Gülümse ve dünya seninle birlikte gülümsesin. Mutlu bir mizaç olumlu bir mıknatıs görevi görür ve hak türlerini veya insanları ve olayları hayatımıza çeker. Bununla birlikte, hepimiz mutlu olmaktan zevk alsak da, olumsuz düşünce insan doğasının büyük bir parçasıdır ve bizi kolayca bir üzüntü ve hatta depresyon sarmalına sokabilir. Göz önünde bulundurmamız gereken (profesyoneller tarafından bilişsel çarpıtmalar olarak bilinir) özellikle yaygın ve yıkıcı on olumsuz düşünce vardır.
Ya hep ya hiç düşüncesi
Bu siyah ve beyazın kraliçesi – başaramazsan başarısızsın; iş bulamazsan, her zaman işsiz kalacaksın, vb.
Çözüm: Mutlak düşünmeyi bırakın ve tüm deneyimlerin öğrenmenin bir parçası olduğunu kendinize hatırlatın.
aşırı genelleme
Bir durumu veya olayı kategorize etmek için kapsamlı bir ifade kullandığınızda aşırı genelleme ortaya çıkar: "Beni aldatacak - tüm iyi görünenler sadakatsizdir" vb.
Çözüm: Önyargıya kapılma ve olumlu sonuçlar düşünme dürtüsüne karşı savaşın.
zihinsel filtre
Kendinizi aptal gibi hissetmenize neden olana kadar bir şey üzerinde durup fazla analiz yaptıysanız, zihinsel bir filtre anınız olmuştur.
Çözüm: Bir adım geri çekilin ve resmin tamamını görmeye çalışın.
Olumluyu diskalifiye etmek
Sadece iyi olduklarını düşündüğünüz için arkadaşlarınızdan gelen iltifatları hiç küçümsediniz mi?
Çözüm: Övgüyü kabul etmeyi öğrenin. Buna inan. (Ve “Teşekkür ederim” deyin!)
Sonuçlara atlama
Bu, aşağıdakilerden birinin en kötüsünü varsaydığınızda gerçekleşir:
- Akıl okuma: Birinin size karşı olumsuz düşündüğünü veya davrandığını varsaymak.
- Falcı Hatası: Kendini işlerin kötü biteceğine inandırmak.
Çözüm: Kanıt olmadan varsayımlarda bulunmayın. Olumlu sonuçları görmek için kendinizi zorlayın.
Büyütme veya küçültme
Bir karnavaldaki çarpıtan bir ayna gibi, kötü niteliklerinizi ve eksikliklerinizi büyütür, başarılarınızı ve iyi niteliklerinizi en aza indirirsiniz.
Çözüm: Kendinize öz değerinizi hatırlatın.
duygusal akıl yürütme
Mantık kullanmak yerine, negatif duygularınızın kontrolü ele geçirmesine izin veriyorsunuz – “Kendimi aptal hissediyorum, bu yüzden aptal olmalıyım” vb.
Çözüm: Beyninizin içeri girmesine izin verin - duygusal hayal kırıklıklarını çabucak halledecektir.
ifadeleri gerekir
Nihai suçluluk duygusu, her şeyi hayal kırıklığına ve öfkeye neden olan “yapmalı” ve “yapmamalı” ifadeleriyle nitelendiriyorsunuz - “Bu konuda harika olmalıyım” “Bu kadar zayıf olmamalıyım” ve diğer olumsuzluklar.
Çözüm: Kendinize baskı yapmayı bırakın ve hayatta kesinlik olmadığını kabul edin.
Etiketleme ve yanlış etiketleme
Kendinizi nasıl gördüğünüz, nasıl hissettiğinizdir, bu yüzden kendinize olumsuz etiketler verirseniz (“paspas”, “bimbo”, “ucube”, “kaybeden” vb.), yankıları ciddidir.
Çözüm: Kendinizi stereotipleştirmeye izin vermeyin - hatalı davranışı, kim olduğunuzun bir tanımından ziyade bir sürçme olarak görün.
Kişiselleştirme
Kontrol edemediğiniz bir olay için kendinizi suçluyorsunuz: “Onu kızdırmasaydım hız yaparken yakalanmazdı” vb.
Çözüm: Dış olayları ve davranışları kontrol edemeyeceğinizi kabul edin – tüm suçu üstlenmeyin.
