Tatlı patatesler
Tatlı patatesler, beta-karoten bakımından zengindir ve yaban mersine göre yüzde 150 daha fazla antioksidan içerir. Kalbiniz için iyi olan A vitamini ve güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmaya yardımcı olan C vitamini de yüksektir. Haylie Pomroy, yazarı Hızlı Metabolizma Diyeti, süper gıda dolu bir yemek için tatlı patatesleri fırında somonla eşleştirmeyi önerir.
Yumurtalar
Yumurtalar yüksek kolesterol ile bağlantılı olmasına rağmen, gerçekte, araştırmalar günde bir yumurtanın mevcut kolesterol seviyenizi değiştirmediğini göstermiştir. Sadece yumurta akını yemekten kaçının - yumurtanın temel besinlerinin bulunduğu sarısını kaçırıyorsunuz. Yumurtalar kalsiyum, magnezyum ve çeşitli vitaminlerle yüklüdür ve sağlıklı gözler üreten protein ve karotenoidler açısından zengindir.
Chia çekirdekleri
Chia tohumları diyetiniz için bir miktar kalsiyum içerir. Aslında, sütten yüzde 500 daha fazla kalsiyum içerirler. Ayrıca yabani somon balığı ile aynı miktarda omega-3 asidine sahipler ve kilo kaybı için ek bir bonusları var - daha hızlı tok hissetmenize yardımcı oluyorlar.
Dr. Öz gösterisi.Yaban mersini
Yaban mersini sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda antioksidanlar, fitoflavinoidler, potasyum ve C vitamini, bu lezzetli küçük meyveleri tatlı bir muamele arayan biri için harika bir süper yiyecek yapar. Yaban mersini sadece iltihap önleyici olmakla kalmaz, aynı zamanda hastalığa yakalanma riskinizi de azaltır. kalp hastalığı ve kanser. Yaban mersini atıştırmak kolay olsa da, Pomroy onları smoothie'lerde kullanmanızı önerir. deneyin karışık dut-kaju güler yüzlü - harika bir yağ yakıcı smoothie - hızlı ve kolay bir kahvaltı seçeneği.
Ispanak
Ispanak en çok Temel Reis ile ilişkilendirilebilir, ancak araştırmalar ıspanak yemenin iyi bir demir kaynağından daha fazlası olabileceğini göstermiştir. Bu süper yiyecek, kardiyovasküler hastalık, kanser ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu alma şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Ispanak karotenoidler, çeşitli antioksidanlar ve mineraller ve bitki kaynaklı omega-3 yağ asitleri içerir. Ispanağı buzdolabında tutmak, ailenizin sağlıklı bir garnitür almasını sağlamanın kolay bir yoludur - bu, sobanın üstünde pişirilmiş salata veya ıspanak şeklinde olsun.
Tarçın
Rahat yiyecekler genellikle şeker ve sağlıksız yağlarla yüklenir. Ancak yemeğinize tarçın eklemek, sağlıksız doymuş yağlar olmadan büyükannenin mutfağının rahatlığını elde etmenin harika bir yoludur. Araştırmalar, dünyanın en eski baharatlarından biri olan tarçının kan şekerini düzenlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Aynı zamanda doğal bir gıda koruyucudur ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir - çalışmalar LDL kolesterol seviyelerini (zararlı kolesterol) azalttığını göstermiştir. Pomroy ayrıca kitabında şunu da öneriyor: Hızlı Metabolizma DiyetÖzellikle kafeinli kahveden kurtulmaya çalışıyorsanız, sabah smoothie'nizde kullanmak için.
