Demek hamilesin ve her şey harika gidiyor. Elbette, mesanenize bir şey bastırmak, tuvalete daha fazla gitmek anlamına gelebilir, ancak 2 numaraya gitmek her zaman o kadar kolay değildir.
Hamilelik ve kabızlık hemen hemen el ele gider, ama neden böyle?
“Bir kadının vücudundaki yüksek progesteron hormonu seviyeleri nedeniyle hamilelikte kabızlık yaygındır. vücut,” California, Laguna Hills'deki Saddleback Memorial Tıp Merkezi'nden bir OB-GYN olan Dr. Heidi Cough, anlatır O bilir. "Progesteron hormonu bağırsak yolunu yavaşlatır, böylece dışkı bağırsakta daha uzun süre kalır ve ondan daha fazla su çekilir. Bu nedenle dışkı sertleşerek kabızlığa neden olur.”
İşte günün en zor kısımlarından birini (muhtemelen) atlatmanıza yardımcı olacak doğrudan doktorlardan bazı ipuçları.
1. Su iç
Bu, sadece hamilelik sırasında değil, genel olarak kabızlık yaşayan insanlar için kesinlikle harika bir tavsiyedir. Her koşulda kabızlığı önlemenin en önemli kısmı bol su içmektir. Dr.Yen H. California, Fountain Valley'deki Orange Coast Memorial Tıp Merkezi'nden bir OB-GYN olan Tran, günde yaklaşık yarım galon içmeyi tavsiye ediyor.
2. Yüksek lifli gıdalar
Lif içeriği yüksek gıdalar her zaman yardımcı olabilir, çünkü lifin geleneksel olarak kabızlık sorunlarına yardımcı olduğu bilinmektedir. Kuru erik, hurma, yeşil elma, şeftali ve üzüm gibi meyveler yemek yardımcı olabilirken, kuşkonmaz gibi sebzeler, ıspanak, brokoli, lahana, havuç, karnabahar, salatalık, enginar ve baklagiller midenizi yumuşatmaya yardımcı olabilir. kolon. Diğer yüksek lifli yiyecekler arasında fındık, yulaf ezmesi ve kepekli kekler - veya bunlarla ilgili herhangi bir yiyecek - bulunur ve ayrıca çok yardımcı olabilirler. Doktorlar genellikle günde yaklaşık 20 ila 35 gram lif önermektedir.
Tran, "Narenciye ve baklagillerde bulunan lifin ayrıca kolonik floranın büyümesini teşvik edebileceğini ve böylece dışkı kütlesini artırabileceğini bilmek önemlidir" diyor. “Önerilen diyet lifi miktarı günde 20 ila 35 gramdır. Yüksek lifli gıdaları tüketmenin yanı sıra, hastalar lif alım hedefine ulaşmak için çiğ kepek (her öğünde 2 ila 6 yemek kaşığı) ve ardından bir bardak su veya başka bir içecek ekleyebilirler.”
Daha: Kabızlık Nasıl Giderilir
4. Demir işleri daha da kötüleştirebilir
Bazen demir içeren gıdaların veya takviyelerin kabızlığı daha da kötüleştirebileceğini unutmayın. Tran, özellikle doğum öncesi vitaminlerde genellikle demir bulunduğundan, anemik değilseniz demir takviyelerinden kaçınmanızı önerir.
5. Karnına masaj yap
Tran, tıp eğitimi sırasında kendisine öğretilen etkili bir tekniği hatırlıyor: mide masajı.
“Karnınıza sağ alt kadran bölgesinden sağ üst kadran bölgesine ve karnınızın üzerinden masaj yapmayı içerir” diye açıklıyor. O bilir. “Sonra sol üst kadrandan sol alt kadrana masaj yapabilirsiniz. Bu, hamile / daha büyük uterusun neden olduğu herhangi bir olası etkilenmiş dışkıyı serbest bırakmaya yardımcı olabilir.
Daha: Hamilelikte Neden Demir Takviyesi Almam Gerekir?
5. müshil
Mutlaka bir doktor konsültasyonuna ihtiyaç duymayan bariz bir tıbbi cevap, müshil kullanımı olabilir. Toplu şekillendirici laksatifler, kabızlık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için hamilelik sırasında kullanılabilir. gibi tuzlu laksatifler Magnesianın sütü - veya yüksek miktarda magnezyum içeren su - Tran'a göre de yardımcı olabilir.
6. Dışkı yumuşatıcılar
Şüphe duyduğunuzda, ekstra yardım için her zaman eczanenize gidebilirsiniz. Her iki doktor da docusate sodyum gibi bir dışkı yumuşatıcı almanızı önerir (kola) yerel eczanenizden günde iki kez 100 miligramlık dozlarda.
Daha: Kabızlık Çözümleri: Düzenli Kalmanın Doğal Yolları
