Yoga Zihni, bedeni ve ruhu iyileştirdiği bilinmektedir, ancak aşırı esnemenin bedelini ödediğinde ne olduğunu öğrenin.
Yoga pratiği, artan güç, esneklik ve dayanıklılık, azaltılmış gerilim, sertlik, ağrı ve yorgunluğun yanı sıra gelişmiş duruş, hafıza ve genel güven, ancak çok fazla iyiliğe sahip olmak mümkün mü? şey? Son araştırmalar bunu gösteriyor.
William J. Kalın, yazar Yoga Bilimi, yogiler arasındaki ilişkiyi açıklar ve yaralanmalar, özellikle kalçayla ilgili olanlar, kendi blog yazısında İnternet sitesi. Serbest bırakılana kadar kaç yoga eğitmeni ve öğrencisinin bu tür yaralanmalardan muzdarip olduğundan nasıl habersiz olduğunu belirtiyor. Şubat 2012'de, yoga içerdekilerin ona kalça sorunlarının liderlere çarpmasının nadir olmadığını söylemek için yazdığı kitap. toplum.
Ancak, "iddiaları doğrulamak imkansızdı" diye yazıyor. Sözde sorun hakkında daha fazla bilgi edinmek için Broad, popüler bir yoga olan Michaelle Edwards ile konuştu. Hawaii'deki çoğu kadın tanıdığı düzinelerce öğrencisinin kasık ağrısı ve kalça ağrısı çektiğini söyleyen bir öğretmen. yaralanmalar.
Broad, "Edwards, aşırı kıvrımlar kalçalarında kronik aşınma ve yıpranmaya neden olduğunda kadınların esnekliğinin nasıl bir yükümlülük haline geldiğini anlattı," diye yazıyor. "Zamanla, hasarın ıstırap verici bir ağrıya ve bazı durumlarda kalça onarımı ihtiyacına dönüşebileceğini söyledi."
İyileştirme gücü için selamlanan bir uygulamanın aynı zamanda acının kaynağı olabileceği çelişkisine hala şaşkın olan Broad, konuyu ele almak için birkaç üst düzey doktorla konuştu.
Ortopedi cerrahı Bryan T., “Eklemin mekanik sınırlamaları anlaşılmadan [yoga] yapılırsa, sorun anlamına gelebilir” diyor. Kelly, Broad'ın makalesinde, her yıl dans eden veya yoga yapan yaklaşık 50 ila 75 hastayı (çoğu kadın) ameliyat ettiğini ekliyor.
Broad, SheKnows'a İsviçreli araştırmacılara göre, aşırı bacak hareketlerinin kalça kemiklerinin şişmesine neden olabileceğini söyledi. art arda birbirine çarparak, zamanla hasarlı kıkırdak, iltihaplanma, ağrı ve sakatlığa yol açar. artrit. Buna femoroasetabular sıkışma (FAI) diyorlar. Broad, "Ad, uyluk kemiğinin boynunun (femur) kalça yuvasına (asetabulum) o kadar yakın sallanabildiğini ve tekrar tekrar yuvanın çıkıntılı kenarına çarptığını anlatıyor" diyor.
Peki bu tür yaralanmalara neden olan yoga pozları nelerdir? Ve uygulamamızı tehlikeye atmadan onlardan nasıl kaçınabiliriz? Cevap basit - her şey denge ile ilgili.
Broad, yoga sırasında kalçayla ilgili yaralanmalardan kaçınmanın en iyi yolunun "sadece geri çekilmek ve pozlara çok fazla girmemek" olduğunu söylüyor ve öğrencilere şunları tavsiye ediyor: “Ilımlılıkta yoga yapın ve vücudunuzun uygulamanız hakkında size söylediklerini dikkatlice dinleyin.” Geniş, yoga pozlarının en sık kalçaya neden olduğunu ekliyor Oturarak öne eğilme (paschimottanasana), ayakta öne eğilme (uttanasana), öne doğru hamle (anjaneyasana) ve üçgen pozu (utthita trikonasana) problemlerdir.
Aşağıda bu pozları nasıl düzgün bir şekilde uygulayacağınızı öğrenin.
1
Oturmuş öne viraj
Ayaklarınızı önünüzde uzatarak minderinizin üzerine oturun, ellerinizi gökyüzüne doğru uzatın ve kalçalarınızdan öne doğru menteşelenmeye başlayın, kollarınızın yere doğru düşmesine izin verin, öne doğru uzanın ayak parmakları.
Daha fazla uzanamazsanız, avuçlarınızı yere koyun ve burnunuz dizlerinize gelecek şekilde alnınızı bacaklarınıza doğru indirin.
2
Ayakta öne eğilme
Dik durun, ayaklar bitişik, kollar yanınızda, ellerinizi yukarıya ve başınızın üstüne dua pozisyonuna getirin ve ardından kollarınızı ve göğsünüzü yere doğru kuğu dalışı yapın. Parmak uçlarınızın veya avuçlarınızın ayaklarınızın iki yanına düşmesine izin verin ve göğsünüzü yavaşça dizlerinize doğru çekmeye başlayın. Ayak parmaklarınıza ulaşmakta zorlanıyorsanız, elleriniz yere değene kadar dizlerinizi biraz daha bükün. Maksimum esneme için çenenizi ve göğsünüzü dizlerinize ve uyluklarınıza doğru bastırmaya devam edin. Dizlerinizi asla kilitlememeyi ve yaralanmayı önlemek için daima hafif bir bükülme tutmayı unutmayın.
3
ileri hamle
Aşağıya bakan köpekten, bir ayağınızı gökyüzüne doğru aşağı doğru köpek bölmesine kaldırın. Dizinizi bükün ve bacağınızı matın önüne doğru sallayın. Dengeyi sağladıktan sonra iki elinizi göğe kaldırın, yüksek hamle pozisyonuna gelin (yüksek hamle sırasında ellerinizi yükseltmek çok yorucuysa ellerinizi yerde tutmayı seçebilirsiniz).
4
üçgen poz
2. savaşçıdan, ayaklarınızı oldukları yerde tutun ve ön bacağınızı güzel ve düz olacak şekilde uzatın. Ön parmak uçlarınızı gidebildiği kadar ileri uzatın ve daha fazla ulaşamadığınız zaman, ön ayak bileğinizin yanında durarak yere inmek için yavaşça hareket ettirin. Bakışlarınızla takip ederek arka elinizi gökyüzüne doğru kaldırın.
Yoga hakkında daha fazlası
En iyi 5 hamilelik pozu
Duruşunuzu iyileştiren yoga pozları
yoga nasıl konuşulur
