Sabah erken, gece geç saatlerde, fazla mesai, toplu taşıma, tıkanıklık. Sadece düşünmek bile yorucu, haftanın her günü yaşamak bir yana. İşlerimiz bizi erken yaşlandırıyor olabilir mi? Ve eğer öyleyse, bunu nasıl durdurabiliriz?
İşten ayrılmanın ve deniz veya kırsal bir yere taşınmanın dışında, iş hayatımızın yarardan çok zarar vermemesini sağlamak için yapabileceğimiz adımlar var. İşte işinizin erken yaşınızı getirdiğine ve buna nasıl son vereceğinize dair bazı işaretler.
Stres
Stres sadece sağlığınızı ve yaşam tarzınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda erken yaşlanmanıza da neden olabilir. Stresle birlikte endişe, stresli yüzler ve derin kaş çatma çizgileri ile birlikte endişe gelir. Stres, birçok sağlık sorununa da yol açabilir ve bu, yüzdeki çizgiler ve kırışıklıkların artması ve aşırı durumlarda, incelme ve saç dökülmesi gibi erken yaşlanmanın görsel belirtilerine yol açabilir.
Ne yapabilirsin? Stres düzeyinizin farkında olun, kaygı düzeyinizin yüksek olduğunu hissettiğinizde biraz temiz hava almak için dışarı çıkın ve derin nefes alın. Derin çizgilerden ve kırışıklıklardan kaçınmak için yüz ifadenize dikkat edin. Biraz
anti-stres ve yaşlanma karşıtı teknikler arasında yoga ve meditasyon, egzersiz ve nefes egzersizleri bulunur.Uyku eksikliği
Haftanın sonunda büyük bir son teslim tarihiniz var ve işleri halletmek için tüm hafta boyunca bütün gece çalışmaya hazırsınız. Bu, kariyeriniz için harika olabilir, ancak sağlığınız için korkunç olabilir. tarafından yayınlanan bir makale BBC Uyku yoksunluğu hakkında, uyku yoksunluğunun yaşlanma sürecini etkilemekle kalmayıp, aynı zamanda ayrıca kalp hastalığı dahil yaşa bağlı kronik bozuklukların şiddetini de etkileyebilir. şeker hastalığı. Raporda yer alan bir araştırmaya göre, insanların uyudukları saat sayısı dokuz saatten altı saate düşürüldü. Gelişmiş dünyada yedi buçuk saat, kısmen artan çalışmaya uyum sağlamak zorunda kaldığımız için talepler. Göre BBC Chicago'daki ABD Tıp Departmanından bir ekip tarafından yayınlanan makale, uyku yoksunluğunun beyin işlevinin yanı sıra metabolik ve hormonal işlevleri değiştirip değiştiremeyeceğini araştırdı. Araştırmanın lideri Profesör Eve Van, “Önemli bir uyku borcundan kaynaklanan metabolik ve endokrin hormonal değişikliklerin yaşlanmanın birçok özelliğini taklit ettiğini bulduk” dedi. Cauter.” Kronik uyku kaybının sadece başlangıcı hızlandırmakla kalmayıp diyabet, hipertansiyon, obezite ve hafıza gibi yaşa bağlı rahatsızlıkların şiddetini de artırabileceğinden şüpheleniyoruz. kayıp."
Ne yapabilirsin? En az 8 saat uyumaya özen gösterin. Bol bol dinlenin, böylece gün boyunca verimli çalışabilirsiniz ve geceleri fazladan saatler harcamanıza gerek kalmaz. Ve düzenli olarak egzersiz yapın, böylece günün sonu geldiğinde iyi bir gece uykusuna hazır olursunuz.
Sigara içmek
İster sigara içiyor olun, ister çalışma sırasında etrafınız dumanla çevrili olsun, sağlık ve görünüm üzerinde zararlı bir etkisi olabilir. Cildin kırışmasına ve erken yaşlanmasına, kuruluk ve kırışıklıkların artmasına neden olabilir. Araştırmacılara göre, sigara içmek veya ikinci el dumana maruz kalmak cildinize güneş ışınları kadar zarar verebilir.
Ne yapabilirsin? Kendiniz sigara içiyorsanız, sigarayı bırakabilmeniz için destek ve yardım isteyin. Ya da pasif içiciliğe maruz kalıyorsanız, öğle ve kahve molalarında bilinçli olarak sigara içenlerden uzak durmaya çalışın.
Gıda
Öğle yemeği molası vermek için çok mu meşgulsünüz, günün sonunda kendinize yemek yapamayacak kadar yorgun olduğunuz için işten eve dönerken fast food yemek için mi duruyorsunuz? Trans yağ, şeker ve tuz oranı yüksek yemekler yemek sizi sadece erken yaşlandırmakla kalmaz, aynı zamanda yaşlı hissetmenize de neden olur.
Ne yapabilirsin? Haftanızı önceden planlayın ve hafta boyunca tam olarak ne hazırlayacağınızı bilin. Hafta başından itibaren buzdolabında bol miktarda sağlıklı meyve ve sebze bulundurun, böylece sağlıksız yiyecekleri atıştırmak istemezsiniz. Ve yiyecekleri toplu olarak yapın ve dondurucuda saklayın, böylece işe götürmek için hızlı ve kolay bir öğle yemeğine sahip olursunuz.
Sağlıklı bir iş-yaşam dengesini koruma hakkında daha fazla bilgi
Çalışan anneler rehberi: Çocuklarınıza zaman ayırın
İşyerinde Sağlıklı Kalın
Meditasyona yeni başlayanlar için rehber
