Mango
Bu güneşli renkli yaz meyvesi, günlük ihtiyacınız olan A ve C vitaminlerinin yanı sıra lif, magnezyum ve antioksidanlar da içerir. Batayneh, mangoların demir açısından da yüksek olduğunu ve bu da onları demir eksikliği (anemi) olan kadınlar için harika bir seçenek haline getirdiğini açıklıyor. Başka bir bonus: Mangolar sindirime yardımcı olur, ancak meyve suyunu içmeye karşı meyve yemeye odaklanmak istediğiniz faydaları elde etmek için tavsiyede bulunur. "Mango, tatlı bir isteği tatmin etmenin yanı sıra diğer istekleri engellemeye yardımcı olmak için harika bir yoldur." Mango, az yağlı sade yoğurt, donmuş ahududu ve balı karıştırarak serinletici bir yaz yudumu yapın. damak zevki.
incir
Hem taze hem de kuru incir, A, B1 ve B2 vitaminleri, kalsiyum, demir, fosfor, manganez ve potasyum dahil olmak üzere vitamin ve minerallerle yüklüdür. Besleyici olarak güç dolu olmalarının yanı sıra, kilo vermeye de yardımcı olabilirler. Batayneh, “İncirin kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olmasının 1 numaralı nedeni, yüksek miktarda diyet lifi içermeleridir” diyor. Lif açısından zengin besinler, vücuttaki yağ ve toksinlerin atılmasına yardımcı olduğu için kilo yönetimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. onları dışarı atıyor.” Lif ayrıca metabolizmayı ve sindirimi iyileştirir, yağların istenmeyen yerlere sıkışmasını önler. açıklar. Her üç incir, diyetinize beş gram lif katacaktır. Kolay lif takviyesi için granola, kurabiye, kek ve iz karışımına doğranmış, kuru incir ekleyin.
Şeftaliler
Yazın olgun, sulu bir şeftaliyi ısırmak gibisi yoktur. Batayneh, bu yaz öğünler arasında sağlıklı ve doyurucu bir atıştırmalık olarak şeftali yemeyi öneriyor. “Şeftali, lif içeriği nedeniyle iştahınızı bastırdığı biliniyor” diye açıklıyor. Ayrıca niasin, potasyum ve A ve C vitaminleri içerirler. Şeftalileri mevcut yemeklere dahil etmeye çalışın - onları bir salataya veya hatta bir salsaya doğrayın, çilekli süzme peynirin içine atın veya sadece olduğu gibi yiyin.
Erik
Yaz aylarında bol bulunan bir başka meyve olan erik, orta boy bir meyve için sadece 30 kaloridir. “A, B ve C vitaminleri, potasyum ve lif alacaksınız. Bu besinler hücrelerinizi korumaya, kalbinizi sağlıklı tutmaya ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olacak” diyor Batayneh. Erikler, yoğurtta servis edilir, salatalara dilimlenir veya sağlıklı tatlı yemekleri için komposto olarak hazırlanır.
nektarin
Batayneh, bu yaz meyvelerinin, hormonları stabilize etmeye yardımcı olan bir besin maddesi olan bor mineralini içerdiğini ve bu da PMS ve menopoz nedeniyle oluşan istekleri sakinleştirmeye yardımcı olduğunu açıklıyor. "Ayrıca nektarinler beta-karoten, B1, B2 ve B3 vitaminleri, demir ve kalsiyum içerir." Lezzetli bir tatlı için bal ve tarçın serpilmiş nektarin yarımlarını ızgara yapmayı veya fırında pişirmeyi önerir.
Jicama
Jicama potasyum, demir ve kalsiyum içerir. Gevrek sebze ayrıca C vitamini, ellagik asit ve lif bakımından da yüksektir. Batayneh, "Elagik asit, vücudun fruktozu parçalamasına yardımcı olurken, kiloyu sabote eden iltihaplanma seviyelerini azaltır" diyor. “Jicama, ellagik asit ve C vitamini açısından zengin olduğu için, vücudun glikozu yağ olarak depolamak yerine enerji olarak kullanmasına yardımcı olur” diye açıklıyor. Ayrıca jicamadaki lif sizi düzenli tutabilir ve şişkinliği önlemeye yardımcı olur. Jicama iyi bir çiğ, gevrek atıştırmalıktır ve herhangi bir salataya mükemmel bir ektir.
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi *
