Protein, protein, protein
Salatanızı proteinle doldurmanız anında daha doyurucu olmasını sağlar ve midenizi tatmin eder. Hayvansal protein ekliyorsanız, yağları ve kalorileri düşük tutmak için yağsız tutun (tavuk veya hindi göğsü, konserve ton balığı, somon vb.). Ancak hayvansal protein kullanmak yerine tofu, siyah fasulye, barbunya, mercimek veya nohut gibi bitkisel proteinler ekleyebilirsiniz. Haşlanmış yumurtalar ve bazı peynirler de iyi protein kaynaklarıdır (ancak peynir hızla yağ ve kalori ekleyebilir, bu nedenle az yağlı bir versiyonu tercih edin veya az miktarda kullanın).
Meyve ve sebzelere yükle
Salatanızda sadece marul kullanmak yerine, hacim ve lezzet katmak için bol miktarda taze meyve ve sebze ekleyin (böylece çok fazla sos istemezsiniz). Çilek, elma ve armut dilimleri veya bir tutam yaban mersini, kızılcık, nar çekirdeği veya kuru üzüm biraz tatlılık katar. Izgara patlıcan, havuç, pancar, buğulanmış brokoli, karnabahar, domates, avokado ve hatta kavrulmuş patates gibi ıspanak da salatanıza iyi bir katkı sağlar.
Doku ekle
Salatanıza bol doku vermek daha doygun hissetmenize yardımcı olacaktır çünkü çeşitli yemekler yemiş gibi hissedeceksiniz. Gevreklik için biraz fındık (ve bonus: fındıklar sağlıklı ve protein doludur), o taze, gevrek tat için elma veya pürüzsüzlük için avokado ekleyin. Ayrıca az miktarda kepekli makarna veya kahverengi pirinç, başka bir doku ve lezzet katmanı ekleyecek ve sizi daha da dolduracaktır.
sahip olduklarını ekle
En sevdiğimiz salatalardan biri yemek tarifleri sadece buzdolabında veya kilerde kalan ne varsa ekliyoruz. Dün geceki akşam yemeğinden biftek, martiniden zeytin ya da bir yürüyüş gezisinden ayçiçeği çekirdeği olabilir. Elinizde olanı kullanarak, malzeme veya duygu için yiyecek alışverişi konusunda endişelenmenize gerek yok. belirli bir tarife bağlı (ayrıca buzdolabınızı temizleyebilir ve elde edilebilecekleri kullanabilirsiniz) eskimiş).
