Anne olmak tam zamanlı bir iştir. Her boş anınızı çocukları bir yere gitmeye hazırlamakla ya da onları şehirde dolaştırmakla geçiriyor gibi görünüyorsanız, bunun nedeni sizsinizdir. Peki kendinize nasıl bakmanız gerekiyor? Vücudunuza ihtiyaç duyduğu beslenmeyi vererek başlayın. İşte meşgul anneler için bazı akıllı atıştırma ipuçları.
Önceden planlamak
Sağlıklı atıştırma için ilk adım, önceden plan yapmaktır. Alışveriş listenizi yaparken sadece yemek zamanını düşünmeyin. Sağlıklı atıştırmalıkları da listenize ekleyin. Ev dışında çalışıyorsanız, o günün atıştırmalıklarını çocukların öğle yemeğini hazırlarken hazırlayın. senin varsa sağlıklı atıştırmalıklar hazır ve gitmeye hazırsanız, bir avuç M&M için komşu bölmeye girme olasılığınız daha düşüktür.
Daha hızlı ve sağlıklı atıştırmalık ipuçları alın >>
Doğal olarak tatlandırın
Hazır ambalajlı atıştırmalıkların çoğu bir tekne dolusu şeker içerir, bu nedenle etiketteki besin bilgilerini okuduğunuzdan emin olun. Yoğurt en kötü suçlulardan biri olabilir. Bazı “doğal” yoğurtlar porsiyon başına 20 gramdan fazla şeker içerir. Sade, şekersiz yoğurdu tercih edin ve doğal tatlı bir tat için bal veya agave şurubu ekleyin.
 |
İlave şekerden kaçınmak için şekersiz atıştırmalık seçeneklerine yönelmekten kaçının. R.D.'den Sally Kuzemchak, "Şekersiz dolandırıcılığa kanmayın" diyor. Gerçek Anne Beslenmesi. "Üreticiler tatlı şeyleri çıkardığında, genellikle yağ eklerler." |
Tatlı isteğinizi tatmin ederken şekerinizi nasıl keseceğinizi öğrenin >>
Proteini pompalayın
Protein size yoğun gününüzde güç vermek için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi verir. Yeni atıştırmalığımız basit protein barı. En az 10 gram yağ ve beş gramdan az şeker içeren birini bulun. Diğer büyük protein kaynakları arasında fındık ezmesi (elmaların üzerine sürüldüğünde çok iyi), haşlanmış yumurta akı, humus ve yuvarlanmış hindi eti bulunur. Bir-iki protein ve kalsiyum yumruk içeren atıştırmalıklar için, çocukların peynir çubuklarından birini, az yağlı yoğurt veya biraz süzme peynir alın.
kanmayın
Fitness Dergisimakalesi, “Seni Şişmanlayan 10 Diyet Besinleri” göz açıcıdır. Granola, suşi ve smoothie gibi atıştırmalıklar tamamen sağlıklı seçenekler gibi görünse de, genellikle kalori, şeker ve yağla doludurlar. “Doğal” ve “organik” gibi kelimelere aldanmayın. Besin etiketlerini dikkatlice okuyun ve mümkün olduğunda kendi atıştırmalıklarınızı hazırlayın, böylece malzemeleri kontrol edin.
Daha az kalori ile doldurun
Daha az kalori ile doymak için daha düşük enerji yoğunluğuna sahip atıştırmalıkları tercih edin. Daha az kalori ve daha fazla besin içeren yiyeceklerden bahsediyoruz. Kuru üzümleri ve üzümleri düşünün: Kuru üzümler yüksek enerji yoğunluğuna sahiptir – 1 fincan kuru üzüm 400'den fazla kaloriye sahiptir; üzümlerin enerji yoğunluğu düşüktür – 1 kase üzüm yaklaşık 100 kaloriye sahiptir. Göre Mayo KliniğiDüşük enerji yoğunluğuna sahip yiyeceklerin su içeriği yüksektir (örneğin karpuz), lif oranı yüksektir (sindirmeleri daha uzun sürer) ve yağ oranı düşüktür (yağın kendisi yüksek enerji yoğunluğuna sahiptir).
Daha sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Atıştırmalık ve beslenme çantası fikirleri
Çocuklar için atıştırmalık atıştırmalıklar
Favori parmak yiyecekleri
