Tatil yaklaştıkça, “yılın en harika zamanı”nda aşırı yemekten kaçınmak için birçok ipucu ve püf noktası bulacaksınız. Fakat büyük olasılıkla, tatil ziyafetleri için oturduğunuzda, çok fazla yemek yiyeceksiniz ve belki de tüm tatil boyunca tıkınırcasına yemek yiyeceksiniz. mevsim. Sizi tatillerin tadını çıkarırken ölçülü yemeye teşvik etmemize rağmen, tatilden sonra yemek için en iyi yiyeceklerin bu listesini elinizin altında bulundurmanızı öneririz.
|
Suçlu
Koca bir tatil tabağını ağzınıza kaşıkla ve çatalla attıktan sonra, vücudunuz can atacaktır. sadece sindirime yardımcı olmak için değil, aynı zamanda vücudunuzdaki kaçınılmaz yüksek sodyum seviyesini de temizlemek için yeterli hidrasyon yemek. Tıkanma sonrası iyileşmenize soğuk bir bardak su ile başlayın ve her gün 8, 8 ons, bardak buzlu su içmeyi hedefleyin (araştırma Vücudunuzun, suyun sıcaklığını vücuda yükseltmek için bir bardak buzlu su başına yaklaşık sekiz kalori yaktığını gösterir. sıcaklık).
tavuk veya yumurta
Hindiden büyük bir yardım aldıysanız, gelecek yıla kadar bir daha silip süpürmek istemeyebilirsiniz. Bu nedenle derisiz tavuk göğsü veya yumurta tercih edin. Protein içeriği yüksek ve kalorisi nispeten düşük olan tavuk ve yumurta, şişkinliği azaltmaya yardımcı olurken aynı zamanda karbonhidrat açısından zengin gıdalar için aşırı yeme isteğini frenleyen mükemmel bir yağsız protein kaynağıdır.
yoğurt
Şekerli meyveli yoğurdu atlayın ve sade yoğurda (tatmin edici dokusu ve besin yoğunluğu için tercihen Yunan usulü) ulaşın ve biraz agav veya en sevdiğiniz taze meyveyi karıştırın. Yoğurttaki probiyotikler, protein, karbonhidrat ve yağ kombinasyonu kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutabilirken, sindirim sisteminizi tekrar yoluna koymanıza yardımcı olabilir.
yapraklı yeşillikler
En yoğun besin kaynaklarından biri olan koyu yapraklı yeşillikler düşük kalorilidir ve mutfakta çok yönlüdür. Yapraklı yeşillikleri günün her öğününe dahil edin: Kahvaltılık omlet yapmak için ıspanak veya pazı soteleyin, salata için marul ve rokayı tavuk ve fındıkla karıştırın ya da lahana veya hardal yeşilliklerini bir fasulyeye karıştırın çorba. Yapraklı yeşillikler ayrıca kan şekerinizi stabilize edecek ve sizi daha uzun süre tok tutacak lifle yüklüdür.
tam tahıllar
Tam tahıllar, sizi doldurmadan doldurabilecek lezzetli bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Beyaz un ürünlerinden kaçının ve her öğünde bir porsiyon tam tahıl alın. Tam buğday tostunu bir yumurta ile eşleştirin, kinoayı kızarmış fındık ve mütevazı bir avuç kuru meyve ile birleştirin ve yüksek lifli makarnayı somon, otlar ve biraz zeytinyağı ile karıştırın.
Daha fazla tatil diyeti kurtarma ipucu
- Tatilden sonra nasıl kilo verilir?
- Yiyecek bağımlılığınızı kırın ve kilo verin
- Aşırı yemek yediğinizde ne yapmalısınız?
