Yeni öğretim yılı yeni başladı. Pek çok parlak gözlü çocuk, sırt çantaları ve bazı durumlarda iPad'leriyle sınıfa gidiyor. Ancak ABD'deki her üç çocuktan biri aşırı kilolu veya obez olduğunda, okullarında ne paketlediğimiz Öğle yemekleri, okul yemekhanelerinde yaptıkları seçimlerle birlikte yaşamlarında büyük fark yaratıyor. genel sağlık.
Çocuğunuzun okul öğle yemeklerinde köşeleri kesiyor musunuz?
Biz veliler, eğitim öğretim yılına büyük bir coşku ve heyecanla başlıyoruz. Çocuklarımız için en iyisinden başka bir şey istemiyoruz, özellikle de iş okulda öğle yemeğine geldiğinde. Bununla birlikte, bu coşku, günlük rutinin stresi başladığında genellikle kaybolur. Okul formlarını doldurmak, çocuklarımıza ödevlerinde yardımcı olmak ve onları çeşitli spor etkinliklerine götürmekle meşgul oluyoruz. Sadece günü geçirmek için köşeleri kesmeyi öğreniyoruz. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, genellikle taviz verdiğimiz ilk yer sağlıklı yemek bölümüdür, çünkü sağlıklı öğle yemekleri hazırlamak için biraz zaman ve çaba gerektirebilir. Ama zorunda değiller.
Sağlıklı beslenmenin önündeki engelleri aşın
Sağlıklı bir okul öğle yemeğini paketlemek ilk başta göz korkutucu görünebilir. Birçok ebeveyn, çocuklarının öğle yemeğinin çoğunu, paketlenen şeyi sevmedikleri için çöpe atacağından endişe eder. Ayrıca, bazen çocuklarımızın okul kafeteryalarında bile, sürekli büyüyen fast-food seçenekleriyle rekabet etmek zorunda kalıyorlar.
Cesur olun: Nihai sağlıklı beslenme çantasını paketlemek kesinlikle mümkündür. Basit tutmayı ve çocuğunuzu sürece dahil etmeyi unutmayın. İyi beslenme alışkanlıkları evde başlar ve okulda teste tabi tutulur. Sağlıksız yiyecek seçimleriyle mücadele etmenin en iyi yolu, çocuklarınıza evde iyi alışkanlıklar kazandırmaktır.
5 Sağlıklı okula dönüş öğle yemeği ipuçları
Sağlıklı bir okul öğle yemeği hazırlarken bu temel kurallara uyun.
|
Paketleme "gotcha!" gıdalar
Çocuklarınızın yeni yiyecekleri siz onları beslenme kutularına koymadan çok önce evde denemeleri önemlidir — Onları okulda yeni bir yemek seçeneğiyle şaşırtırsan, büyük olasılıkla denemeden bile vazgeçerler. o! Çocuğunuzun paketlediğiniz yiyeceklere aşina olduğundan emin olun. önce sen onları paketle. Evde daha sağlıklı yiyecekler için bir tat geliştirmelerine yardımcı olun - o zaman okulda buldukları bir şey için "ticaret" yapmak yerine bu yiyecekleri yeme olasılıkları daha yüksek olacaktır.
onlara iyi öğret
Çocuklar en iyi örnek alarak öğrenirler. Evde çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyin ve çocuklarınıza taze meyve ve sebzeleri öğretirken market alışverişine çıkın. Onlara bu yiyeceklerin nasıl yetiştirildiğini ve nereden geldiklerini öğretin. Kendi sağlıklı öğle yemeği atıştırmalıklarını seçme sürecine onları dahil edin.
Kendin için kolaylaştır
Hızlı ve kolay abur cuburla rekabet etmek ister misiniz? İşin sırrı, sağlıklı yiyecekleri abur cubur kadar hızlı ve kolay hale getirmektir. Düşünmek için daha fazla zamanınız olduğunda, farklı sağlıklı öğle yemeği seçeneklerini önceden planlayın. Pazar günleri hafta boyunca sürecek toplu yemekler yapın. Hatta çocuğunuzun, haftanın yoğunluğundan önceki Pazar gecesi yemeği pişirmenize yardım etmesini sağlayabilirsiniz. Hazırlanması çok zaman alan seçenekleri bir kenara bırakın ve hızlı bir şekilde yapabileceğinizleri stres olmadan saklayın.
Doğal ve taze olun
Etiketleri okuyun - ancak kaloriler, yağlar ve şekerler hakkında (çok fazla) endişelenmeyin. Elbette bunlar önemlidir, ancak daha doğal seçenekler ve daha az işlenmiş gıdalar eklemeye başlarsanız, zaten oyunun bir adım önündesiniz demektir. Kademeli ama istikrarlı değişiklikler yapın - bu şekilde çocuğunuzun bunları kabul etmesi daha olasıdır.
Katılın!
Toplu olarak, çoğu devlet okulu, öğrencileri için daha sağlıklı seçimler sağlamak için daha fazla çaba sarf ediyor, ancak bunu gerçek bir değer olarak algılamayın. Okulların genellikle günlük öğle yemeği seçenekleri hakkında beslenme bilgisi sağlayan bir web sitesi vardır. Okulunuz bu özelliği sunmuyorsa, bir tane oluşturmalarında ısrar edin. Kafeterya yemek seçeneklerine aşina olun ve aynı fikirde değilseniz konuşmaktan çekinmeyin. Birkaç okul, ebeveynlerin daha sağlıklı yiyecek seçimleriyle ilgili endişelerine yanıt verdi. Taze meyve ve sebzeler içeren bir salata barı isteyin. Birkaç okul, bunları velilerin ve öğrencilerin isteği üzerine kurdu ve mükemmel sonuçlar verdi.
Daha sağlıklı okula dönüş tüyoları!
Şimdiye kadarki en sağlıklı okul yılını geçirmek için 5 ipucu
Sağlıklı çocuklar: Okula dönüş beslenme temelleri
Stressiz bir okula dönüş sezonu için ipuçları
