Mart, Beslenme Ayıdır ve bu, yeme alışkanlıklarınıza iyi ve sıkı bir şekilde bakmak için mükemmel bir zaman olduğu anlamına gelir. İlk adım, tüm bu “kötü” yiyecekleri, özellikle de yanlışlıkla sağlıklı olduğuna inandığınız yiyecekleri ortadan kaldırmaktır.
meyveli yoğurt
En saf haliyle yoğurt sizin için iyidir çünkü L gibi sağlıklı kültürler içerir. bağırsaklarınız için harika olan acidophilus. Ancak, buzdolabınızdaki meyveli yoğurdun da şekerle dolu olma ihtimali vardır - kesin bir diyet hayır-hayır. Bunun yerine sade yoğurtla değiştirin ve lezzet için kendi taze meyvenizi ekleyin.
Tahıl karışımından oluşan tatlı
Granola, açık hava türleri arasında bir temeldir ve bunun bir nedeni vardır: Kalori yumruğu içerir. Bir fincan ev yapımı granola için 600 kaloride, onu yakmak için çok fazla yürüyüş yapmanız gerekecek.
sandviç eti
Hindi ve tavuk gibi yağsız etler, kalorileri ve karbonhidratları çok düşük olduğu için diyet yapanların temel gıdası gibi görünebilir. Ancak dikkat edin - işlenmiş öğle yemeği etleri genellikle sodyum ve koruyucularla yüklenir. Nitrat içermeyen çeşitleri arayın.
Meyve suyu ve smoothie'ler
Juice ve onun popüler kardeş içeceği olan smoothie, meyvelerinizi yoldayken elde etmenin harika bir yolu gibi görünebilir. ancak dikkatli olun - çoğu meyve suyu ve smoothie, belinizi dolduracak tonlarca şekerle doludur. zaman. Ayrıca, katı haldeki taze meyve gibi sizi tok tutmayacaklar.
Suşi
Bu Japon elyafı düşük kalorili bir seçenek gibi görünebilir, ancak Kuzey Amerika'da suşi ruloları genellikle sağlıksız, krema bazlı soslar ve tempura (derin yağda kızartılmış) gibi yağlı ilavelerle yüklü ve mayonez Geleneksel, düşük kalorili bir Japon yemeği yemek istiyorsanız, bunun yerine sashimi sipariş edin.
Çorba
Doyurucu, doyurucu çorba genellikle sağlıklı bir seçim olarak kabul edilir, ancak maalesef çoğu zaman durum böyle değildir. Kremalı çorba, kalori ve yağ ile yüklenir ve konserve çorba, sodyumda son derece yüksektir. Bir çorba aşığıysanız, yavaş pişiricinizde kendiniz yapmayı düşünün ve tuz ve yağ üzerinde kolay gidin.
Düşük yağlı veya düşük kalorili herhangi bir şey
Karşı sezgisel görünüyor, ancak Birkaç çalışma, kilo vermenize yardımcı olmak yerine, az yağlı ve yağsız yiyeceklerin aslında kilo almanıza neden olabileceğini bulmuştur.. Diyet soda özellikle sizin için kötü - geçen yıl Texas Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma şunu buldu: Diyet soda içmek aslında şeker isteğinde bir artışa yol açar ve bu da aşırı kilo alımına neden olur. zaman.
Avokado
Avokado aslında sizin için iyidir - sağlıklı yağlar, lif ve K vitamini ile doludurlar - ancak kalori sayıyorsanız, guacamole konusunda dikkatli olmalısınız. Bir avokado 300 kaloriye ve 30 gram yağa sahip olabilir - bu bir McDonald's çizburger kadar.
Daha Fazla Beslenme İpuçları
Günü besleyecek yiyecekler
Hayatınızı kurtarabilecek 7 diyet değişikliği
Yaz için zayıflamak için saçma sapan rehber
