Vergilerinizi hazırlamak sadece yeterince stresli olmakla kalmaz, geri ödeme alma lüksünüz yoksa, mali sıkıntı da sizi yeme çılgınlığına sürükleyebilir. Duygusal yeme ve abur cubur yemeye yenik düşmek yerine, bu beş stres yaratan yiyeceği menünüze koyun.
tam tahıllar
Stres ve endişe sizi yemeye başladığında, bir grup kurabiye veya yığın makarna ile yolunuzu kemirmek istemeniz doğaldır. Karbonhidratlar anında rahatlık sağlayan yiyeceklerdir, ancak büyük bir vergi sezonu faturanız olduğu için bahar için zayıflama arzularınızı raydan çıkarmak zorunda değilsiniz. Rafine un ürünlerine karbonhidrat yüklemek yerine, sinirlerinizi yatıştırmak için tam tahıllara ulaşın. Esmer pirinç, yabani pirinç, kepekli makarna, kinoa, yulaf, polenta, bulgur, arpa ve patlamış mısır sadece bir avuç bütündür. Size sağlıklı bir lif, vitamin ve lif dozu sağlarken, rahat gıda ihtiyacınızı karşılayacak tahıl ürünleri mineraller. Tam tahıllar sadece işlenmiş beyaz unlu gıdalardan daha uzun süre size yapışmakla kalmayacak, aynı zamanda “vergilendirme” zamanının ortasında rahatlamanıza yardımcı olmak için serotonin seviyenizi de artıracaktır.
Ham iz karışımı
Süpermarkette şekerleme reyonuna baskın yapmadan önce, toplu bölümüne gidin ve çiğ kuruyemiş ve kuru meyve satın alın. çoğu ticari üründe bulunan şeker, sodyum, koruyucu maddeler ve yağları içermeyen sağlıklı bir iz karışımı yapın. markalar. Doyumsuz tatlı dişinize çiğnemek için bir şeyler vermek için cömert bir porsiyon koyu çikolata parçası atın. Ev yapımı iz karışımınızın tek porsiyonunu çantanıza koyun ve zihniniz vergi tüneli vizyonuna kavuştuğunda üzerine atıştırın. İz karışımı size doğal olarak üstünlük sağlamaya yardımcı olan ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek bir B vitamini takviyesi sağlayacaktır.
Koyu yapraklı yeşillikler
Düşük kalorili ancak besleyici yoğun bir stres giderici kaynağı olan koyu yapraklı yeşillikler, folik asit sağlar ve stresi ve kaygıyı azaltabilecek ve aynı zamanda sağlığınızı iyileştirebilecek çok sayıda antioksidan ve diğer fitokimyasallar mod. Stres kaynaklı bir hacim yiyen iseniz, ıspanak, pazı, lahana, koyu yapraklı marul, taze otlar ve diğer koyu yeşil sebzeleri doldurun. Kalorileri düşük ve hacimleri yüksek oldukları için belinizi genişletmeden memnun hissedeceksiniz.
Somon
Somon, vergilerinizle uğraşırken harika bir avdır. Kaliteli protein ve omega-3 yağ asitleri ile dolu olan somon, yalnızca kalp dostu bir besin olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı kalmanıza da yardımcı olabilir. kortizol seviyelerinin tablodan çıkması (kortizol, stres altındayken yükselen bir hormondur) ve ruhlar. Fırında pişirin, kızartın veya ızgara yapın ve kendinize vergiden muaf bir üçlü stres giderici yemek vermek için kahverengi veya yabani pirinç ve yeşil salata ile kazın.
Fırınlanmış patates
Sıcak, doyurucu ve karbonhidrat yüklü fırında patates, kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilecek çok miktarda potasyum da sağlar. Patates, ruh halinizi iyileştirmek için doğal olarak serotonin seviyenizi de artırabilir. Küçük bir patates pişirin ve lezzetli, dengeli ve stres giderici bir yemek için sote yapraklı yeşillikler, somon füme ve bir parça sade Yunan usulü yoğurtla doldurun.
Daha sağlıklı beslenme ipuçları
Sodyum alımınızı azaltmak için ipuçları
Daha az buğday yemeniz mi gerekiyor?
Asit/alkali gıdalar ve sağlığınız
