Neredeyse tüm kadınların istediğini söylemek güvenlidir. kilo vermek - ister beş pound ister 50 olsun. Çalışmak, çocuklara bakmak, bir evin bakımını yapmak ve biraz sosyal bir hayata sahip olmak arasında, egzersiz yapmak ve süper sağlıklı yemekler pişirmek için zaman kalmıyor. Diyeti bozmaya çalışmak yerine, kilo vermenin bu süper kolay yollarını deneyin.
Çoğu için, kilo vermek karşılaştığımız en büyük zorluklardan biridir. Etrafımız lezzetli yemeklerle çevrili ve her zaman bir ofis partisi yapılıyormuş gibi görünüyor. Ve evet, spor salonuna gidebiliriz ama oraya gitmek başlı başına bir angarya gibi görünüyor. Süper sağlıklı yiyeceklere yüzlerce dolar harcamak ve iş ile çocuk aktiviteleri arasında spor salonuna gitmek yerine, kilo vermenin bu inanılmaz derecede kolay yollarından birini veya hepsini deneyin!
1
Tüm içecekleri değiştirin
yeşil çay ile
Yeşil çay, kalp hastalığı ve kanser riskinizi azaltır, kolesterolü düşürür ve yağ yakar. Bir hafta boyunca tüm içecekleri (su hariç) sıcak veya buzlu şekersiz yeşil çay ile değiştirin. Buna kahve, soda, kokteyller, sütler ve meyve suları dahildir. Neyse ki, yeşil çay biraz kafein içerir (bir fincan kahvenin yaklaşık yüzde 30'u), bu nedenle kahve içenler korkmaz. Haftanın sonunda, 10 pound'a kadar düşebilirsiniz!
2
Merdivenleri kullan
mümkün olunca
Evet, asansörler uygundur, ancak mümkün olduğunda adımları atmak kalp atış hızınızı artırır ve daha fazla kalori yakar. Ayrıca, park yerini en yakın nokta için aramak yerine, bilerek daha uzağa park edin. Bu küçük şeyler, kilo vermeye gelince gerçekten artıyor!
3
Bolca su iç
Çikolatalı keke hayır demektense kendinizi çok su içmeye zorlamanın daha kolay olduğunu düşünüyoruz. haklı mıyız? Tam olarak bunu yapın - mümkün olduğu kadar çok su için (günde 64 ons önerilir, ancak 100 ons deneyin). Sizi tok tutmaya yardımcı olur ve sisteminizi boşaltır.
4
Kalorilerinizi içmeyin
Meyve suları, gazlı içecekler ve kokteyller porsiyon başına 140 ila 500 kaloriye sahiptir! Değerli kalorilerinizi içerek boşa harcamayın. Süslü kokteyller veya margaritalar yerine diyet gazlı içecekler, cin ve tonikler tercih edin ve meyve suyunu hep birlikte ortadan kaldırın (şeker yüklü).
Yapabilirsiniz 107 kalori yakmak tarafından
Frizbi oynamak
30 dakika için!
5
Küçük öğünler yiyin
Gün boyunca
Bizi daha fazla yemeye teşvik eden herhangi bir tavsiye harika! Üç büyük öğün yemek yerine, beş veya altı küçük öğün yiyin. Yemek yedikten sonra hala açsanız, geçip geçmediğini görmek için 20 dakika bekleyin. Yiyeceklerin midenize ulaşması ortalama 20 dakika sürer.
6
Dışarı çık
“Çalışmak” terimini sevmiyoruz. Bunu bir angarya gibi gösteriyor. Bunun yerine dışarı çıkın ve ailenizle eğlenceli bir şeyler yapın! Yürüyüşe çıkın, yerel hayvanat bahçenize bakın, alışveriş merkezinde yürüyün veya yakındaki bir parkta oyun oynayın. Bu aktiviteler, spor salonuna gidiyormuşsunuz gibi çok kalori yakabilir, ancak çok daha eğlencelidir!
7
Bölünmüş yemekler
Evet, evde yemek daha sağlıklı ama gerçekten kim her gün evde yemek yiyecek ki? Biz değil! Bu yüzden dışarı çıktığınızda, eşiniz veya arkadaşınızla yemek yemeyi seçin. Daha ucuzdur ve size kalori miktarının yarısı kadar tasarruf sağlar. Bölünemezseniz, hemen bir çanta alın ve yemeğin yarısını daha sonraya saklayın.
8
Küçük tabaklar kullanın
Az miktarda yiyecek içeren büyük bir tabak, yiyecekle dolu küçük bir tabak kadar tatmin edici görünmüyor. Yemek yerken küçük tabaklar, tatlılar veya tahıllar için küçük kaseler kullanın. Bir porsiyon yiyin ve hala açsanız, saniyeler kapmak için 20 dakika bekleyin.
9
Sadece masada yemek
TV izlerken atıştırmayın. Yemeğinizden çok şovunuza odaklanıyorsunuz, bu yüzden çok daha fazla yemek yiyorsunuz ve bundan o kadar zevk almıyorsunuz. Kaybet-kaybet durumudur. Bunun yerine, sadece yemeğinize odaklanmanızı ve yemeğinizin tadını çıkarmanızı sağlayan masada yiyin. Gerçekten izlemek istediğiniz bir şov varsa, bitene kadar yemek için bekleyin.
10
stres yapma
Son olarak, kilonuz üzerinde stres yapmayı bırakmaya çalışın. Mümkün olduğunca zayıf olmak yerine sağlıklı olmayı hedef haline getirin. Hayatını yaşa ve peynirli kek yoluna çıkarsa, bir ya da iki şeritte kendini şımartmaktan korkma. Ölçülülük anahtardır - ve sürekli diyet yapıyorsanız hayat ne kadar eğlenceli?!
Bize söyle
Kolay kilo vermek için önerileriniz var mı? Aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaş!
Kilo verme hakkında daha fazlası
Sağlıklı beslenme kilo vermenin ve forma girmenin püf noktaları
Bir diyetisyene sorun: Kilo vermek ve onu uzak tutmak için en iyi 10 ipucu
Günlük yiyeceklerinize sağlıklı alternatifler
