Bizdeki hemen hemen her ünlüyü eğitti: Lady Gaga, Rihanna, Kanye West - liste uzayıp gidiyor. Peki, yıldıza layık sonuçlara nasıl ulaşılır? Harley Pasternak SheKnows'u bu ay gösterir ünlü.
İş dünyasının en imrenilen vücutlarından birine sahip. Ama bunu öğrendiğinde şaşırabilirsin megan tilki çalışmayı pek sevmez.
Baş düşmanı: Kardiyo. Seni hissediyoruz kızım!
Peki bu kurnaz aktris nasıl A listesi formunda kalıyor? Ana adamı Harley Pasternak, ünlü fitness gurusu ve ortak ev sahibi Devrim, bize nasıl olduğunu gösterir.
Birinci adım: Beş dakikalık kardiyo ısınması
Harley, müşterilerinin beş dakika boyunca beş farklı kardiyo hareketi arasında geçiş yapmasını sağlıyor. Antrenmanımız için ip atlama, krikolar, yumruklar, dizden dirseğe dokunuşlar ve klasik "yüksek dizler" yaptık. Eğer öyleysen Spor salonunda veya evde kardiyo ekipmanınız varsa, Pasternak koşu bandında veya eliptikte beş dakika olduğunu söylüyor. kuyu.
İkinci adım:
Her egzersiz yaptığınızda, kuvvet antrenmanı hareketinizi değiştirebilirsiniz. Antrenmanımız için Harley düz bacaklı bir ölü kaldırma seçti.
Tamamen aşağı inmeye çalışmak yerine düz bir sırt tutmanın önemini vurguladı.
Bazı alternatif alt vücut hareketleri, ağız kavgası veya akciğer hareketlerini içerir. Duruşunuz daha önemli.
Adım üç:
Antrenmanımız için Pasternak bükülmüş sırayı seçti. Yine, burada bir daire tutmak önemlidir. Diğer üst vücut hareketleri arasında triseps uzantıları, pazı kıvrımları veya baş üstü presler bulunur.
İpucu
“Evde dambıl, kutu çorba, su şişeleri – elinizde ne varsa kullanabilirsiniz!”
Adım dört:
Bacaklar ve kollar uzatılmış, kalça genişliğinde açık olarak karnınıza başlayın. Alternatif kol ve bacağı kaldırmaya devam edin. Pasternak, bu egzersizin duruşu iyileştirmek ve genellikle aşırı çalışan absimizi dengelemek için harika olduğunu söylüyor. Harley, "Pek çok kadının sorunu, karın kaslarının ön kısmını aşırı çalıştırmalarıdır" diyor. "Orada çok fazla güç var ve omurilik bölgesinde yeterli değil."
2-4 arası adımları tekrarlayın.
Beşinci adım: Kardiyo için beş dakika soğuma
Birinci adımdan itibaren aynı beş kardiyo egzersizini tersinden tekrarlayın veya tercih ettiğiniz kardiyo ekipmanınızı değiştirin.
Pasternak, bu tam 30 dakikalık antrenmanı Fox ve kocası Brian Austin Green ile haftada üç ila beş gün yaptığını söylüyor. Bunu ilginç kılmak için, her gün kuvvet antrenmanı hareketleri karıştırılır.
Artık Megan'ın seksi vücuduna sahip olmak için ihtiyacınız olan her şeye sahipsiniz, ya da Harley'nin açıklayacağı gibi, "kendinizin daha iyi bir versiyonu".
Pasternak, “Herkes onlardan daha iyi olabilir” diyor. “Tam olarak Megan gibi görünmeyebilirler, ancak kendilerinin daha yalın, daha zinde bir versiyonu.”
Pasternak'ın daha fazla ipucu için, yaygın diyet mitlerini çürüttüğü hızlı sağlık sorularımıza verdiği yanıtları tekrar kontrol edin.
Daha fazla ünlü fitness ipucu
Jennifer Aniston'ın yogi vücudu nasıl elde edilir
Yıldızlarla Dans Eder gibi kilo verin
Koşu, ünlülerin yeni fitness favorisi
Önem verdiğiniz hikayeler, günlük olarak teslim edilir.
