A sağlıklı diyet obezite ile mücadele etmek, kronik ve hatta ölümcül hastalıkları önlemek, yaşlanma sürecini geciktirmek ve en iyi şekilde hissetmenize ve görünmenize yardımcı olmak için yaygın olarak teşvik edilmektedir.
Ancak, ne zaman sağlıklı beslenme takıntı haline gelirse, sağlıksız sonuçları olabilir. Ortoreksiya, sağlık önlüğünün arkasına saklanan subklinik bir yeme bozukluğudur. Sağlıklı bir diyet hedefinizin çok aşırı olup olmadığını görmek için bu testi yapın.
Ortoreksiya klinik olarak tanınan bir yeme bozukluğu olmadığı için tanı kriterlerine sahip değildir. Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı (DSM-IV-R), tarafından kullanılan kılavuz akıl sağlığı Hastaları teşhis etmek için profesyoneller.
Ortoreksiya kendi kendine test
Dr. Steven Bratman, kitabın yazarı Sağlıklı Gıda Bağımlıları: Orthorexia Nervoza: — Sağlıklı Beslenme Takıntısının Üstesinden Gelmek, "ortoreksiya" terimini türetti ve aşağıdaki ortoreksiya kendi kendine testini geliştirdi.
Sağlıklı beslenmenizin hayatınızın çoğunu tüketip tüketmediğini görmek için aşağıdaki soruları yanıtlayın.
- Sağlıklı yiyecekleri düşünerek günde üç saatten fazla zaman harcıyor musunuz? (Puanlama notu: Dört saat boyunca kendinize 2 puan verin.)
- Yarının sağlıklı menüsünü bugünden mi planlıyorsunuz?*
- Yediğinizden aldığınız zevkten çok, yediğiniz şeyin erdemini mi önemsiyorsunuz?
- Diyetinizin kalitesi arttığı için yaşam kaliteniz düştü mü?
- Kendine karşı daha katı olmaya devam ediyor musun?
- “Doğru” yediğinizde ve diyetleri sizin gözünüzde sağlıklı olmayan diğerlerine tepeden baktığınızda artan bir özgüven duygusu hissediyor musunuz?
- Sevdiğiniz yiyecekleri sadece “doğru” yiyecekleri yemek için atlıyor musunuz?**
- Diyetiniz evden uzakta yemek yemenizi zorlaştırıyor mu?
- Sosyal olarak izole oluyor musunuz?
- Diyetinizden saptığınızda kendinizi suçlu hissediyor veya kendinizden nefret ediyor musunuz?
- “İyi” yiyecekleri yediğinizde, huzurlu bir tam kontrol duygusu hissediyor musunuz?
Puanlama
Her “evet” cevabı için kendinize bir puan verin.
- 2-3 puan: Hafif bir ortoreksi vakanız olabilir. Davranışınızın farkında olun.
- 4-9 puan: Orta derecede ortoreksi vakanız olabilir. Diyet standartlarınızı gevşetmeniz gerekebilir.
- 10 puan: Sağlıklı beslenmenize takıntılısınız. Profesyonel yardım almanız gerekebilir.
*Bu, haftada bir yemek alışverişi yapabilmek için bir haftalık menüler planlamak anlamına gelmez. Tam zamanlı çalışan birçok kişi, diğer faaliyetlere zaman ayırmak için bunu yapmalıdır.
** Bu, geçerli bir nedeni olsun veya olmasın, zorunlu olarak anlamına gelir. Belli ki 20 kilo vücut yağını kaybetmeye çalışan birinin biraz kendini kontrol etmesi gerekecek.
Yemekle ilgili olsun ya da olmasın, herhangi bir saplantı zihinsel ve duygusal olarak sakatlayıcı olabilir. Diyet aşırıya kaçtığında ortoreksiya olarak başlayabilir, ancak sonunda daha zayıflatıcı hale gelebilir. yeme bozuklukları anoreksiya ve bulimia gibi. Sağlıklı beslenmeye çalışın ama tüketmesine ve hayattan aldığınız zevki sınırlamasına izin vermeyin.
Yeme bozuklukları hakkında daha fazla bilgi
Anoreksiya ve bulimia: Hastalıklar mı yoksa yaşam tarzı seçimleri mi?
Kampüste yeme bozuklukları: Neden gençliğinizle konuşmalısınız?
Genç kızlar ve sağlıklı vücut imajı
