırmalar, düzenli olarak kahvaltı yapan kişilerin, atlayanlara göre kilolarını daha iyi kontrol edebildiklerini göstermiştir.
Su iç
Meyve suyu yok, soda yok, sadece sade su. Her gün sekiz ila on bardak su vücudunuzu nemli tutar ve böbreklerinizin atıkları dışarı atmasını sağlar. Yeterli su alımı ile vücudunuz yağları daha etkili bir şekilde metabolize edebilecektir. Yemekten 10-15 dakika önce bir bardak su yemek yemeye başladığınızda tokluk hissi vererek daha az yemenize yardımcı olur. Daha fazla teşvik: sadece bir bardak buz gibi su içerek 62 kalori kaybedebilirsiniz.
Egzersiz yapmak
“Hızlı kilo verme” ile ilgili hangi liste egzersiz yapmadan tamamlanabilir? Egzersiz yapmadan kesinlikle biraz kilo verebilirsiniz, ancak günde en az bir saat fiziksel aktivite yaptığınızda sonuçlar çok daha hızlıdır. Şu anda egzersiz yapıyor olsanız bile, takvim hedefiniz hızla yaklaşıyorsa, bunu bir adım öteye taşımanız gerekir. Kettlebell'inizi, yoga matınızı veya koşu ayakkabınızı alın ve yeni bir vücuda doğru ilerleyin.
Kalorileri kes
NBC'nin doktoru Michael Dansinger, kilo verme söz konusu olduğunda en çok kalorinin önemli olduğunu söylüyor. En büyük kaybeden. Mevcut vücut ağırlığınızın kilogramı başına günlük 7 kalori seviyesine (ki bu 200 pound için) geri çekilmenizi önerir. kişi 1400 kalori olur), ancak günde en az 1.050 kaloridir, bu da güvenli bir şekilde yapılabilecek en düşük seviyedir. ev. Diyetisyenler daha tipik olarak günlük minimum 1.200 kaloriyi tavsiye eder.
Dolapları temizleyin
Bahar temizliğini evinizde erken yapın ve mutfağınızdaki tüm cezbedici şeyleri temizleyin: cips, kurabiye, alkolsüz içecekler, hidrojene yağlar, nişastalar ve işlenmiş et. Kötü şeyler elinizin altında değilse, hepsinden kaçınmanız daha olasıdır. Temizlerken, dondurucuyu ve içindeki ekstra sodyum, yağ ve kalorilerle dolu mikrodalgada pişirilebilen yemekleri ve hızlı akşam yemeklerini unutmayın.
Daha fazla formda olun hızlı fitness ipuçları
- Kettlebells ile çabucak forma girin: Resimli kettlebell egzersizleri
- Hızlı fitness: 10 Dakika egzersizleri
- Yogayı denemeniz için 5 neden
