Mükemmel bir dünyada çikolata kalorisiz, yüksek topuklu ayakkabılar rahat olurdu ve hepimizin kişisel masaj stresli bir günün ardından düğümlerimizi çözmek için terapistler. Ama gerçek dünyada yaşıyoruz, bu yüzden hoşgörüleri sınırlandırıyoruz, dört inç topuklu ayakkabılar giyerken rahatmış gibi davranıyor ve bütçe izin verdiğinde kendimize bir masaj yaptırıyoruz. Stresli, kasları sıkı bir kız ne yapmalı? Ağrıyan kaslar için bir DIY masajı öğrenin!
DIY masaj ipuçları
Suçsuz çikolata ve rahat stilettoların günü henüz gelmemiş olabilir, ancak birkaç basit numara biliyorsanız, masaj yaptırmadan gitmenize gerek yok. İyi bir masaj, harika hissetmenin yanı sıra kas spazmlarından kurtulur ve esnekliği artırabilir, bu nedenle haklı bir kişisel hoşgörüdür. Haftada üç ila yedi gün aşağıdaki kendi kendine masajı programınıza dahil etmeyi deneyin. Vücudunuz ve zihniniz bunun için size teşekkür edecek!
1. Kaslarınızı ısıtın
Boyun ve omuz kaslarını çalıştırmadan önce, sıcak veya ılık bir bez kullanın (kısa süre mikrodalgada pişirmek de işe yarar) ve kasları gevşetmek için boynunuza sarın. Kasları ısıtmak masajın etkinliğini arttırır ve faydalarını uzatır.
2. Masaj aletlerini kullanın
Parmaklarda ve ellerde stresten kaçınmak için tenis topları, golf topları veya benzeri aletler kullanın. TheraKane, masaj topları, sert lastik toplar veya köpük silindirler, birçok spor malzemeleri mağazasında mevcuttur.
3. “Acı yoksa kazanç da yok”u unutun
Dikkatli olun ve asla ağrı noktasına kadar masaj yapmayın. Ayrıca varisli damarlarınız, fibromiyaljiniz veya diğer kas veya sinir sistemi sorunlarınız varsa masaj yapmaktan kaçının - lisanslı bir masaj terapistine bakın.
4. DIY baş ve boyun masajı
Boyun kasları için, omuz silkerken veya döndürürken başınız ve omzunuz arasındaki kası sıkmak ve serbest bırakmak için elinizi kullanın. Veya ağrılı bir noktaya doğrudan basınç uygulamak için tek bir parmak veya Theracane kullanın ve 20 ila 30 saniye tutun. Kas gevşeyene kadar serbest bırakın ve tekrarlayın.
5. DIY orta sırt (omuz bıçakları arasında) masajı
Duvara bir tenis topu yerleştirin (soğuk seviyorsanız önce dondurun) ve tenis topunu kürek kemiklerinizin arasına dayayarak sırtınızı duvara yaslayın. Veya bir çorabın içinde iki tenis topu kullanın, sırtınızın her iki tarafına aynı anda masaj yapmak için ortasından ve sonundan bir düğüm atın. Dizlerinizi bükerek yukarı ve aşağı çömelin, topun farklı kaslara çarpması için yuvarlanmasına izin verin.
6. Kendin yap bel, kalça ve kalça masajı
Küçük bir alan için tenis topu ve daha büyük bir alan için köpük rulo kullanın. Yatak veya kanepe gibi affedici bir yüzeye tenis topunun üzerine uzanın (sert zemin kullanmayın). Kalçalar ve kalçalar için, hassas bir nokta bulana kadar topun üzerinde yuvarlayın ve 20 ila 30 saniye boyunca nefes aldığınızdan emin olarak ona doğru bastırın. Kasın gevşediğini hissedene kadar tekrarlayın.
7. kendin yap ayak masajı
Rahatlatıcı bir iş sonrası ayak masajı için, bilyeleri kilitli bir torbaya koyun veya bir tenis topu veya golf topu kullanın ve ayaklarınızı üzerinde yuvarlayın. Sıcak, yorgun ayakları yatıştırmak için bir su şişesini dondurun ve ayağınızı üzerinde yuvarlayın.
Evcil hayvanınıza nasıl masaj yapılır?
Bu masaj teknikleriyle evcil hayvanınızın rahatsızlığını nasıl iyileştireceğinizi öğrenin.
Daha fazla masaj ipucu
Partnerinize harika bir masaj nasıl yapılır?
Seksi bir masaj için 6 Adım
Bebek masajının güzelliği ve faydaları
