“Diyet” kelimesi sizi rahatsız ediyor mu? Eğer öyleyse, yalnız değilsin. Aslında, gezegendeki hemen hemen her kadın gibisin.
İşte daha fazla diyet yapmamak için! En sevdiğiniz yiyeceklerden ödün vermeden veya spor salonunda saatler geçirmeden kilo vermenin yollarını bulduk. "İyi görünmek için küçük numaralar" demeyi sevdiğimiz şeyler bunlar ve işe yarıyorlar.
Diyet tipik olarak kilo vermek için aşırı önlemler almayı içerir - sadece normal olarak tekrar yedikten birkaç ay sonra geri almak için. Sırlarımız daha çok bir yaşam tarzı değişikliği ama kolay. En azından, bu ipuçlarını iki hafta boyunca deneyin ve bir fark görüp görmediğinizi görün!
1
Yeşil çay yükleyin
İster birkaç kilo vermek isteyin, ister sadece daha sağlıklı olmak isteyin, yeşil çay diyetinizin temelini oluşturmalıdır. Antioksidanlarla doludur, kanserle savaşır, kolesterolü düşürür ve yağ yakar. Su dışındaki tüm günlük içeceklerinizi bir hafta boyunca yeşil çay ile değiştirmeyi deneyin. En az iki kilo, muhtemelen daha fazlasını vereceğinizden eminiz. O haftadan sonra yeşil çayı günlük yemek planınıza dahil edin.
2
Her yemekten önce su için
Su içmek sizi nemli tutar. Susuz kalırsanız, metabolizmanız yavaşlar ve yiyecekleri gerektiği kadar hızlı veya verimli bir şekilde sindiremezsiniz. Metabolizmanızı harekete geçirmek ve midenizi doldurmak için her yemekten önce 1-2 bardak su için. Çalışmalar gösteriyor yemek yemeden önce su içenlerin su içmeyenlere göre ortalama 75 kalori daha az tükettiği. Bu çok fazla görünmese de, günde yaklaşık 225 kalori tüketmezsiniz.
3
takıntı yapma
Biri size uçan domuzları düşünmemenizi söylerse, uçan domuzları düşüneceksiniz. Aynı şey diyet yaparken de geçerlidir - insanlar yiyemedikleri zaman yiyecekleri takıntı haline getirirler, bu da sağlıksız abur cuburlara ve kilo alımına yol açar. Yiyecekleri odak noktanız yapmaktan vazgeçin. Tüm enerjinizi yiyeceğe (veya eksikliğine) odaklamak yerine, gününüzü iş, çocuklar, aktiviteler, hobiler ve başkalarına yardım etme etrafında planlayın. Acıktığınızda, su için ve yiyecek sağlıklı bir şeyler alın. Bu kadar basit!
4
Merdivenleri kullan
Kilo vermek için spor salonunda saatlerce terlemenize gerek yok. Bunun yerine, gün boyunca ortaya çıkan küçük fırsatlardan yararlanmaya başlayın. Otoparkta ilk yerine son yere park edin, normalden daha uzun bir yürüyüşe çıkın, merdivenleri kullanın En sevdiğiniz televizyonun reklamları sırasında asansör yerine, işe bisikletle gidin veya zıplayın göstermek. Uzun vadede kilo vermeye başlamak için vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirin.
5
Sık sık yiyin
Ne dedin? Gün boyunca üç büyük öğün yerine altı küçük öğün yemek, açlığı ve ayartmaları uzak tutmaya yardımcı olabilir. Buradaki anahtar, sağlıklı seçimler yaptığınızdan emin olmaktır. Kilo vermek basit bir matematiksel denkleme dayanır - alınan kaloriler, alınan kalorilerden daha az olmalıdır. Altı büyük, yüksek kalorili öğün yiyorsanız, kilo veremezsiniz. Bir hafta boyunca altı “atıştırmalık” öğün yemeyi deneyin ve kalorilerinizi kaydedin. Daha fazla mı yoksa daha az mı yiyorsunuz?
Uç
Suyunuzu içmeyi unutmayın! İster üç, ister altı öğün yemek yeyin, yemekten önce daima bir veya iki bardak su için.
Kilo kaybı hakkında daha fazlası
Yaz zayıflaması: Kilo vermek için 7 basit ipucu
Piyasadaki yeni zayıflama ilacı
İşe yarayan kilo vermek için 5 gizli ipucu
