korkuyor musun nezle Bu yıl yine sezon? Küçüklerinizin bağışıklık sistemlerini güçlendirmeye yardımcı olabileceğinizi ve aynı zamanda onları soğuk algınlığına ya da en kötüsüne karşı silahlandırabileceğinizi biliyor muydunuz? Grip? Sadece belirli gıda türlerinden yeterince aldıklarından emin olarak, soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklardan korunmalarına yardımcı olabilirsiniz. İşte sağlıklı bir kışa giden yolda yemek yemeniz için çocuklara uygun 10 fikir. soğuk algınlığı veya grip].
Dışarısı soğuyor ve ne yazık ki bu aynı zamanda soğuk algınlığı ve grip mevsiminin de geldiği anlamına geliyor.
“mevsimlik grip aşısı gripten korunmanın en etkili yöntemidir” Sağlık Kanada. “Düzenli el yıkama, riskinizi en aza indirmeye yardımcı olmanın başka bir yoludur. Ellerinizi sık sık yıkayarak, kontamine yüzeylere dokunduktan sonra enfekte olma şansınızı azaltacaksınız”
Bununla birlikte, yediğiniz yiyecek seçimleri de bir fark yaratabilir ve bu kış soğuk algınlığı ve grip virüsleriyle savaşma şansınızı artırabilir. Gıda, her şeyden önce vücut için yakıt ve enerji sağlar ve gıdalardan alınan besinler de bağışıklık sistemi gibi vücut fonksiyonlarını artırabilir.
Küçüklerinizin bu kış soğuk algınlığı ve gripten kaçınmasına nasıl yardımcı olabilirsiniz? İşte çocuğunuzun diyetinin bir parçası olduğundan emin olmanız gereken birkaç besin maddesi.
Meyveler
Kış virüslerini tedavi etmeye yardımcı olmak için bol miktarda C vitamini tüketmenin önemini hepimiz duymuşuzdur. C vitamini harika bir vitamin olmasa da vücudunuzun demir gibi önemli besinleri emmesine yardımcı olur. C vitamini, hücre desteği ve zardaki birçok şey için gereklidir. Ayrıca emilim ile yardımcı olabilir.
C Vitamini ve çocuklara uygun yemek fikirleri:
- Kremalı soslu meyveli kebap - Papaya, çilek ve kavun gibi C vitamini açısından zengin yiyecekler şiş. Eşit miktarda krem peynir ve hatmi tüyünden yapılmış kremalı bir sos ile servis yapın.
- Çikolataya batırılmış portakal dilimleri - Bir miktar bitter çikolatayı benmari usulü eritin. Her portakal diliminin bir kısmını çikolataya batırın ve çikolata sertleşene kadar mumlu kağıt kaplı bir çerez yaprağı üzerinde soğumaya bırakın.
sebzeler
İşte çocuklarınızın sebzelerini yediğinden emin olmak için başka bir neden… Çocuklarınıza sebzelerini yemelerini söylemek, sadece dengeli beslenmelerini sağlamakla ilgili değildir. Bu sebzeler sağlıklı bir vücudun ve güçlü bir bağışıklık sisteminin önemli bir parçasıdır. Vücudunuzun soğuk algınlığı ve griple savaşmak için ihtiyaç duyduğu önemli vitaminlerden biri olan A Vitamini gibi vitaminler açısından zengindir. Sebzeler gerçekten vücuda iyi geliyor!
Peki, A vitamini hakkında bu kadar iyi olan nedir? Dünyanın En Sağlıklı Gıdalarına göre, A Vitamini bağışıklık sistemini uyarır, hatta beyaz kan hücrelerinin performansını artırır.
Sebzeler ve çocuklara uygun yemek fikirleri:
- Kütükteki karıncalar: Çok basit - Fıstık ezmeli ve kuru üzümlü kereviz çubukları.
- Sebzeler: Çiftlik peyniri veya mavi peynir gibi biraz kremalı sos ayırın ve havuç, kırmızı dolmalık biber ve salatalık gibi dilimlenmiş sebzelerle servis yapın.
yağsız proteinler
Soğuk algınlığı ve griple savaşmaya gelince, yağsız proteinler her şeyden önemlidir. Proteinde bulunan amino asitler, bağışıklık sistemine güç verenler de dahil olmak üzere vücudun hücrelerini oluşturur. Yeterince yağsız protein yememek, antijenlerle savaşmak için daha az beyaz kan hücresi ile sonuçlanır.
Peki, yağsız proteinler nelerdir? Bazı örnekler arasında domuz filetosu, ekstra yağsız kıyma ve kemiksiz, derisiz tavuk göğsü sayılabilir. Daha fazla fikir için, göz atın Sağlık Kanada.
Yalın protein ve çocuklara uygun yemek fikirleri:
- Türk Burgerleri – Sığır etinizi ekstra yağsız hindi etiyle takas edin ve akşam yemeği için lezzetli hindi burgerleri yapın. Bazı ekstra besinler için domates ve marulla doldurduğunuzdan emin olun.
- Jambon ve peynir ruloları – Ekmeği unut! Çocuklar basit et ve peynir rulolarını sever. Bir dilim İsviçre etinin üzerine bir dilim öğle yemeği eti koyun ve bir tüpe yuvarlayın. Yuvarlamadan önce biraz ballı hardal ekleyerek lezzeti artırın!
İyi yağlar
Doygunluktan kaçınmak isterken ve Trans yağ, diğer yağlar aslında sizin için gerçekten iyi olabilir - soğuk algınlığı ve gribi önlemek için bile. Kötü trans yağın azaltılması bağışıklık fonksiyonunu artırabilir. Fındık, avokado ve tohum gibi doymamış yağların yanı sıra içinde bulunan omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar Bazı balık türleri, bağışıklık sisteminizin antijenlere karşı savunmasına yardımcı olur, böylece soğuk algınlığı ve nezle.
İyi yağlar ve çocuklara uygun yemek fikirleri:
- Tortilla cipsleri ve ev yapımı guacamole: Doğranmış bir avokadoyu biraz limon suyu ve tuzla ezerek guacamole yapın. Karar verilirse, doğranmış bir erik domates veya hatta biraz acı biber - çocuklar biraz acı severse atın.
- iz karışımı - Porsiyon boyutlarına dikkat ettiğiniz sürece bu da iyi bir seçenektir.
Yeşil çay
Evet, bu başlığı doğru okudunuz. Yeşil çay soğuk algınlığı ve griple savaşan bir diyet için önerilen bir besindir. Yeşil çay, araştırmalara göre soğuk algınlığına neden olan antijenler ve virüslerle savaşmaya yardımcı olan kateşin adı verilen antioksidan bakımından zengindir. Bu kış virüslerle savaşma şansınızı artırmak için içiniz!
Yeşil çay ve çocuklara uygun yemek fikirleri:
- Yeşil çay buzlu çay – Yeşil çay buzlu çayı birçok marketten satın alabilirsiniz. bulamıyor musunuz? Evinizde kendiniz demleyin [iki katı olduğundan emin olun!] ve servis yapmadan önce soğutun.
- Yeşil çay demlenmiş unlu mamüller - Herkes tatlıları sever. Neden yeşil çay demlenmiş bir versiyonunu denemiyorsunuz? Bu SheKnows makalesine göz atın Matcha yeşil çay tarifleri Ilham almak için.
Elinizde seçici bir yiyici var mı? Seçici yiyicinizin sağlıklı yiyecekleri sevmesini sağlamak için buradan ipuçları alın.
