Doğurganlık konusu tuhaf olabilir. Birçok genç kadın 20'li yaşlarını (ve 30'lu yaşlarının bir kısmını) aktif olarak Olumsuz hamile kalmak, gebe kalmaya çalışmak bir sürü soru işaretiyle gelebilir. Çoğu zaman tıp uzmanları bir bebeğe hazırlanmanın fiziksel yollarına odaklanır – doğum öncesi vitaminler, sağlıklı bir diyet ve bol miktarda egzersiz (iyi bir nedenle: sağlıklı bir vücut, sağlıklı gebelik). Ama senin vermek akıl sağlığıbiraz TLC de önemlidir.
6 Haziran'da Nature Made ve SHE Media'nın ev sahipliğinde Los Angeles'ta düzenlenen Fertility Unfiltered etkinliğinde panelistler anne sağlığı platformu ROBYN, Olya Hill, kurucusu modern yaşam tarzı ve ebeveynlik markası LivingNotesve Keri Marshall, N.D., bir naturopatik doktor ve Pharmavite için bilimsel işler müdürüönemi tartışıldı gebe kalmaya çalışırken zihinsel sağlık.
Hill, “Hayatınızda başka bir varlığa yer açan şeyin tam bir sakinlik, tam birlik ve tam denge enerjisi olduğunu duydum” dedi.
Burada, duygusal esenliğin, gebe kalmaya çalışırken neden güçlü bir temelin bu kadar önemli bir parçası olduğuna dair ana çıkarımları.
1. Çünkü hamile kalmaya çalışmak aşırı stresli olabilir
Sürecin neresinde olursanız olun, hamile kalmaya çalışmak göz korkutucu olabilir (işleri doğru zamanlıyor muyum? Bu ne kadar sürecek?) ve var çok fazla bu senin kontrolün dışında. Daha da fazlası: Bazı araştırmalar, kısırlıkla mücadele ediyorsanız, stres ve depresif belirtiler kanser gibi tıbbi durumları olan hastalarla karşılaştırılabilir.
Bu birkaç nedenden dolayı sorunlu. Hill, panelde ilk olarak, stres hormonlarındaki bir artış doğurganlığı bozabileceğini söyledi. Ancak aynı zamanda, morali bozuk, endişeli veya bitkin hissetmek, tek başına acı çekiyormuş gibi hissetmene neden olabilir (değilsin!), Bu da inanılmaz derecede tecrit edici olabilir, diye ekledi Kasirer.
Bir destek kaynağı bulmak - arkadaşlarla, uzmanlarla veya bir terapistle konuşmak ve ne yaptığınızı kontrol etmek Yapabilmek Kasirer, kontrolün (diyetiniz, egzersiz rutininiz, yaşadıklarınız hakkında iletişim kurmanız gibi şeyler) yardımcı olabileceğini söyledi.
2. Çünkü başkasına annelik yapmadan önce kendi kendine anne olmayı öğrenmelisin.
Başkalarına yardım etmeden önce kendi oksijen maskenizi takmak gibi düşünün. Marshall, Filtrelenmemiş Fertility etkinliğinde, "Hayatta bu büyük kararı verdiniz - yapabileceğiniz en özverili şeylerden biri, ancak vücudunuza bir tapınak gibi davranmanız gerekiyor" dedi.
Sizin için zaman ayırmak - dinlenmek, uyumak, dinlendirici ve onarıcı uygulamalar için zaman oluşturmak - bir Sadece günlük hayatınızda size güç vermekle kalmayacak, aynı zamanda bir insan olduğunuzda da size yardımcı olacak güçlü beden ve zihin anne. Marshall, "Bu aynı zamanda doğal olarak hamile kalmanıza da yardımcı olabilir" dedi.
Kendinize ne kadar erken odaklanmaya başlarsanız o kadar iyi, diye ekledi Kasirer.
3. Çünkü hamilelik zor ve tahmin edilemez olabilir.
Hill (yedi çocuğu olan) panelde tüm gebeliklerinin zor olduğunu itiraf etti. Rahatsız edici semptomlar, bilinmeyenin korkusu ve kafa karıştırıcı ve zor olabilen sürekli değişen ilişkileri yönetmeye çalışmakla uğraştı. Panelistlerin de belirttiği gibi, kolay bir hamileliğiniz olsa bile bir sonraki hamileliğiniz tamamen farklı olabilir.
Güçlü bir zihinsel sağlık temeline sahip olmak, gebe kalmaya çalışırken ve hamileyken ortaya çıkabilecek çeşitli durumlarda gezinmenize yardımcı olur.
Sadece hatırla: Yapamazsın Sahip olmak hepsini tek başına yapmak. Hill, natüropatik veya işlevsel bir doktorun, aksi takdirde özel olmayabileceğiniz bir bakış açısı ve bilgi sunabileceğini ve yolculuğunuz boyunca size rehberlik edebileceğini belirtti.
4. Çünkü biraz bırakmayı öğrenmek büyük zaman önemlidir
Bir ay veya bir yıl içinde hamile kalmak istediğinizden ve belirlediğiniz bir planı takip etmek istediğinizden emin olun, ancak bu değil. her zaman işler nasıl gidiyor, dedi Marshall. Marshall'a göre meditasyon, farkındalık ve hatta derin bir nefes kadar basit bir şey bile “fizyolojik oyun değiştiriciler” olamaz. bu uygulamalar aynı zamanda şu anda yaşamanıza ve çevredeki pek çok kadının endişelerini engelleyebilecek stres ve kaygıyı "bırakmanıza" yardımcı olabilir. doğurganlık.
Dikkatinizi odaklamayı ve yeniden odaklamayı öğrenme - yapmayı sevdiğiniz şeylere veya birlikte kaliteli zaman geçirmeye eşiniz - ayrıca her şeyin doğal olarak yerine oturmasına izin vererek baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, Hill dedim. Ve muhtemelen bunu defalarca duymuş olsanız bile, şunu hatırlamanız önemlidir: Herkes farklı olsa da, çoğu zaman, Dur gerçekten hamile kalmaya çalışmak.
5. Çünkü doğum sonrası kişisel bakım da önemlidir
Çok şey yaşamış bir vücut, ağlamayı bırakmayan bir bebek, programınızın bir gecede tamamen tepetaklak olması mı? Bunların hepsi sabır, çokça öz sevgi ve biraz ciddi olmayı gerektirir. kendi kendine bakım. Kasirer, tüm bunları ilk günden itibaren uyguluyorsanız, işler daha da zorlaştığında hamilelik, doğum sonrası ve annelik boyunca size yardımcı olacak, dedi Kasirer.
Zaman ayırmanın üstüne sen Mümkün olduğunda, diyetinizi göz ardı etmeyin. Marshall, "Beyniniz yüzde 60 yağlı" dedi. Bu nedenle, sağlıklı bir omega-3'ü doldurduğunuzdan emin olun - haftada iki artı deniz ürünü porsiyonunu deneyin - veya doğum öncesi de dahil olmak üzere takviyeleri deneyin. Vitaminler, hem hamilelik sırasında hem de doğum sonrasında beyninizi en üst düzeyde tutmak için yeterli mağazanız olduğundan emin olmak için şekil. Omega-3'lerin ruh halinize yardımcı olmak ve yaşam boyunca sağlıklı bir beyni korumanıza yardımcı olmak için nöroprotektif faydaları olduğunu kaydetti.
6. Çünkü çocuklarla, duraklamaya hazırlıklı olmalısınız.
Gebe kalmaya çalışmanın zorluklarıyla uğraşırken aldığınız tüm o derin nefesler veya yoga dersleri? Panelistler, daha fazla sabra ve stres atma gücüne ihtiyacınız olduğunda, daha sonra çocuklarla işe yarayacaklarını söyledi.
Diğer sağlıklı alışkanlıklarda olduğu gibi, bu uygulamaları daha önce rutininize eklemek en iyisidir, böylece ihtiyacınız olduğunda onlardan kurtulabilirsiniz.
7. Çünkü zor konvolara sahip olmanıza yardımcı olabilir
Meraklı teyzeler ve amcalar var mı? Ebeveynler ve kayınvalideler sadece büyükanne ve büyükbaba olmak için mi kaşınıyor? Hamileliğiniz (veya hamileliğinizin olmaması) ile ilgili kaçınılmaz olarak ortaya çıkan sorular ve yorumlar yorucu ve can sıkıcı olabilir. Pratikte, biraz zihinsel dayanıklılığın bu konuşmaları halletmenize yardımcı olabileceğini söylemeye gerek yok.
Sınırları belirlemek - bir terapistle ya da sadece bir süre için üzerinde çalışabileceğiniz bir şey. öz-yansıtma — istenmeyen tavsiyelerden müdahaleci sorular. Kasirer, "İnsanlar bazen yanlış şeyler söylerler" dedi. Sizin için işe yarayan şekillerde nasıl tepki vereceğinizi düşünmeye biraz zaman ayırmak, stres düzeylerini sabit tutmanıza yardımcı olabilir.
8. Çünkü seni kendine yaklaştırır ve senin eşin
Kasirer, otantik benliğinize uyum sağlamak zaman ve pratik gerektirir, ancak özgüven oluşturmanıza ve hem kendinize hem de başkalarına karşı dürüst olmanıza yardımcı olabilir, dedi Kasirer.
Ve bariz görünüyor ama hamileliğin dokuz artı ayı boyunca, sen hamile ve eşiniz… değil. Marshall izleyicilere, bebekle ilişkilerinin bebekle gerçekten tanışana kadar başlamayabileceğini belirtti. Kendi zihinsel sağlığınızla iyi bir yerde olmak, bunların nereden geldiğini anlamanıza yardımcı olabilir. ve bu, tüm hayatınız boyunca bir çift olarak ilişkinizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek bir şey. gebelik.
Bu yazı Nature Made Prenatal Vitamins tarafından desteklenmektedir.
