Meyve suyu genellikle çocukluk obezitesine potansiyel bir katkıda bulunduğu için kötü bir baskı alır, ancak son araştırmalar farklı bir hikaye anlatıyor ve aslında meyve suyunun çok gerçek olabileceğini buluyor. sağlık yararları çocuklar için - doğru türü içmeleri şartıyla.
Vitaminler ve mineraller
Göre Amerikan Diyetisyenler Derneği, "lif dışında, meyve suları çeşitli vitamin ve minerallerin önemli katkılarını sağlar." Meyve suyu, meyve suyu için bir yedek olarak düşünülmemelidir. Bütün meyve ve sebzeler, yüzde 100 meyve suyu, genel olarak sağlıklı bir diyeti tamamlamaya yardımcı olur - beslenmede bir meyve porsiyonu olarak bir fincan meyve suyu sayılır piramit. Ek olarak, ek vitaminler ve kalsiyum ile güçlendirilmiş yüzde 100 meyve suları, büyüyen vücutlarda genel besin alımını artırmaya yardımcı olur. Eklenmiş şekerler, yapay karışımlar ve tatlandırıcılarla yapılanlar için “gerçek meyve suyu” ile karıştırmayın. Meyve suyunun çocuklar için güçlü sağlık yararları, "yüzde 100 meyve suyu" olarak işaretlenenlerde yatmaktadır.
Kendi meyve suyu paketlerinizi yapın >>
hidrasyon
Çocuklar her zaman hareket halindedir ve susuz kalmamak enerji seviyelerini, konsantrasyonu ve sağlıklı bir sistemi korumak için önemlidir. Yetişkinlerle karşılaştırıldığında, çocukların vücutları terlemede daha az etkilidir ve egzersiz sırasında daha fazla ısı üretebilir. Ayrıca, yetişkinler vücutları ve susuzluklarıyla daha uyumluyken, vücutları su için çığlık atsa bile çok az çocuk oyunun ortasında durmak ister. Sağlıklı meyve suları günlük sıvı alımına katkıda bulunur ve şeker yüklü sporcu içeceklerine çok daha sağlıklı bir alternatif sunar.
Diyetinizi başlatmak için sağlıklı tarifler >>
Hastalık önleme
Kaliforniya Üniversitesi - Davis yakın zamanda 2005'e kadar uzanan geçmiş meyve suyu araştırmalarının bir incelemesini yaptı. Bulguları, “yüzde 100 meyve suyu alımı ile birkaç kronik hastalık riskinin azalması arasında olumlu bir ilişki” olabileceğini gösteriyor. İncelemeleri belirtildi elma, narenciye, kızılcık, üzüm ve nar sularının tüketiminin hepsinin, idrar yolu enfeksiyonlarında azalmadan belirli hastalıklara kadar değişen yararlı etkiler gösterdiği kanserler.
Sağlıklı alışkanlıklar: Meyve suyu ve çocuklar >>
İçilebilir sebzeler
Ayrı bir çalışmada, California Üniversitesi - Davis'teki araştırmacılar, sekiz onsluk bir bardak sebze suyu içen yetişkinlerin Her gün “hiç sebze suyu içmeyenlere göre günde yaklaşık iki kat daha fazla sebze porsiyonu alıyor” ve aynı faydalar, çocuklar. Seçici bir yiyeniniz varsa, sebze suyu, brokoli tabakta kalsa bile, diyetine en azından biraz sebze aldığından emin olmak için harika (ve hayal kırıklığı yaratmayan) bir yol olabilir.
Meyve suyu tarifleri: Sağlığınız için meyve suyu >>
Sağlıklı alışkanlıklar geliştirin
Dergide yayınlanan araştırma Amerikan Sağlığı Geliştirme Dergisi Herhangi bir miktarda yüzde 100 meyve suyu içen ergenlerin daha düşük toplam diyet yağı ve doymuş yağ alımına sahip olduğunu göstermektedir. yağ - ve C ve B6 vitaminleri, folat, potasyum ve demir dahil olmak üzere temel besin maddelerinin alımı - yapanlardan daha fazla Olumsuz. Ayrıca, çalışma günde altı onstan fazla yüzde 100 meyve suyu içen çocukların daha fazla bütün meyve ve daha az ilave yağ ve şeker yediklerini gösteriyor.
 |
Meyve suyu, kalp için sağlıklı bir içecekten çok daha fazlasıdır - bir atıştırmalıktır! Çocukların seveceği, besleyici bir atıştırmalık için yüzde 100 portakal suyunu bal, muz, çilek, buz küpleri ve az yağlı vanilyalı yoğurtla karıştırın. |
Çocuklar için daha sağlıklı beslenme ipuçları
Çocuğunuzun Diyeti
Çocuğunuzun diyeti için 10 hızlı düzeltme
Kendi meyve suyu paketlerinizi yapın
