İşte en iyi sonuçları elde etmek için birbirini mükemmel şekilde tamamlayan bazı egzersiz hareketleri.
T
Sevgililer Günü için mükemmel romantik eşleşmeyi bulmak, harika bir randevu gecesi ile o kadar da harika olmayan bir randevu gecesi arasındaki farkı yaratır ve aynı konsept antrenmanlarınız için de geçerlidir. Vücut, egzersiz stresi özellikle hedeflenen alanlara yerleştirildiğinde en iyi tepkiyi verir. Bir dahaki sefere spor salonuna gittiğinizde, vücudunuzun karşıt kas gruplarını (yani, biseps ve triseps, dörtlü ve hamstrings ve göğüs ve sırt) çalıştırmayı deneyin. Daha kısa sürede daha etkili bir antrenman yapacaksınız.
t Sözü daha fazla uzatmadan, Sevgililer Günü'nde harika görünmenizi ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlamak için tasarlanmış bazı "mükemmel eşleştirilmiş" egzersiz programlarını burada bulabilirsiniz.
Mükemmel kollar için
Herkes yağsız, kaslı kollar ister. Çelik kollar elde etmenin en iyi yollarından biri, kollarınızın karşıt kas gruplarını aynı anda çalıştırmaktır: pazı ve triseps. İşte harika kollara kısayol olarak kullanabileceğiniz birkaç çift egzersiz.
T çekiç kıvırmak (dönüşümlü)/Tepegöz triceps basın
TDönen dambıl curl/triceps aşağı çekme
TKıvrılma çubuğu kıvrılması/daldırma
t Bu egzersizleri sekiz ila 10 tekrarlı setler halinde deneyin, her bir ikili egzersiz için maksimum üç set yapın.
Bacak sevenler için
Birçok egzersiz tutkunu için bacak günü haftanın en kötü günüdür. Olmamalı. Güçlü bacaklar, genel atletizminiz için son derece önemlidir, ancak aynı zamanda, güzel tonlu bir çift bacağı kim sevmez ki? Bacak günü hakkında bildiğinizi düşündüğünüzü unutun ve işleri bir sonraki seviyeye taşımak için bu mükemmel eşleşmelerden bazılarını deneyin.
TBacak uzatma/hamstring curl
t Her sette sekiz olacak şekilde bunlardan üç set deneyin.
TÖn çömelme/geri çömelme
t Bunları beşli setler halinde deneyin. En fazla beş set yaparak setler arasında en az bir dakika bekleyin.
Tağırlıklı hamle/Kutu atlama
t Bunlar 10'lu setler halinde harika çalışır. Önce hamlelerinizi yapın ve ardından kutunuz zıplar.
Güzel bir sırt ve göğüs için
t Güzel bir sırt ve göğüs elde etmek söz konusu olduğunda, denklem basittir. "Basın" göğüs egzersizlerinizi "çekme" sırt egzersizleriyle değiştirin (ve tam tersi, çünkü itme ve çekme her iki yöne de gidebilir). Sadece daha etkili bir şekilde kas inşa etmekle kalmayacak, aynı zamanda setleriniz arasında daha az dinlenebileceksiniz! Bu eşleştirmeler, bir dahaki sefere spor salonuna gittiğinizde gerçekten yemek pişirecek.
TYatarak halter kaldırma/Yakın tutuşlu kablo sırası
Bunu en fazla üç set yaparak 10'lu setler halinde deneyin.
T pek sinek (Bank)/geri uçmak (ayakta)
Bunları aydınlatın. 10-12'lik setler iyi çalışacaktır. Egzersiz başına en fazla üç set yapın.
TŞınav/Çekme
t Bunun için istediğiniz kadar yapabilirsiniz. Egzersizler arasında çok uzun süre dinlenmediğinizden emin olun.
t İşte karşınızda: Sizi bir sonraki seviyeye taşımaya hazır ve mükemmel şekilde eşleştirilmiş üç antrenman. Bir dahaki sefere spor salonuna gittiğinizde aynı eski şeyi yapmak yerine, bunlardan birini deneyin. Sadece sevebilirsin.
