Hepimizi birleştiren bir şey varsa o da stres. Herkes hayatında bir düzeyde stres yaşar ve çoğumuz bununla günlük olarak uğraşırız. Ama stres gerçekten o kadar kötü mü? Ve eğer öyleyse, bunu önlemenin etkili yolları var mı?
Buna göre Kevin Gilliland, lisanslı bir klinik psikolog, stres hayatın normal bir parçasıdır. Aslında, bir iş sunumu veya spor yarışması gibi performans göstermemiz gereken bir durumda olduğumuzda, Gilliland SheKnows'a biraz stresin performansımızı iyileştirdiğini söylüyor.
Bununla birlikte, sağlıklı stres endişe ve kaygıya geçtiğinde zararlı hale gelir. Dr.Moira Fitzpatrick, Lisanslı bir klinik psikolog, SheKnows'a korku, kas gerginliği ve Sağlıklı stresten çok farklı olan “Bunu yapamam” duygusu, kendimizi pompalanmış, enerjik ve enerjik hissetmemize yardımcı olur. heyecanlı.
Tetikleyicilerinizi nasıl tanıyabilirsiniz?
Hayatınız ne kadar Zen gibi olursa olsun, stres yaşayacaksınız - ve sık sık. Bu yüzden tetikleyicilerinizi nasıl tanıyacağınızı bilmek önemlidir. Stres çeşitli tetikleyiciler tarafından başlatılır ve hepimiz aynı türleri yaşamıyoruz. Örneğin, Fitzpatrick, uyku eksikliği, eksik öğünler veya değişen zaman dilimleri gibi fizyolojik tetikleyiciler yaşayabileceğinizi söylüyor.
Sosyal tetikleyiciler, ilişkilerinizdeki çatışmayı, yalnız hissetmeyi ve destek eksikliğini içerir. Ayrıca, sürekli olarak uzun saatler boyunca çalışmayı ve patronunuzla veya iş arkadaşlarınızla geçinmekte güçlük çekmeyi içeren işle ilgili tetikleyicileriniz olabilir. Ve sonra, Fitzpatrick'in karmaşık bir şekilde işle ilgili olduğunu ve faturalarınızı ödeyememe korkusu olarak tezahür ettiğini söylediği finansal tetikleyiciler var.
Stresinizle başa çıkmanın yollarını bulmak, düşüncelerinizi ve duygularınızı gözlemlemenize bağlıdır. Gilliland, "Anahtarı açmalı ve ne tür düşüncelere sahip olduğumuza ve belirli insanlar ve durumlar etrafındayken tepkimizin ne olduğuna dikkat etmeye başlamalıyız" diye açıklıyor.
Sakin ve rahat olduğunuz zamanlara ve stres seviyenizin uçup endişe ve endişe olmaya başladığı zamanlara dikkat etmek de çok önemlidir. Gilliland, "Çoğu zaman endişe ve kaygılarımıza ilişkin kalıplar bulmaya başlayabiliriz" diyor. Kalıplarınızı öğrendikten sonra, uygun başa çıkma mekanizmalarını geliştirebilecek bir yerde olacaksınız.
“Stres, vücut gerilimi ve kas ağrıları ve baş ağrıları gibi fiziksel değişiklikler yaratabilir” Talep Üzerine Doktor kurul onaylı yetişkin psikolog Dr. Nikole Benders-Hadi, SheKnows'a anlatıyor. Ayrıca stresiniz için kalıplar arayabilirsiniz. Örneğin, Benders-Hadi, bir kişiyle etkileşime girdikten sonra daha fazla sinirlenme eğiliminde olduğunuzu fark ederseniz, diyor. Belirli bir kişide veya günün belirli bir saatinde, bu durumlarda sizi neyin tetikleyebileceğine odaklanın. anlar. Yine, bu, stresi yönetmek için etkili başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Stresle başa çıkmanın yolları
Elbette, her strateji herkes için işe yaramayabilir, ancak burada uzmanlarımızdan stresle başa çıkmanın birkaç yolu önerisi var:
1. Günlük egzersiz yapın
Fitzpatrick, “Egzersiz, durgunluğu önlemek ve her birimizi mevcut olmamıza desteklemek için enerjiyi, gerilimi ve duyguyu hareket ettirmenin anahtarıdır” diye açıklıyor. Egzersiz, tıpkı size keyif veren başka bir aktiviteyle meşgul olduğunuzda olduğu gibi zevkle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir ve fiziksel aktiviteyi dört gözle beklemeye başlarsınız.
2. Her gün nefesinize odaklanmak için zaman ayırın
Fitzpatrick, nefesinize odaklanmak için günde üç kez üç dakika ayırmanızı önerir. Sadece nefesinize daha fazla dikkat edebilir veya belirli bir nefes alma tekniği uygulayabilirsiniz. Biri, derin bir nefes almanızı ve ardından vücudunuza dikkat ederek tamamen nefes vermenizi gerektiren üç parçalı nefes almadır.
3. Etrafınızı sakinleştiren ve sizi anlayan insanlarla kuşatın
Gilliland, hayatında yanında huzurlu hissedebileceğin, kendin ol ve sadece rahatlayabileceğin insanlar olduğunda, özellikle de stresliyken kendini daha sakin hissedeceğini söylüyor.
4. Stresin yolunuza çıktığını bildiğinizde önceden plan yapın
Bir durumun zor olacağını bildiğinizde, Gilliland bir planla başlamanızı ve sizi endişelendiren durum veya yer hakkında biraz bilgi toplamanızı söylüyor. “Bir planınız olduğunda, zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olur çünkü denemeyi planladığınız bazı şeyler olduğunu bilirsiniz, böylece stresiniz taşmaz ve endişe ve endişeye dönüşmez” diye açıklıyor.
5. Kendinizi stresten uzaklaştırın
Bu bariz görünse de, genellikle göz ardı edilen bir başa çıkma mekanizmasıdır. Benders-Hadi, “Stresle başa çıkmanın en iyi yolu, kendinizi durumdan uzaklaştırmak ve kendinizi topraklamak için gerekli zamanı ayırmaktır” diye açıklıyor. Bunu, bir yürüyüşe çıkarak veya sadece kontrolde kalmak için düşüncelerinizi toplamak için gözlerinizi kapatarak başarabilirsiniz, diye ekliyor.
6. Düzenli yemek yiyin
Vücudunuzu gün boyunca sağlıklı yiyeceklerle beslemek stresten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Fitzpatrick, taze organik sebze ve meyve gibi bütün gıdalara odaklanarak düzenli yemek yemeyi söylüyor; balık gibi protein; ve orta miktarda tavuk, hindi ve kuzu eti. Atıştırmalık olarak fındık ezmeli meyve, protein bar veya içecek veya humus ve sebzeler yiyin.
7. Gece ritüelinize ekstra dikkat edin
Yatma saatine kadar koşuşturma ve ardından kaza yapma eğilimindeyseniz, geceleri dinlenmek için fazladan zaman ayırmak isteyebilirsiniz. Fitzpatrick şunları tavsiye ediyor: Epsom tuzu banyosu Geceleri günü yıkamak ve rahatlamak için. Ayrıca yedi ila sekiz saat uyumayı bir öncelik haline getirmeyi söylüyor.
Daha: Epsom Tuzunun Sağlığa Faydaları Nelerdir?
8. Zevk aldığınız şeyleri yapmak için gününüzde zaman ayırın
Düşündüğünüzün aksine, her gün size odaklanmak için zamanınız var. Anahtar, zamanı nasıl ayırdığınız konusunda kasıtlı olmaktır. Fitzpatrick, ruhunuzu besleyen etkinliklere katılmak için programınıza zaman ayırmanızı önerir.
Ne zaman profesyonel yardım almalısınız?
Yaşadığınız günlük stresler aşırı endişe ve kaygıya dönüşmeye başlarsa, profesyonel yardım alma konusunda doktorunuzla konuşmanın zamanı gelmiş olabilir. Lisanslı bir psikolog veya terapist, stresinizi tetikleyen düşünce ve duygularla başa çıkmak için stratejiler geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilir.
