Karnınızın size söylediklerini dinleme sanatı – SheKnows

instagram viewer

Kadınların gerçekten "her şeye sahip olup olamayacağı" konusunda çok fazla tartışma olsa da, bununla yüzleşelim: her zaman karşı çıkanları görmezden geleceğiz ve tam olarak istediğimiz şeyin peşinden gideceğiz. Biz böyle yuvarlanıyoruz.

cilt-belirtileri-stres
İlgili hikaye. Stresli Cildin 4 İşareti ve Semptomları

Bununla birlikte, coşkumuz çoğu zaman elimizden gelenin en iyisini yapar: hepsini istemek, hepsini aynı anda istemek anlamına gelir. Süper Kadın pelerinlerimizi giyerken sağlığımızı (ve akıl sağlığımızı) riske atarak kendimizi gereğinden fazla esnetiyoruz. Gerçekten ne istediğimizle, istemek zorunda hissettiğimiz şey arasındaki çizgi bulanıklaşır ve içgüdülerimizle temasımızı kaybederiz.

Kendinizi Kaygıdan Kurtulmak: Endişenin Üstesinden Gelmek ve İstediğiniz Hayatı Yaratmak için 4 Basit Adım.

“En büyük kaynaklarımızdan biri stres atasözü ağız 'evet' diyor, mide 'yikes' diyor” diyor Tamar Chansky, Ph. D., yazarı Kendinizi Kaygıdan Kurtulmak: Endişenin Üstesinden Gelmek ve İstediğiniz Hayatı Yaratmak için 4 Basit Adım. Beyniniz ve gastrointestinal sisteminiz yakından bağlantılıdır, bu nedenle endişeli veya stresli hissettiğinizde bu genellikle mide rahatsızlığına yol açar. Sonunda bir kısır döngü haline gelir:

endişe Karın sorunlarınıza odaklanmanıza neden olacak ve bu da endişenizi daha da artıracaktır.

Midenizi, size bu kadar çok şeyi bırakmanızı söyleyen yerleşik bir alarm sistemi olarak düşünün. Günlük rutininiz ve yükümlülükleriniz Gravol'u en değerli eşyanız yapıyorsa, kelimenin tam anlamıyla "içgüdülerinizle hareket etmeye" başlamanın zamanı gelmiştir. İşte nasıl:

1. “Evet” yerine “Sana döneceğim” deyin.

En önemli ilk adım, her şeye evet demeyi bırakmaktır. Ancak, içtenlikle ilgilenebileceğiniz bir fırsatsa aceleyle hayır demek istemezsiniz. “Sana döneceğim” diyerek, hırsla ilgili adrenalin patlamasından sonra sakinleşebilecek ve zaman kısıtlamalarınıza göre bilinçli bir karar verebileceksiniz.

Fırsatı / teklifi kabul ederseniz hayatınızın nasıl olacağını hayal edin: nasıl hissediyorsunuz? Hoş kelebekler mi yoksa hoş olmayan bir mide bulantısı mı hissediyorsunuz? Şimdi fırsatın gitmesine izin verdiğini hayal edin. Bağırsaklarınız ve zihniniz birbiriyle aynı fikirde mi? Aynı sayfada olana kadar geviş getirmeye devam edin. Bunu yapma alışkanlığı kazandıkça, sınırlarınız net bir şekilde belirlenecek ve anında cevaplar artık zorlayıcı olmayacak.

2. Bir zaman bütçesi yapın

Mali bir bütçe gibi, egzersiz yapmak, sosyalleşmek, rahatlamak, çalışmak ve ailenizle vakit geçirmek için "birimler" zaman ayıran aylık bir takvim oluşturun. İdeal zaman bütçenizi oluştururken içgüdülerinizi uygulamaya koyun: panik ve mide bulantısı hissediyorsanız nasıl düzenlendiğiyle ilgili olarak, muhtemelen yükümlülüklerinize göre değil, yükümlülüklerinize göre bir bütçe yapmışsınızdır. içgüdüler.

Dinlemeye devam et, kurcalamaya devam et. Bağırsaklarınız aynı hataları yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olacak bir tetikleyici görevi görecektir. Bu alıştırma, farkındalığınızı gerçek zamanlı olarak artırmanıza yardımcı olacaktır - birileri bir şeyler eklemeye çalıştığında. plaka ve bütçenizle çelişiyor, hayır dedikten sonra içinizdeki rahatlama hoş karşılanacak ödül.

3. Bir "ver ve al" dizisi başlatın

Çoğu zaman evet diyoruz, yemek yememiz, uyumamız veya gençleşmemiz gereken zamanı hesaba katmıyoruz. Gergin, rahatsız ve huzursuz hissetmek statükomuz haline geldiğinden, bu durum içgüdülerimizi dinlememizi ve sınırlar oluşturmamızı zorlaştırır.

Farkındalığı kullanın ve günlük yapılacaklar listelerinizle uğraşırken anda kalın: En çok sabırsızlıkla beklediğiniz görevler nelerdir ve hangileri sizi en çok korkutur? Zamanla, korktuğunuz görevlerden vazgeçin ve daha çok sevdiğinizi yapın. Özellikle işle ilgili görevlerde bir seçeneğiniz olmadığını düşündüğünüz kadar, bunun tam tersi doğrudur. Her zaman bir çözüm vardır - bağırsaklarınız öyle söylüyor.

Karnınızı kontrol altında tutmanın daha fazla yolu

52 rahatlatıcı, stressiz fikir
Rahatlatıcı bir alan yaratın
Evinizi rahatlatıcı bir vahaya dönüştürün