Forma girmek ve iyi hissetmek için egzersiz yaparsınız. Böylece Zumba dersiniz sırasında titrediğinizi hissettiğinizde ve aşağı doğru olan köpeğiniz sırtınızı kırar, çatırdar ve kahvaltılık gevreklerden daha kötü patlıyorsa, vücudun sana sağlıklı olduğun konusunda bir uyarı veriyor olabilir. sorun.
Olağandışı egzersiz semptomları hakkında ne yapmalı
Genel olarak, özellikle kalple ilgili bilinen bir sorununuz varsa, göğüs ağrısı ve nefes darlığı her zaman kontrol edilmelidir. Herhangi bir şiddetli kas veya eklem ağrısı için aynı. Aksi takdirde, burada yaygın olarak görülen garip egzersiz semptomlarının ve bunların etrafındaki yolların bir özeti bulunmaktadır.
Garip semptom: Titreme
Antrenmandan önce çok fazla kahve içmek veya "enerji veren" bir besin takviyesi, Sarsıntı Ağırlığı olmasa bile sinirleri gerginleştirebilir ve sarsıntılara neden olabilir. Ya da sadece düşük kan şekerinden muzdarip olabilirsiniz ve yiyeceğe ihtiyacınız olabilir. Kasların enerji için glikoza (kan şekeri) ihtiyacı vardır, bu nedenle kan şekerindeki bir düşüş titremeye neden olabilir.
| Çözüm: Egzersiz yapmadan önce yiyin, ancak kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltip düşüren ve hipoglisemiyi tetikleyebilen donut (üzgünüz!) gibi şekerli yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine, biraz yağ içeren bir protein ve karbonhidrat dengesi yiyin. Bu yüzden sırlı şeker bombasını tam tahıllı tost için fıstık ezmesi, meyveli yoğurt ve yulaf ezmesi ile değiştirin. |
Garip semptom: Mide bulantısı
Egzersiz sırasında mide bulantısı hissetmek gibi egzersiz motivasyonunu hiçbir şey öldüremez. Egzersiz yapmak, kanı gastrointestinal sisteminizden (mide, bağırsaklar, vb.) alır ve ihtiyaç duyulan yere, yani kaslarınıza getirir. Bu, aç karnına vitamin almak gibi mide bulantısına neden olabilir. Ayrıca hamile olabilirsiniz veya grip olmuş olabilirsiniz.
| Çözüm: Antrenmandan önce yemek yemek mide bulantısına neden oluyorsa, yemekten sonra ve egzersizden önce daha uzun süre beklemeyi deneyin. Egzersiz sırasında mide bulantısına yatkınsanız, yemekten sonra egzersiz yapmadan önce üç ila dört saat bekleyin. Yüksek yoğunluklu egzersizler semptomları tetikliyorsa, her şeyi yapmadan önce daha düşük bir egzersiz yoğunluğuyla başlamayı deneyin. Ve vitaminleri daha önce değil, yedikten sonra alın. Mide bulantısı yeni bir semptomsa, hamileliği veya tıbbi bir durumu ekarte etmek için doktorunuza görünün. |
Garip belirti: Vücut kaşıntıları/kurdeşen
Forma girmek için kaşınıyor mu? Egzersiz sırasında artan vücut ısısı, bazı kişilerde, egzersize bağlı ürtiker olarak bilinen kurdeşen geliştirmesine neden olabilir. Hava sıcaklığının sıcaktan soğuğa ve tersi değişebileceği gibi, nefes almayan giysiler de kaşıntıyı tetikleyebilir. Kaşıma daha fazla histamin salgılar ve sadece durumu daha da kötüleştirir - o yüzden yapmayın.
| Çözüm: Cildinize oturan toksinlerin neden olduğu kaşıntıyı önlemek için antrenmanınızdan hemen sonra duş alın. Doktorunuz kaşıntıyı uzak tutmak için antihistaminikler ve topikal steroidler reçete edebilir. |
Garip semptom: Gevrek dizler
Squat ve lunge hareketleri dizlerinizi sanki bir paket cips yiyormuşsunuz gibi ses çıkardığında endişelenmeyin. Bu mutlaka yaşlandığınız anlamına gelmez. Lise sporcularında diz kapağı doğru şekilde takip edilmediğinde (sıralanmadığında) bile ortaya çıkabilir. Gürültüye ağrı, şişlik veya eklem kilitlenmesi eşlik etmedikçe bu genellikle bir sorun değildir.
| Çözüm: Bacakları kaldırarak bacak kaslarını güçlendirmek yardımcı olabilir. Ve darbeli olmayan hamleleri darbeli olanlar için değiştirin. Örneğin, eliptik bisikleti veya bisikleti koşmak için değiştirin ve rahatlayabilirsiniz. Belirli bir egzersiz programı için bir spor doktoru veya fizyoterapistle konuşmayı düşünün. |
Sağlıklı ve yaralanmasız kalma hakkında daha fazla bilgi
Egzersiz yaralanmaları: Nedenleri ve tedavileri
Egzersiz yapmamanız için 5 neden
Kadınlarda yoga yaralanmaları artıyor
Sıcak ya da soğuk? Egzersiz yaralanmaları için en iyi tedavi
Dansa bağlı yaralanmaları önlemek için ipuçları
