Amerika'da diyabetle yaşayan yaklaşık 26 milyon çocuk ve yetişkin ve 79 milyonu da tip 2 diyabet geliştirme riski yüksek olan hastalık, giderek daha ciddi bir sorun haline geliyor. Hastalık ayrıca uygun diyet, egzersiz ve sağlıklı yaşam tarzı seçimleri ile önlenebilir ve tedavi edilebilir. Sağlıklı yaşam misyonlarının bir parçası olarak ve Amerikan Diyabet Ayı için farkındalığın yayılmasına yardımcı olmak için Pritikin Uzun Ömür Center and Spa, diyabetli kişilerin kan şekerlerini düşük tutmalarına yardımcı olabilecek aşağıdaki ilk beş gıda ipucunu paylaşıyor: kontrol. Şeker hastasıysanız okuyun!
Amerika'da diyabetle yaşayan yaklaşık 26 milyon çocuk ve yetişkin ve 79 milyonu da tip 2 diyabet geliştirme riski yüksek olan hastalık, giderek daha ciddi bir sorun haline geliyor. Hastalık ayrıca uygun diyet, egzersiz ve sağlıklı yaşam tarzı seçimleri ile önlenebilir ve tedavi edilebilir. Sağlıklı yaşam misyonlarının bir parçası olarak ve Amerikan Diyabet Ayı için farkındalığın yayılmasına yardımcı olmak için Pritikin Uzun Ömür Center and Spa, diyabetli kişilerin kan şekerlerini düşük tutmalarına yardımcı olabilecek aşağıdaki ilk beş gıda ipucunu paylaşıyor: kontrol. Şeker hastasıysanız okuyun!
Diyabeti yönetmek için 5 ipucu
1. Kilo vermek için düşük kalorili, lif açısından zengin gıdalara ulaşın
Yediğiniz her tabağı sebze, fasulye ve meyve gibi düşük kalorili, lif açısından zengin seçeneklerle doldurun ve kilo vereceksiniz. Kilo kaybı 1 numaralı hedefiniz. Kiloda yüzde 5'lik bir azalma bile vücudunuzun kendi insülinini kullanma ve yediğiniz yiyeceklere tepki verme şeklini değiştirebilir. Bu nedenle, hedefiniz kilo vermekse, sebze, fasulye ve meyveler bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak en iyi yiyeceklerdir. Bu düşük kalorili yoğun, lif açısından zengin yiyecekleri daha sık seçmek, daha düşük kalori maliyetiyle açlığı uzak tutmanıza yardımcı olur ve kalori saymak veya aç kalmak zorunda kalmadan kilo vermenize yardımcı olur.
2. Meyve yiyin, tek başına değil
Pritikin doktorları ve diyetisyenleri, diyetinizin bir parçası olarak meyveyi teşvik ediyor, ancak meyvelerinizi başka bir şeyle birleştirmenizi tavsiye ediyorlar. Örneğin sabahları yulaf ezmenize biraz çilek ekleyin; öğleden sonra bir parça meyve ve bir fincan çorba ya da biraz sebzeli çubuk seçin; yemeklerden sonra meyve tatlınız olur. Bu “ekstra” gıdalar, yemekten sonra kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olan önemli bir unsur olan ekstra lifin alınmasına yardımcı olacaktır.
3. Diyetinizle tutarlı olun
Her güne yüksek lifli bir kahvaltı ile başladığınızdan emin olun ve güne açlık ve tokluk ipuçlarınızı dinleyerek devam edin. Atıştırmalık yiyecekleri (vegan yoğurt ve çilek, fasulye bakımından zengin çorbalar, fırında patates ve taze sebzeler) gerçekten acıktıysanız yiyin ve öğle ve akşam yemeklerinde tabaklarınızı abur cuburla doldurduğunuzdan emin olun. büyük sebzeli salatalar, sebze mezeleri, fasulye ve mercimek gibi düşük kalorili yoğun gıdalar ve patates ve fırında patates gibi nişastalar ve tam buğdaylı makarna, kahverengi pirinç gibi su açısından zengin kepekli tahıllar, kinoa ve arpa.
4. Akşam yemeğinden sonra tatlı olarak meyve seçin ve harekete geçin.
Diyabetli kişiler, bir önceki gece akşam yemeğinde yaptıkları seçimlere bağlı olarak genellikle sabah kan şekeri sayılarında iyileşme görürler. Menüdeki tatlılar yerine meyveyi seçmek ve fiziksel bir şeyler yapmak (yani akşam yemeğinden sonra 10 ila 15 dakika yürümek) ertesi sabah kan şekeri seviyenizi düşürmenize gerçekten yardımcı olabilir.
5. Kursta kal
Pritikin uzmanları, şeker hastalığı olan misafirlerine kan şekerlerinin bir gecede normal seviyelere düşmeyeceği konusunda tavsiyelerde bulunuyor. Bununla birlikte, Pritikin uzman doktorları, son 35 yılda kilo düştükçe ve zindelik seviyeleri arttıkça insülin duyarlılığının da arttığını gözlemlediler. En önemlisi, bu sayıların zaman içinde nasıl bir eğilim gösterdiğidir.
Daha fazla bilgi için ziyaret edin Pritikin.com.
Daha vegan yaşam tarzı ipuçları!
