Bugünlerde çocuklar: Korkunç bir oranda obezite ve tip 2 diyabet geliştiriyorlar. Abur cubur reklamları, meşrubat makineleri, işlenmiş ve yağlı yiyeceklerin yanı sıra onları içeride ve kanepede tutan video oyunları, TV, bilgisayarlar ve diğer modern harikalarla çevrilidirler. İşte erken kalp hastalığına yol açabilecek eğilimleri tersine çevirmek için birkaç fikir ve aileniz için kalp-sağlıklı alışkanlıkları teşvik etmenin yolları.
1. Hareket ettirin.
Bu bir beyin fırtınası değil: Egzersiz kalplerimiz için sağlıktır. Peki küçük kanepe patateslerinizi nasıl sökmelisiniz? Eğlenceli hale getir. Evin yol rallisini üst/alt katta/yuvarlak yapın. Çocuklara aerobik aktivite gerektiren biraz hızlı temizlik veya daha büyük görevler (duvarları yıkamak gibi) yapmaları için ödeme yapın. Ya da sadece stereoyu çalıştırın ve dans edin! Çocuklarınıza egzersizin streslerini atmalarına ve rahatlamalarına nasıl yardımcı olabileceğini gösterin - aşağıdaki 4 numaralı maddeye yardımcı olabilir.
2. Çıtır çıtır olsun.
Hayır, cips, kraker veya kurabiye değil, sebze ve meyvelerde çıtır çıtır. Pişmiş bir bezelyeye dokunmayan birçok çocuk onları donmuş halde sever (tatlıdırlar!). Yumuşak yeşil fasulye, mısır, brokoli ve karnabahar onların işi değilse, bu sebzeleri yanında biraz yoğurt sosuyla çiğ olarak servis edin.
3. Erteleyin.
Women's Heart Foundation'a göre, "Kronik uyku kaybı sadece uykunun başlangıcını hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda hastalığın şiddetini de artırabilir. diyabet, hipertansiyon, obezite ve hafıza kaybı gibi yaşa bağlı rahatsızlıklar. Her biri aynı saatte gerçekleşen yatma zamanı rutinlerini teşvik edin. gece.
4. Onları güldürün.
İyi bir göbekten gülmeyi bilen bir çocuğun, stresle dolup taşan bir çocuğa göre daha güçlü bir bağışıklık sistemi olması muhtemeldir. Fizyolojik olarak, gülmenin fiziksel eylemi bizim için iyidir, enerji seviyelerini ve ruh halini koruyan her türlü beyni güçlendiren kimyasalları serbest bırakır. Araştırmacı William Fry'a göre, kalp atış hızı sadece bir dakikalık doyurucu kahkahaya ulaşmadan önce bir kürek makinesinde 10 dakikaya ihtiyacı vardı.
5. Onları gençleştirin.
Sigara içmenin kalp hastalığındaki rolü hakkında onlarla sık sık konuşun. Bir alışkanlık haline gelmesi için düzenli aralıklarla bir aile olarak birlikte egzersiz yapın. Evinizde kalp-sağlıklı bir kültür yaratmak için örnek olun.
