Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak hem sağlığınız hem de diyetiniz için önemlidir. Sabahları besinleri eksik alırsanız, daha sonra kötü yemek yemeniz daha olasıdır. Öyleyse, 400 kalorinin altında, sizin için iyi malzemelerle dolu bu kahvaltılardan biriyle güne hazırlanın!
Yulaf ezmesi
Porsiyon boyutu 1
Sabahın erken saatlerinde karnınızı ısıtmak için biraz gevrek, biraz meyveli ve bolca yulaf iyiliği!
İçindekiler:
- 1/2 su bardağı yuvarlanmış yulaf
- 2 yemek kaşığı kıyılmış fındık (ceviz, badem, ceviz vb.)
- 1/4 su bardağı yaban mersini, taze veya dondurulmuş
- 3 dilim muz, doğranmış
- 1/2 su bardağı süt
- 1/4 su bardağı su
- 1 yemek kaşığı kalorisiz tatlandırıcı
Talimatlar:
- Yulaf, süt ve suyu bir kaseye koyun ve mikrodalgada 1–1,5 dakika pişirin. Karıştırın ve sıvı emilene kadar bekletin.
- Fındık, yaban mersini, muz ve tatlandırıcıyı karıştırın.
- Mikrodalgada 15 saniye daha ısıtın. Eğlence!
İngiliz çöreği üzerinde fıstık ezmesi ve muz
Porsiyon boyutu 1
Rahat yiyeceklerin bu kadar sağlıklı olabileceğini kim bilebilirdi? Bu lezzetli kahvaltı, güne zinde başlamanız için ihtiyacınız olan tüm protein ve potasyumu sağlarken sizi çocukluk anılarınıza götürecek!
İçindekiler:
- 1 tam buğday İngiliz çöreği
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 küçük muz, dilimlenmiş
Talimatlar:
- İngiliz çöreğini kızartın.
- İngiliz çöreğinin her iki tarafına da fıstık ezmesi sürün.
- Fıstık ezmesinin üzerine muz dilimleri koyun. Eğlence!
gevrek parfe
Porsiyon boyutu 1
Bu gevrek ve tatlı kahvaltılık parfe ile ihtiyacınız olan tüm protein, lif ve vitaminleri alın.
İçindekiler:
- 1 su bardağı yağsız sade yoğurt
- 1 yemek kaşığı kalorisiz tatlandırıcı
- 1/3 su bardağı All-Bran tomurcukları
- 2 yemek kaşığı kıyılmış fındık
- 1/2 su bardağı karışık çilek
Talimatlar:
- Küçük bir kapta yoğurt ve tatlandırıcıyı birleştirin.
- Üzerine tomurcukları, fındıkları ve meyveleri serpin. Eğlence!
daha sağlıklı kahvaltılar
Hızlı ve lezzetli kahvaltı fikirleri
Güne zinde başlamak için sağlıklı kahvaltılar
Ev yapımı granola
