Oprah Winfrey'in kendisi tarafından "yeni bir düşünce lideri" olarak adlandırılan Gabrielle Bernstein, öğrencilerine ruh temelli eğitimler veriyor. bağımlılık, kaygı, tükenmişlik gibi yaygın sorunlarla mücadeleye yardımcı olacak ilkeler, meditasyonlar ve pratik “anlık” araçlar. kızgınlık.
SheKnows geçtiğimiz günlerde motivasyonel konuşmacıyı yakalama şansı yakaladı. yaşam Koçu ve New York Times en çok satan yazar "Şimdi Mucizeler" atölyesi sırasında iş başında Yolculuk Tutkusu Yoga Festivali Bondville, Vermont'ta.
Kendi kişisel mücadelelerinden ve bağımlılıklarından yola çıkan Gabby, hayatın bazen ne kadar zor olabileceğini ilk elden biliyor. Wanderlust'taki iki saatlik atölye çalışması sırasında Gabby, öğrencilere rehberlik ederken onları motive etmeye ve onlara ilham vermeye yardımcı olmak için geçmiş deneyimlerinden bahsetti. Kundalini'den ilham alanmeditasyon Zihni sakinleştirmek, stresi azaltmak ve en güçlü varlıklarını ortaya çıkarmak için egzersizler - tezahürat, ilahi ve bol bol om-ing ile tamamlayın!
Onun tavsiyesi basitti:
Nabzını bul, huzurunu bul
Gabby, "Meditasyon nabzınızı bulmak kadar basit olabilir" dedi. "Yeni kitabımdan aldığım bu basit araç, Şimdi Mucizeler, meditasyona yeni başlayanlar için çok kolaydır. Konsantrasyonunuzu geliştirir ve en dağınık zihne bile sakinlik getirir.”
Adım 1: Yere bağdaş kurarak rahatça oturun.
Adım 2: Gözlerinizi hafifçe kapatın ve kaşlarınızın arasındaki boşluğa odaklanın (üçüncü göz noktası).
Adım 3: Sağ elinizin dört parmağını sol bileğinize koyun ve nabzınızı hissedin. Parmaklarınızı düz bir çizgide tutun, bileğinize hafifçe bastırın, böylece nabzınızı her parmak ucunda hissedebilirsiniz.
Adım 4: Nabzınızın her vuruşunda, “Sat Nam” (“gerçeğin tespit edildiği” anlamına gelir) kelimelerini sessizce kendinize tekrarlayın.
Bu meditasyon, sadece bir dakika içinde büyük faydalar elde etmek için herhangi bir zamanda herhangi bir yerde yapılabilir. Sezginizi geliştirmek ve zihninizi sakinleştirmek için her gün uygulayın.
Dört parmak yöntemi
Bu dört adım, her türlü duyguyla başa çıkmanıza ve kızgınlığı hızla salıvermenize yardımcı olacaktır.
Gabby, "Bu teknik, hızlı, basit ve etkili harika bir Kundalini meditasyonudur" dedi.
Adım 1: Baş parmağınızı hafifçe işaret parmağınıza, ardından orta parmağınıza, ardından yüzük parmağınıza ve ardından serçe parmağınıza bastırın.
Adım 2: Her bir parmağa dokunduğunuzda aşağıdaki kelimeleri tekrarlayın:
- İşaret parmağınıza dokunduğunuzda şunu söyleyin: BARIŞ
- Orta parmağınıza dokunduğunuzda şunu söyleyin: BAŞLIYOR
- Yüzük parmağınıza dokunduğunuzda şunu söyleyin: İLE
- Serçe parmağınıza dokunduğunuzda şunu söyleyin: BEN
Adım 3: Her bir kelimeyi söylerken derin nefes alın, istediğiniz kadar yavaş veya hızlı ilerleyin. Bu tekniği bankada, ofisinizde masanın altında veya eşinizle kavga ederken kullanın.
Buraya Tıkla Gabby'yi çalışırken canlı yakalamak için >>
Yoga hakkında daha fazlası
Yeni yoga sınıfı, katil bir çekirdek egzersiz için bale ve yogayı birleştiriyor
Ya bir egzersiz matı size yoga öğretebilseydi?
Tüm vücut tonlaması için 3 Yoga pozu
