İnsan vücudu harika, karmaşık bir makinedir. Sindirim sisteminiz, beyniniz ve yağ depolarınız, dengeli bir kilonuzu korumanıza yardımcı olmak için oldukça karmaşık bir biyokimyasal etkileşim yoluyla birlikte çalışır. Vücudunuzun bu farklı bölümleri, kilonuzu belirli bir seviyede tutan çeşitli aktiviteleri koordine etmek amacıyla çeşitli geri bildirim mekanizmaları aracılığıyla birbirleriyle iletişim kurar. Bu metabolik seviye, ayar noktası olarak bilinir.
Metabolizma ayar noktanız
Ayar noktanızı bir termostat olarak düşünün. Evinizde termostatınızı en sevdiğiniz sıcaklığa ayarlarsınız ve ısıtma veya klima sisteminizin dış koşullara tepki vermesini ve evinizi o sıcaklıkta tutmasını beklersiniz. Aynı şekilde, ayar noktanız iştahınızı artırır veya azaltır ve metabolizma - vücudunuzun kalori yakma hızı - ne kadar yediğinize tepki olarak.
Sabit bir kiloyu korumak
Şimdi bariz soruyu sorabilirsiniz: "Eğer vücudum sabit bir kiloyu korumak için tasarlandıysa, o zaman neden kilo aldım ve neden kaybetmek bu kadar zor?
Termostat benzetmemize geri dönelim. Diyelim ki dış sıcaklık 85 derece ve evinizin soğutma sisteminin iç ortam sıcaklığını 72 derece tutmasını istiyorsunuz. Sorun değil. Klimanız dışarıdaki havayı sadece 13 derece soğutmak için çok çalışmak zorunda kalmayacak.
Ama dışarıdaki sıcaklık bunaltıcı bir 110'a yükseldiğinde bir ısı dalgası atalım. Klimanız ne kadar uğraşırsa uğraşsın, istenen 72 derece sıcaklığı koruyamaz. Boşluk çok büyük. Peki ne yapar? Olabilecek en düşük sıcaklığı korur - ancak yine de 72 dereceden yüksek olacaktır!
Ayar noktanızda olan budur. Uzun bir süre boyunca, yediğiniz kaloriler ile egzersizde tükettiğiniz kaloriler arasında daha büyük bir boşluk geliştirirseniz, vücudunuzun ağırlık düzenleme sistemi ayar noktanızı yukarı doğru ayarlar. Vücudunuz daha sonra bu yüksek ağırlığı korumak için yerleşir.
Bu, sorunuzun ilk bölümünü yanıtlıyor, peki ya kiloyu geri almak neden bu kadar zor?
Ağırlığı uzak tutmak
Kilo vermeye başladığınızda vücudunuzun metabolik alarmı çalar. Denge veya istikrarlı statüko için çabalayan vücudunuzu, her zamanki kadar yemek yemediğiniz konusunda uyarır. Buna karşılık, vücudunuz daha fazla yiyecek ister. Bu, çağlar önce inşa edilmiş ve kolayca yeniden programlanmayan bir hayatta kalma mekanizmasıdır.
Yıllardır diyetisyenler, diyetisyenlerin irade eksikliğinden değil, aşermelerden dolayı başarısız oldukları konusunda hastalarına güvence verdi! Ayar noktanız yükselmeye devam ettiği sürece, vücudunuz o andaki kilonuzu korumak için yeterince yemediğinizi her algıladığında o şiddetli arzuların saldırısına uğrayacaksınız.
ayartmalardan kaçınmak
Bu fizyolojik açlık alarmları, aşırı kilolu kişilerin kilo vermesini son derece zorlaştırır ve hatta kilo vermelerini onlar için daha da zorlaştırır. Vücudunuz alıştığı fazla yağı tutmak için savaşıyor ve kaybettiğiniz kiloları yerine koymak için elinden gelenin en iyisini yapıyor. "Bizi ayartmaya götürme" ifadesini bilen insanlar, ayartmayı kaygan bir yokuştan bir tür felakete atılan ilk adım olarak düşünerek büyürler ve eğer ona teslim olursanız çoğu zaman öyle olur.
Ne zaman DURACAĞINIZI BİLİN
Ancak günaha girmeyi bir erken uyarı sistemi olarak da düşünebilirsiniz. Elbette, güzel bir kek tabağı, patates kızartması veya diyet programınızda olmayan başka bir ikramın etrafında olmanın sizi rahatsız etmediği zamanlar vardır. Ama bazen cezbedilirsin. Ancak, bu özlemi, gerçekten sınırsız ikramları yemenin ilk adımı olarak görmek yerine, her ihtimale karşı, takviyeleri çekmek için bir sinyal olarak kabul edin. İyiliklere gitmeye gerçekten mecbur hissetmeye başlamadan önce bile.
Kendinizi baştan çıkarılmış hissediyorsanız, DUR!
STOP, fayda sağlamak için kullanabileceğiniz dört aşamalı bir sürecin kısaltmasıdır.
S-Dur!
Bir dur işaretini gözünüzde canlandırın ve “dur” kelimesini duyun. Her ne yapıyorsanız derhal durdurun.
T - Derin, temiz bir nefes alın.
Bu, karşılaştığınız cazibeyi tanıyıp değerlendirebileceğiniz ve uygun eylemi gerçekleştirebileceğiniz bir fırsat penceresi yaratır.
O - Durumunuzu, kendinizi ve seçeneklerinizi gözlemleyin.
Neler olduğunu analiz edin. Nasıl hissediyorsun? Ne istiyorsun? Ne istiyorsun? Gözleminizde HALT analizini kullanın. Aç mıyım, Öfkeli miyim, Yalnız mıyım, Yorgun muyum? Bunun nedeni, genellikle bu uyaranlara bazen uygunsuz şekilde otomatik olarak tepki vermemizdir. Bunlardan sadece gerçek açlık yemek için iyi bir nedendir. Baştan çıkarıcı başka bir şey varsa, o zaman yemek yemek doğru yanıt değildir, açık ve basit.
P — Doğru eyleminizi planlayın.
Seçeneklerin var, peki onlar ne? Senin için gerçekten önemli olan nedir? Hangi eylemler, önemli olana, uygun bir cevaba doğru ilerlemenize ve ayartma ve tepkisel yemekten uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
Devam edin ve sağlıklı niyetlerinizi terk etmenizi veya sabote etmenizi öneren içinizdeki sesleri duymanıza izin verin ve bu sesleri kabul edip yanıtlamak için yeterince uzun süre duraklayın. İyi bir yanıt, "Paylaşım için teşekkürler, şimdi devam et" olabilir.
Sonra başka bir şey yaparak odağı yiyeceklerden uzaklaştırın: Beş dakika sessizce oturun ve dikkatinizi nefesinize verin; bir arkadaşa telefon et; Sağlıklı olmak için motivasyonlarınızın bir listesini gözden geçirin (bu listeyi şimdiye kadar yaptınız, değil mi?) veya yürüyüşe çıkın.
Ve kendinizi bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biri gibi cesaretlendirin. Sıradan bir dosta bile vereceğimiz desteği sunmadan kendimizi başarısızlığa uğratmaya genellikle çok istekliyiz. Unutma, bazen duyman gerekeni duymuyorsan, bunun nedeni kendin söylememiş olman olabilir.
İstekleri yönetmek için STOP yöntemini ne kadar sık kullanırsanız, o kadar kolay ve etkili bir şekilde ayartmalara direnebilir ve vücudunuzun sizi geri itme yönündeki doğal eğiliminin üstesinden gelebilir. ayar noktası.
Ancak bunu ne kadar sıklıkla başarılı bir şekilde yaparsanız, pratik gerektiren diğer her şeyde olduğu gibi o kadar kolay olur. Bir süre sonra bunda ustalaşıyorsun ve bu sadece bir alışkanlık haline geliyor. İyi bir alışkanlık.
