Katrina ve ben her zaman karın kası antrenmanlarınızla yapılır, ancak vücudunuzla ortaya çıkar diyoruz. beslenme plan. Egzersiz yapmak, kuvvet antrenmanı ve kardiyo kesinlikle yağ yakar ve kaslarınızı güçlendirir, ancak diyetiniz en iyisi değilse, tüm sıkı çalışmanızı ortaya çıkarmazsınız. Beslenmenin anahtar olduğu yer burasıdır. Anlaşma nedir? Karın kasları gerçekten mutfakta mı yapılıyor?
Daha: Evde fitness için ihtiyaç duyacağınız tek antrenman malzemesi
Beslenmede denen bir şey var toplam enerji harcaması. Vücudunuzun bir günde yaktığı tüm enerjidir. Üç ana kısma ayrılır: gıdaların termik etkisi (TEF), bazal metabolizma ve fiziksel aktivite. TEF, yediğiniz yiyecekleri parçalamak için gereken enerjidir - sindirimi düşünün. Bazı yiyecekler parçalanmak için biraz daha fazla enerji alır (protein gibi), bu da onlara daha yüksek bir TEF verir. Ortalama olarak, TEF günlük kalori yakmanızın yaklaşık yüzde 10'udur. sonra var
bazal metabolizmaBu, nefes alma ve düşünme gibi vücudunuzun tüm normal işlevlerini açıklar. Bu, vücudunuzun harcadığı toplam enerjinin yüzde 50-70'ini alır. Son olarak, fiziksel aktivite var. Burada toplam enerji harcamamızın yüzde 15-30'unu yakıyoruz. Bu açıkça egzersiz yapmayı ve işinizi yapmayı içerir. TIU antrenmanları! İşte o zaman güzel yağsız kas inşa edeceksiniz.Yemek söz konusu olduğunda, kaloriler üzerinde en fazla kontrolünüz ne kadar yaktığınız değil, ne kadar ve ne tür yiyecek tükettiğinizdir. Sağlıklı, sizin için iyi yiyecekler yediğinizde daha az kalori alırsınız çünkü meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar, midenizi beyninize tok olduğunu söylemesi için tetikleyen liflerle doludur. Ayrıca, organik, GDO'suz ürünlerimiz gibi tam proteinler yemek Mükemmel Uyum Proteini, yemeğinizin tokluk seviyesini daha da artırır. Meyve, sebze, yağsız et ve kepekli tahıllar yediğinizde, vücudunuza güzel bir cilt ve saç için ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineraller verilir. Tonlanmış kaslar ve temiz güzel bir cilt?! Bir kazan-kazan hakkında konuşun.
Daha: Düğün gününüzden önce sağlıklı ve formda kalmanın 5 yolu (kek tadımlarında bile)
Vücudunuza girenleri kontrol altına almanın en iyi yolu kendi yemeklerinizi pişirmek. Zaman alıcı olabileceğini biliyoruz, ancak bu yüzden pazar günleri yemek hazırlamayı seviyoruz. Hafta boyunca sizin için çok fazla hazırlık süresini kısaltır. Katrina ve ben market alışverişine çıkıyoruz ve sonra haftanın akşam yemeklerini ve öğle yemeklerini hazırlarken biraz zaman geçiriyoruz. Bunu bir kız arkadaşı randevusu olarak düşünüyoruz! Sitemizde binlerce kolay hazır yemek var. Dengeli Beslenme Planı. Şu anda kendimize takıntılıyız Limon Bal Gecelik Yulaf! Bir hafta boyunca bunlardan bir yığın hazırlayabilir ve sonra işe ya da okula giderken almak için buzdolabınıza koyabilirsiniz. Kelimenin tam anlamıyla bir araya getirmek sadece birkaç dakika sürer. Akşam yemeğine gelince, deneyin Doğranmış + Gevrek Yaz Sebze Salatası veya Yavaş Tencere Siyah Fasulye Biberi! Her ikisi de önceden yapmak ve tüm hafta boyunca sahip olmak için harika tarifler.
Karın kaslarınızı ortaya çıkarmak söz konusu olduğunda, hem fitness hem de beslenmenin önemli olduğunu unutmayın. Antrenmanlarınız size tanım ve güç verirken, beslenmeniz size güzel saçlar ve cilt verecek ve seksi çekirdeğinizi ortaya çıkaracak!
Daha:Antrenmanınızdan sonra vücudunuzun gerçekten can attığı şey (spoiler: Aslında çörek değil)
Karena Dawn ve Katrina Scott kurucularıdır. Tonlandır — bir fitness ve yaşam tarzı markası.
