Bu sabah uyandığınızda, sağlıklı günlerin tozunu atabilmeniz için güne başlamak için pompalandınız. alışkanlıklar tüm varoluşun için... erteliyordun. Hiçbir zaman işe yaramazsınız: Kahvaltıda kalori eşdeğeri havayı yersiniz, 15 dakikalık bir yoga rutinini tamamlamak için bir saatinizi ayırın ve hatta her zamanki kahveniz yerine yeşil çay sipariş edin. Ama sonra, oluyor…
Ofisinizde bıraktığınız kurabiye kutusu sizi alay ediyor ve bir tane yemeden (veya vicdanınız da olabilir, aynı farkla) sizi yalnız bırakmayacağını söylüyor. Yani bir tane yiyorsun. Sonunda kendini o kadar acıklı hissediyorsun ki ("Sekiz saat sağlıklı bile olamıyorsun?!") bir Kurabiye Canavarı çekene ve pratik olarak onu yutana kadar ikinci bir kurabiye ve üçüncü bir kurabiye yemelisin. sarma.
Doktora kitabının yazarı Dr. Elizabeth Lombardo, “O kadar mükemmeliyetçi bir toplumuz ki, 'ya hep ya hiç' terimleriyle düşünüyoruz” diyor. Mükemmelden Daha İyi: İç Eleştirmeni Ezmek ve Sevdiğin Bir Hayat Yaratmak için 7 Adım
yeni bir göre ders çalışma içinde Tüketici Araştırmaları Dergisi, kendini kabul etme alıştırması, öz değerimizi artırmanın ve hamur işleri gibi kendimize zarar veren davranışlardan kaçınmanın en iyi yolu olabilir. Lombardo, “Kendini kabul etme alıştırması yaparak, daha sağlıklı ve daha mutlu bir sen olma yolunda geri dönmeni sağlayan muhakeme sarmalıyla meşgul olmayı bırakırsın” diyor.
Çalışmanın yazarları, beş farklı deneyi tamamladılar ve bunların tümü, kendini kabul etmenin bir kişinin kendi kendini yok etme olasılığını artırır ve yetersiz kaldığı alanlarda gelişme şanslarını artırır (“Benden hoşlanıyorum kurabiye!").
Örneğin, bir çalışmada, katılımcılardan kendini kabul etme kavramını okuduktan sonra lüks bir dergi ya da kitap arasında seçim yapmaları istendi. Aptallar için İkna ve Etki. Çalışmanın yazarlarının öngördüğü gibi, katılımcıların genel refahlarını iyileştirme isteklerini kanıtlayarak dergi yerine kitabı seçme olasılıkları daha yüksekti.
Peki bu konsept, Oreos çantasıyla başarısız yüzleşmenizden sonra nasıl tercüme edilebilir? Psikolog, “Çoğumuz kendimizin en kötü düşmanları olduğumuz için, kendini kabul etmeyi gerçeğe dönüştürmek çoğumuz için kolay değil” diyor. Nicole McCance, M.A. “Kurabiye kutusunu yemeden önce, herhangi bir hedefe ulaşma sürecinin bir parçasının yol boyunca başarısızlıklar yaşamak olduğunu kendinize şu anda hatırlatmak ve pratik yapmak gerekir.”
McCance'in izniyle, topu yuvarlamak için ipuçları:
1. Kendini biraz rahat bırak
Ne kadar çok denediğinizi fark edin ve başarılarınızı kabul edin. Öğleden sonra erkenden vazgeçmiş olabilirsiniz, ancak sahip olduğunuz sağlıklı sabahtan gurur duyun - ve yarın tekrarlayın.
2. Kendinizi besleyin
Başkalarına olduğu kadar kendinize de özen gösterin ve sabotaj dürtüsünün azalacağını fark edeceksiniz. Hatta, bir arkadaşınız size dondurmalı kekle yaşadıkları ilişki hakkında gelse ne derdiniz? O zaman kendi kendine söyle.
3. Kusurlarınızı kabul edin
İnsan olmanın bir parçası hata yapmaktır. Dönem.
4. kendini cezalandırma
Hatalarından ders al ve denemeye devam et. Sonunda, sağlıklı alışkanlıklarınız artık iş gibi gelmeyecek.
5. Bırak gitsin
Eksiklerinizi toplamayın. Sadece üzerinde çalışmanız gereken şeyler olduğunu kabul edin, onlara ulaşacağınıza güvenin ve hedeflediğiniz hedeflere doğru ilerleyin.
Daha fazla sağlık hilesi
Doğanın yokluğu sizi hasta ediyor mu?
Yeni “uyku korsanlığı” trendi, haftanıza fazladan bir gün eklemeyi vaat ediyor
Daha fazla gülümsemeniz için bilimsel nedenler
