Şubat, Amerikan Kalp Ayı olup, size kendinize odaklanma fırsatı verir. kalp sağlığı ve tüm yıl boyunca benimsemek için kalp-sağlıklı gıdalar ve yeme alışkanlıklarına aşina olun.
Kalp sağlığı: Ne yediğiniz ve ne kadar yediğiniz
Kalp sağlığınız için yemek yerken, sevdiğiniz ve düzenli olarak yiyeceğiniz yiyeceklere odaklanmanız önemlidir. Kolay erişilebilir ve uygun fiyatlı olmalıdırlar. Bu kalp-sağlıklı yiyecekler, zaten yediklerinize ek olarak değil, toplam diyetinizin bir parçası olmalıdır. Bu nedenle, bitter çikolatanın kalbiniz için iyi olabileceğini öne süren araştırmaları okuduğunuzda, onu eklemek yerine değiştirmeniz gerekir. Kalp dostu yiyeceklerin tabak boyutunda olmadığını da unutmayın. Zeytinyağı kalp-sağlıklı, ama çok fazla kalori ekler. Bu, diyet seçimlerinizle porsiyon boyutu konusunda da bilgili olmanız gerektiği anlamına gelir.
Kalp sağlığı için en iyi besinler
Fındık
1 oz. Günlük fındık servisi, Hafif Tuzlu Kuru Kavrulmuş Fıstık Ekicileri gibi, kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Yer fıstığı besleyicidir ve sağlıklı bir kalbi desteklemeye yardımcı olmak için tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar ve diyet lifi içerir.
Meyve ve sebzeler
üretim olduğundan emin olun Her öğünde tabağınıza koyun: meyve ve sebzeler, potasyum, C vitamini (bir antioksidan) ve anti-inflamatuar ajanlar olarak işlev görebilecek bitki besinleri içerir.
Fiber açısından zengin ücret
Çözünür lif içeren yiyecekleri yiyinturunçgiller, yulaf, arpa, elma, armut, lahana ailesinden sebzeler, havuç, tatlı patates ve kuru fasulye ve bezelye gibi. Yulaf ve arpa, kolesterolü düşürebilen beta-glukan içerir.
Omega-3 gıdalar
Omega-3 açısından zengin yiyecekleri servis edin, somon, taze ton balığı, albacore ton balığı, sardalye, ringa balığı, ceviz ve keten tohumu gibi. Ayrıca omega-3'lerinizi krill kapsüllerinden de alabilirsiniz.
Zeytin yağı
Orta miktarda sızma zeytinyağı kullanın (günde yaklaşık 1 yemek kaşığı zeytinyağı). Zeytinyağı, tekli doymamış yağlar, E vitamini, polifenoller ve antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip bir madde olan oleocanthol içerir.
Çay
2 ila 3 bardak hedefleyin günde yeşil, siyah veya beyaz çay.
Bitter çikolata
Bitter çikolatanın tadını çıkarın, ancak günde 1 ons porsiyona sadık kalın.
tam tahıllar
Tam tahılları tüketin, yulaf, tam buğday, esmer pirinç ve mısır unu gibi.
Kalp sağlığı için yapılması ve yapılmaması gerekenler
Artık kalbiniz için en sağlıklı yiyecekleri bildiğinize göre, aşağıdaki kalp dostu beslenme alışkanlıklarını benimseyin.
1
Yemek için oturun
Yiyeceklere odaklanmak için daha fazla zaman ayırın ve sizin için doğru miktarda yeme olasılığınız daha yüksek olacaktır.
2
Çoklu görev yapma
Yemek yerken stresli işler yapmayın. Yemek zamanlarınız rahatlatıcı ve eğlenceli olmalı, bu nedenle e-postalara veya iş aramalarına cevap vermeyin.
3
yavaş yemek
Yavaş yemek için zaman ayırın, yemeğinizin her lokmasının tadını çıkarın. Çok hızlı yemek yemek aşırı yemeye neden olabilir ve hatta yemek zamanınızı stresli hale getirebilir.
4
Büyük öğünler yemeyin
Yiyecekleri gün boyunca eşit olarak bölmeye çalışın. Büyük öğünler vücudunuza yük bindirme eğilimindedir. Bonus olarak, daha küçük öğünler enerji seviyenizi yüksek tutar ve sağlıklı bir kilo vermenize veya kilo vermenize yardımcı olabilir.
5
Akşamları daha hafif yiyin
Akşamları daha küçük bir yemek yemeye çalışın ya da akşam boyunca uzay yemeği yiyin. Çalışmalar, kalp krizi ve felç insidansının akşam geç saatlerde ve sabahın erken saatlerinde en yüksek olduğunu ve büyük bir akşam yemeği yemekle ilişkili olabileceğini göstermiştir.
Kalp sağlığı için daha fazla ipucu
Kalp sağlığı için en iyi 6 alışkanlık
Kalp hastalığı ve diyabet nasıl önlenir
3 Kalp hastalığı efsanesi çökertildi
