en sağlıklı yolu kilo vermek ve bunu uzak tutmak, hızlı diyetler veya çılgın egzersiz programları ile olmaz. Sağlıklı bir kiloya ulaşabilmeniz ve bunu koruyabilmeniz için yeme alışkanlıklarınızı ve aktivite seviyenizi kalıcı olarak değiştirerek.
acele etme
Kalori alımınızı ciddi şekilde kısıtlayan hızlı bir diyet sizi değerli besinlerden mahrum bırakacaktır. Ayrıca, sizi zayıf ve asabi yapar - bu da tıkınırcasına yemeye yol açar. Kilonuzun inip çıkmasını istemiyorsanız, sadece birkaç hafta değil, yaşamınız boyunca uygulayabileceğiniz diyet değişiklikleri yapmanız gerekir.
Yeni bir egzersiz rutini için de acele etmemelisiniz – özellikle de aylardır koltuktan kalkmadıysanız. Muhtemelen erken mücadele edecek ve motive olmayacaksınız. Ve aşırı egzersize koşarsanız, kendinizi yaralama olasılığını büyük ölçüde artırırsınız. Bunun yerine, aktivite seviyenizi kademeli olarak artırarak zindeliğe giden yolu kolaylaştırın.
Kalorileri azaltmanın kolay yolları
Sert bir diyet planına atlamak yerine, kalorileri kolay yoldan kesmeye başlayın.
- Sadece su iç: İçeceklerdeki kalorilerin ne kadar kolay toplandığına şaşıracaksınız. Alkolsüz içecekleri ve alkolü bırakın ve sadece su içmeye çalışın.
- Daha küçük tabaklar kullanın: Tabağımızdaki kadar yemek yeme eğilimindeyiz (ve sonra biraz). Daha küçük tabaklar kullanarak ve asla ikinci yardım için geri dönmeyerek daha az yemeye başlayabilirsiniz.
- Tatlıyı atla: Şekerli ve yağlı tatlıları diyetinizden çıkarın. Canınız tatlı bir şey çekiyorsa, bir parça meyve deneyin.
- Önce sebzeleri yiyin: Tabağınızın yarısını sebzelerle doldurun ve doldurmak için önce onları yiyin. Çoğu sebze besin değeri yüksek, kalori ve yağ oranı düşüktür.
- Daha sık yiyin: Kahvaltıyı veya diğer öğünleri atlamak, doğru şekilde kilo vermenize yardımcı olmaz. Bunu telafi etmek için daha sonra aşırı yemeye başlayacaksınız. Ek olarak, öğün atlamak vücudunuzun metabolizmasını bozabilir ve bu da kilo vermeyi daha da zorlaştırabilir. Günde üç öğün yemek artı birkaç sağlıklı atıştırmalık yiyin.
Hareket etmenin basit yolları
Kilo vermek için anında günde 10 kilometre koşmaya başlamanıza gerek yok. Hayatınız aşırı hareketsiz geçtiyse, günlük rutininize yavaş yavaş daha fazla hareket ekleyerek başlayın.
- Merdivenleri kullan: Attığınız her ekstra adım kilo vermenize yardımcı olacaktır. Her zaman merdivenleri kullanmak yerine asansörü kullanın. Her yere arabayla gitmek yerine gitmeniz, yürümeniz veya bisiklete binmeniz gerekir.
- TV izlerken egzersiz yapın: Oturma odanıza bir egzersiz bisikleti veya koşu bandı koyun ve en sevdiğiniz programları izlerken egzersiz yapmaya başlayın. Ekipmanınız yoksa en azından reklam aralarında kalkın ve jimnastik yapın.
- Akşam yemeğinden sonra yürüyün: Her akşam yemekten sonra yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin. Bütün aile birlikte yürüyebilir. Bağlanmak için harika ve çok eğlenceli. Bir bebeğiniz varsa, onu bebek arabasına getirin - iterek biraz fazladan egzersiz yapacaksınız.
- Eğlenceli hale getir: Herkes spor salonunda koşmaktan veya egzersiz yapmaktan hoşlanmaz. Zevk aldığınız bir egzersiz rutini veya spor bulana kadar farklı aktivitelerle denemeler yapın. Basketbol, yüzme, tenis veya Zumba olabilir.
Bir yere yaz
Kilonuzu, diyetinizi ve egzersizinizi bir günlüğe yazarak takip edin. Ayrıca çevrimiçi gıda günlüklerini ve aşağıdakiler gibi beslenme/fitness izleme yazılımlarını da kullanabilirsiniz: KaloriKing.au. İlerlemenizi takip etmek iyi bir motive edici araçtır, ayrıca iyileştirmeyi nerede kullanabileceğinizi görebileceksiniz.
Sağlığınızı ciddiye alarak, kilo verebilir ve onu uzak tutabilirsiniz. Zamanla, sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkarırken, daha uzun ve daha zor egzersizlerle aktivite seviyenizi artırmaya devam edin.
80/20 kuralı
Zamanın yüzde 80'inde bütün gıdaları (işlenmiş veya fast food yerine) yemeye çalışın. Yakında kendinizi şeker yerine salata isterken bulacaksınız.
Sağlık hakkında daha fazla bilgi
Vücut hedefinize ulaşmak için en iyi egzersizler
4 Kilo kaybı efsaneleri
6 Düz göbek hareketleri
