Ton balığı, omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından biridir – sizin için iyi olan yağlar öncelikle yağda bulunur. balık ve keten - ve neredeyse sonsuz bir dizi sağlıklı - ama oldukça lezzetli - dönüştürülebilir - yemek tarifleri. İşte yerel bakkalınızda bulabileceğiniz birkaç yeni özel ton balığı ürününü içeren dört tarif.
Konserve ton balığı içeren sağlıklı tarifler
Ton balığı protein doludur ve sağlığı teşvik eden mükemmel bir omega-3 kaynağıdır (Okuyun Ton balığı: Yeni sağlık gıdası daha fazla ton balığı yemek için daha fazla neden için.). Uzmanlar haftada iki ila üç porsiyon balık tavsiye ediyor - bu nefis tarifler bunu lezzetli bir hale getirecek.
Tay Ton Balığı ve Coleslaw Rulo
2 Kişilik Bumble Bee Sensations Baharatlı Tay Chili Tuna ile yapılan bu lezzetli sarma, öğle yemeğiniz için hoş bir zingdir. Baharat sizin için uygun değilse, aynı derecede lezzetli bir yemek için herhangi bir sade veya aromalı ton balığı kullanılabilir. Tarif, Bumble Bee'nin izniyle. Giyinme için:
1 yemek kaşığı pirinç sirkesi
1/2 yemek kaşığı soya sosu
1/2 yemek kaşığı bal
1 çay kaşığı susam yağı
1 çay kaşığı tıknaz fıstık ezmesi Lahana salatası için:
3 su bardağı kıyılmış lahana, yaklaşık 1/4 baş
1 su bardağı rendelenmiş mor lahana, yaklaşık 1/8 baş
1/2 su bardağı dilimlenmiş yeşil soğan
1/2 su bardağı iri kıyılmış taze kişniş
1 çay kaşığı susam tohumu
1/2 su bardağı yemekli erişte Montaj için:
2 (10 inç) ıspanak otu unu tortilla sarması
1 (5 ons) Bumble Bee Sensations Baharatlı Tay Ton Balığı olabilir, tahliye etmeyin Talimatlar:
1. Küçük bir kapta sos hazırlayın, birleşene kadar pirinç sirkesi, soya sosu, bal, susam yağı ve fıstık ezmesini çırpın. 2. Asya usulü lahana salatası yapmak için büyük bir kaseye lahana, yeşil soğan, kişniş, susam tohumu, chow mein erişte ve sos koyun. Birleştirmek için atın. 3. Ekmeği esnek hale getirmek için mikrodalgada 10 saniye ısıtın. Lahana salatası karışımını ve ton balığını iki ekmeği arasında eşit olarak bölün. Ekmeği börek stilini birer birer katlayın. Her birini çapraz olarak ikiye bölün ve servis yapın.
Hickory Füme Ton Balığı Quesadilla
4 ana yemek servis eder veya 16 meze yapar Ana yemek olarak servis edilebilen veya meze olarak sunulabilen dumanlı peynirli kolay bir quesadilla tarifi. Tarif StarKist'in izniyle. İçindekiler:
2 (her biri 4.5 ons) poşet StarKist Tuna Creations, Hickory Füme
1 su bardağı rendelenmiş Colby-Jack peynir karışımı
1/4 su bardağı yeşil soğan, ince dilimlenmiş
Oda sıcaklığında yumuşatılmış 3 ons krem peynir
1/4 su bardağı közlenmiş kırmızı biber, küçük şeritler halinde kesilmiş
4 un ekmeği, börek büyüklüğünde Talimatlar:
1. Küçük bir kapta ton balığı, krem peynir, rendelenmiş peynir, biber şeritleri ve dilimlenmiş soğanları karışana kadar karıştırın. Ton balığı karışımını bir tortilla kabuğunun kenarlarına yayın. Diğer tortilla kabuğu ile üst. Kalan ekmeği ile tekrarlayın. 2. Büyük bir tavaya sebze spreyi ile orta ateşte hafifçe püskürtün. Birer birer, tavada her iki tarafta altın kahverengi olana kadar kahverengi quesadillas, her iki tarafta yaklaşık 2 ila 3 dakika pişirin. Her quesadilla'yı 8 kamaya kesin ve servis yapın.
Ton Balığı ve Salata Pide Cepleri
Öğle yemeğinde bu dolgulu sandviçlerden birinde 2 Nibble servis eder ve akşam yemeğine kadar şahane bir şekilde memnun kalacaksınız. Tarif Deniz Tavuğu'nun izniyle. İçindekiler:
8 bardak hafifçe paketlenmiş Bibb veya kırmızı veya yeşil yapraklı marul, ısırık büyüklüğünde parçalara bölünmüş
1 orta boy domates, 1/2-inç zar halinde kesilmiş
1 küçük havuç, soyulmuş ve rendelenmiş
1 (6 ons) yağda Deniz Tavuğu Katı Beyaz Albacore Ton Balığı olabilir
2 yemek kaşığı zeytinyağı
2 çay kaşığı kırmızı şarap sirkesi
1/8 çay kaşığı tuz
Taze çekilmiş karabiber
2 pideTalimatlar:
1. Orta kasede marul, domates, havuç ve ton balığını birlikte atın. Yağı salatanın üzerine gezdirin ve tekrar atın. Tat vermek ve tekrar atmak için sirke, tuz ve karabiber serpin. 2. Dört cep yapmak için pideleri ikiye bölün. Maşa ile her cebi yaklaşık iki bardak ton balığı ve salata karışımıyla doldurun. Ekmeğin ıslanmaması için hemen servis yapın.
Ton balığı sever misin? Bu ton balığı tariflerini mutlaka deneyin
Çocuklar için Tuna Bükümleri
Vivica A Fox'un Ton Balığı Salatası
Ton Balıklı Salata Radicchio Kaseleri
Konserve ton balığı ile 5 harika tarif daha
