bundan daha sinir bozucu bir şey olamaz uykusuzluk hastalığı. İyi bir gece uykusuna dalmanıza yardımcı olacak bu doğal uyku ilaçlarından bazılarını deneyin.
melatonin
Melatonin belki de uykuyu teşvik etmek için kullanılan en iyi bilinen ektir. Melatonin aslında epifiz bezinde üretilen ve vücudun uyku ve uyanma döngülerini düzenleyen bir hormondur. Bunun anlamı, melatonin seviyelerinin akşamları ve geceleri daha yüksek olması ve gündüzleri daha düşük olması gerektiğidir. Ancak vücut ışığı melatonin üretimi için bir tetikleyici olarak kullanır; bu nedenle, yatmadan önce televizyon izliyor veya bilgisayar ekranına bakıyorsanız, vücudunuz bu tür ekranlardan yayılan ışığın gündüz olduğu şeklinde yorumlanması daha zor olabilir. uyuyakalmak. Melatonin, yardımcı olduğu gösterilen tezgah üstü bir ek olarak mevcuttur. vücudun uyku/uyanıklık döngüsünü sıfırlamada ve uykusuzluğun tedavisinde ve aşağıdakiler için güvenli olduğu düşünülmektedir. kısa süreli kullanım. Bununla birlikte, bazı ilaçlara veya koşullara müdahale edebileceğinden melatonin almaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Melatonin ayrıca bazı gıdalarda doğal olarak bulunur. Örneğin, vişne suyunun melatonin oranı yüksektir ve yatmadan önce bir fincan yudumlamanın dinlendirici uykuyu teşvik ettiği gösterilmiştir.
Kava
Pasifik Adalarında tören içeceğinde kullanılan bir bitki olan Kava da rahatlamayı teşvik etmekle ilişkilendirilmiştir. Aslında, bir dizi çalışma, kava'nın kaygı tedavisinde etkili olduğunu ve gevşeme özelliklerinin uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Kava tablet veya kapsül şeklinde satın alınabilir. Bununla birlikte, anti-anksiyete ajanları ve karaciğer tarafından metabolize edilen diğer ilaçlar gibi bazı ilaçlar kava ile etkileşime girebileceğinden, kava almadan önce doktorunuza danışın. Ayrıca kava alırken alkol kullanımından kaçınılmalıdır.
Diyet alışkanlıkları
Diyetinize belirli yiyecekleri eklemek, uykuyu artırmaya yardımcı olabilir. Büyük bir hindi yemeği yedikten sonra hiç uykulu hissettiniz mi? Bunun nedeni hindinin doğal bir yatıştırıcı görevi gören bir amino asit olan triptofan içermesidir. Triptofan içeren diğer yiyecekler arasında tavuk, soya fasulyesi, ton balığı ve kabuklu deniz ürünleri bulunur. Triptofan açısından zengin bir yiyeceğin karbonhidratlarla birleştirilmesi önerilir, çünkü bu, sindirimi teşvik edecek ve triptofanın beyne ulaşmasını sağlayacaktır.
Magnezyum, kas gevşemesini ve uyku düzenlemesini desteklemedeki rolü nedeniyle bazen “stres önleyici mineral” olarak anılır. Aslında, uykusuzluk bazen magnezyum eksikliğinden kaynaklanabilir. Magnezyum ek formda alınabilir veya diyete magnezyum içeren gıdalar eklenebilir. İyi magnezyum kaynakları arasında tohumlar, ıspanak, siyah fasulye ve fındık bulunur.
aromaterapi
Aromaterapi, gevşemeyi teşvik etmeye yardımcı olan güvenli bir yöntemdir ve bu da uykuya yardımcı olabilir. Birçok çalışma, lavantanın uykusuzluğa yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu yüzden bir dahaki sefere uykuya dalmakta zorlandığınızda, yatmadan önce lavanta banyo tuzları ile banyo yapmayı deneyin veya lavanta dolgulu bir yastık satın alın. Papatya ve ylang-ylang, uykuyu artırmaya yardımcı olabilecek diğer yağlardır. Kokulu losyonlar ve roll-on'lar veya oda ve yastık spreyleri kullanmak, bu kokuları yatak odanıza getirmenin yollarıdır. Tatlı Rüyalar!
Uyku hakkında daha fazlası
Daha iyi uyku nasıl alınır
Uyku döngünüzü iyileştirmenin 5 basit yolu
Bu ipuçlarıyla harika bir uyku çekin
