Koşarak yemek yemek için telaşlı programınızı veya küçük çocuğunuzun korkunç ikililerini kullanmak yerine yatmadan önce yapılan bir savaştan sonra kekleri aşırı derecede tüketin, ebeveynlik becerilerinizi bel izleme ile paylaşabilirsiniz anlayış. Çocuğunuzu yanlış bir şey yaptığında düşünmeye teşvik etmek için bir mola verilmesi gibi. ve ideal olarak bir dahaki sefere daha iyi davranışa geçin, aynı fikir aile yemeğine de uygulanabilir alışkanlıklar. İşte nasıl.
ZAMAN AŞIMI DAVRANIŞI
Kaçarken fast food yemeklerine düşkünlük.
SAĞLIKLI ALIŞKANLIKLAR
İleriyi düşünün veya daha az yiyecek kötülüklerini sipariş edin. Dışarı çıkacağınızı biliyorsanız, kendiniz ve çocuklar için granola çubukları, kuru üzüm, sicim peyniri veya tam tahıllı kraker gibi besleyici atıştırmalıklar hazırlayın. Washington D.C.'de bir anne olan Lisa McDonald, "Bir yığın kek pişirin ve fındık, böğürtlen, muz veya kepek gibi her türlü "sizin için iyi" öğeleri atın. “O zaman kapmak için bir şey aradığınızda, hazırsınız” diye ekliyor. Alışveriş merkezinin yemek salonuna gitmeniz gerekiyorsa, ızgara tavuk salatası sipariş edin. kendiniz için ve çocuğunuz için yağlı patates kızartması yerine elma dilimleri veya havuç çubukları seçin - çocuğunuz için daha iyi ve daha az cezbedici sen.
ZAMAN AŞIMI DAVRANIŞI
Rahatlamak için yiyecekleri kullanmak. Büyükbabanın kazınmış dizini bir dondurma külahıyla nasıl yatıştırmaya çalıştığını hatırlıyor musun? İyi niyetli olmasına rağmen, bir ömür boyu rahatlık için yiyeceğe dönüşmek için zemin hazırlar.
SAĞLIKLI ALIŞKANLIKLAR
Örnek olarak liderlik edin. Siz veya çocuklarınız kötü bir gün geçirdiğinde, negatif enerjiyi yakın. "İster parkta bir yürüyüş, ister oyun alanında oyun zamanı olsun, egzersizinizi ve çocuklarınızla kaliteli zaman geçirin," diyor bir fitness eğitimi olan STATION NYC'nin ortak sahibi Andrew Luke Barile merkez. Her zaman birlikte sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Az yağlı kepekli pide, domates sosu, az yağlı mozzarella, yeşil biber, mantar, brokoli, siyah zeytin ve hindi pepperoni kullanarak bir pizza yap partisi yapın. Neredeyse muz büyüklüğünde dilimlenmiş olgun muz, yağsız çırpılmış tepesi, bir tutam ceviz ve bir tutam şekerli kakao tozu ile kendinizi şımartın. Herşey daha iyi!
ZAMAN AŞIMI DAVRANIŞI
Seçici yemek. Bu davranışın suçlusu sadece çocuklar değildir. Her gün aynı buğulanmış brokoli veya sade ton balığı yemek sizi ancak bir yere kadar götürür. Kilo verme savaşınızda başarılı olmak için yeni şeyler denemeli ve yaratıcı olmalısınız.
SAĞLIKLI ALIŞKANLIKLAR
Yemeğinizi eğlendirin. Küçükleriniz için karışık sebzeleri makarna ve peynire ya da yaban mersini ve ananası kreplere gizlice soktuğunuz gibi, kendi yemeklerinizi deneyin. Bir meşe palamudu kabağını ikiye kesmeyi deneyin, fırında kızartın ve servis etmek için balkabağının içine biraz lezzetli kuskus koyun. Güzel görünüyor, dolduruyor ve zahmetsizce porsiyon kontrolünü kullanıyor. Kitabın yazarlarından Pamela Gould, "Her şey başarısız olursa," diyor. Çocukları Beslemek: Tüm Aile İçin Esnek, Savaşsız, Sağlıklı Beslenme Sistemi, “ailenizin zaten sevdiği yiyeceklerin daha sağlıklı versiyonlarını yaratın. Makarna seviyorlarsa, tam tahıllı spagetti deneyin. Hamburger popülerse, ekstra yağsız kıymaya geçin.”
Sağlıksız yeme davranışlarınıza bir mola vererek, aileniz için sadece mükemmel bir örnek teşkil etmekle kalmaz, onları daha sağlıklı bir yaşam tarzıyla ödüllendirirsiniz.
