Egzersiz programınızda kayıyor veya hiç gitmiyorsanız, tıp uzmanlarının dediği gibi acı çekiyor olabilirsiniz. Fitness hoşnutsuzluk. Birçok spor salonunu etkileyen bir durumdur, bu yüzden yalnız değilsiniz. Fitness tükenmişliğini yenmek için beş adımlık programımıza göz atın.
Arkadaş ol.
Bir iş arkadaşı bul - bir arkadaş, kız kardeşin, her zaman dışarıda bir kız gecesi düzenlemeye çalışan işten o tuhaf piliç… herkes yapacak. Birini tanımıyorsanız, egzersiz ortaklarıyla tanışmak için siteleri ziyaret edin, örneğin EgzersizArkadaşlar.com. Bir arkadaşa sahip olmanın amacı, kendinizi sizden daha fazlasına karşı sorumlu kılmaktır. 45 dakika ertelemek sadece fitness ilerlemenizi yavaşlatmaz; başkasınınkini de indireceksin. Bu ekstra sorumluluk, sizi ayağa kaldırmak ve harekete geçirmek için yeterli olmalıdır. Sonuçta, çoğu zaman antrenmanınızın en zor kısmını göstermiyor musunuz?
Ara ver.
Bazen, spor salonunda seni bekleyen bir saatlik kardiyo seansı düşüncesi o kadar yıldırıcı ki, gitmeyeceksin. Bu nedenle, bir saat egzersiz yapmayın - ya da en azından bir saat aralıksız çalışmayın. Biraz ara verin. Bu şekilde, antrenmanınıza 20 dakikalık üç seans olarak bakabilirsiniz. 20 dakika boyunca koşu bandına kim vuramaz?
Rutini boşver.
Her gece, hatta haftada üç kez aynı akşam yemeğini yemezsin, değil mi? Peki neden spor salonuna her gittiğinde aynı şeyi yapıyorsun? Egzersiz programınızı ilginç tutmak için karıştırın. Bazen yeni bir sınıfın cazibesi sizi koltuktan kaldırıp spor salonuna götürmek için yeterli olacaktır.
Küçük kazançlar için gidin.
Kuşkusuz çoğumuz spor salonuna Heidi Klum'a benzemek gibi nihai bir hedefle gidiyoruz. Ve evet, hepimiz bir gün oraya gidiyoruz. Ancak bazılarımız için bu oldukça uzak bir hedef olabilir. Klum-dom'a giden yolda motive olmak için mini hedefler belirleyin. Örneğin, bir maraton koşmayı düşünmeyin. Önce kendinizi 10K'ya yükseltin ve ardından maratonu düşünmeden önce gözlerinizi 10 mil üzerinde ayarlayın. Veya hedefiniz 20 kilo vermekse, daha kolay yönetilebilmesi için bunu beş kiloluk artışlara bölün.
Kendine iyi bak.
Engelinizin ne olduğunu anlayın ve onu her yendiğinizde kendinizi ödüllendirin. Örneğin, erken kalkıp spor salonuna gitmekte zorlanıyorsanız, yataktan her kalktığınızda bir kavanoza beş dolar koyun. Sizi ayakta tutan kardiyodan sonra ağırlık kaldırmaksa, o demiri pompalamaya başladığınızda kendinize bir beşlik verin. Her gün bir ay çalıştıktan ve kişisel barikatınızı şarj ettikten sonra 75 dolarınız olacak. Antrenmanınızda tereddüt ettiğinizde, o parayla kendinize alacağınız tedaviyi gözünüzde canlandırın. Bu sizi şarj etmeye motive etmelidir.
İşte başlıyorsunuz: Egzersiz yapmak ve fitness blaslarını yenmek için kendinize ilham vermenin beş kolay yolu. Tüm doktorlar, fitnes olaylarını yenmenin en iyi yolunun onu terletmek olduğu konusunda hemfikirdir.
Kadınlar için daha fazla sağlık ipucu
Test: Vücudunuza iyi bakıyor musunuz?
Pap Smear 101: Bilmeniz gerekenler
Vücudunuzun güvenini artırmanın 6 yolu
