Bu doğru: Siz ne yerseniz osunuz. Sağlıklı bir kadın olmak istiyorsanız, tabağınıza bu 10 lezzetli güç gıdayı yükleyin. Kadınların ihtiyaç duyduğu vitaminler, mineraller ve diğer süper besinlerle dolu olan güçlü gıdalar sizi formda tutacak, sağlığınızı güçlendirecek ve hastalıkları dizginlemeye yardımcı olacaktır.
Su teresi
Su teresinin meme kanserine karşı mücadelede önemli bir silah olabileceğini biliyor muydunuz? Bu yılın başlarında yayınlanan araştırmaya göre İngiliz Beslenme Dergisi3 onsluk yapraklı yeşillik porsiyonu meme kanserini önlemeye yardımcı olabilir ve genel olarak kanser riskini azaltabilir. Yaşlanma karşıtı uzman Dr. Nicholas Perricone tarafından övülen su teresi, daha iyi bir C vitamini kaynağıdır. B1, B6, K ve E, demir, kalsiyum, magnezyum, manganez, çinko ve potasyum elma, brokoli ve domates.
Böğürtlenler
Taze ve donmuş yaban mersini içini doldurmanın yanı sıra, mevsimindeyken böğürtlenin antioksidan gücünün tadını çıkarın. Yaz aylarında sulu bir karşılama ikramı olan böğürtlen, fenolik asitler, antioksidanlar ile yüklüdür. Kanser ve kalp hastalığına karşı güçlü bir diyet savunması olduğuna inanılan bileşiklerin yanı sıra erken yaşlanma. Düşük kalorili olmasının yanı sıra böğürtlen, sindirim sağlığının anahtarı olan lif bakımından da yüksektir.
Pancar (ve pancar yeşillikleri)
İkisi bir arada güçlü beslenme kaynağı hakkında sevilmeyen şey nedir? Güzel, renkli pancar antioksidanlar, özellikle de göz sağlığı ile ilişkili olan lutein ve zeaksantin açısından zengindir. sebzeler ayrıca kalp hastalığı, kanser, Alzheimer ve diğer kronik hastalıklarla savaştığı gösterilen anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. hastalıklar. Pancar yeşillikleri, diğer yapraklı yeşillikler gibi, tüm sebzelerin en yoğun besin kaynaklarından biridir.
kırmızı greyfurt
Portakallara doyduysanız, yakut kırmızısı bir greyfurt soyun ve bu tatlı, ferahlatıcı meyvenin sulu faydalarından yararlanın. Bitkisel besinlerle dolu olan greyfurt ve diğer narenciye meyveleri, kolesterolü düşürerek ve atardamarlarınızın iltihaplanmasını azaltarak kalp sağlığınızı iyileştirebilir. Ek olarak, bu antioksidan bakımından zengin taşlar bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, kanser riskinizi azaltabilir ve cilt sağlığınızı iyileştirebilir.
Badem
Kitabın yazarı David Zinczenko tarafından güçlü bir besin olarak kabul edilir. Karın Diyeti kitaplar, bademler lezzetli bir protein, sağlıklı yağlar, E vitamini, lif ve diğer vitamin ve mineral kaynağıdır. Badem kilo vermenize, kas yapmanıza, erken yaşlanmayı yenmenize ve kanser, kalp hastalığı ve diyabet riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Kremsi bir şey havasında olduğunuzda, aynı besinsel faydaları çıtlatmadan sunan doğal badem ezmesine ulaşın.
yoğurt
Probiyotik olarak bilinen faydalı bakterilerle dolu olan yoğurt, sadece sindirimi ve bağışıklığı güçlendirmekle kalmaz. sistem sağlığı, aynı zamanda protein, kalsiyum, potasyum, B12 vitamini ve diğer önemli vitaminleri sağlar ve mineraller. Önyüklemek için, üç porsiyon süt ürününün kilo kaybına ve daha yağsız abs'e yardımcı olduğu gösterilmiştir. Az şekerli, az yağlı sade çeşitleri tercih edin (daha da fazla protein için Yunan yoğurdu kullanın) ve tatlı bir isteği tatmin etmek için kendi taze meyvenizi veya bal girdabı ekleyin.
Vahşi somon
Yabani somon, güçlü kaslar için lezzetli ve zengin bir kaliteli protein kaynağıdır ve sağlıklı bir dozda omega-3 yağ asitleridir. kalp hastalığı, Alzheimer, kanser, artrit ağrısı, depresyon ve bunun neden olduğu bir dizi başka hastalıktan korunmak iltihap. Amerikan Kalp Derneği, bu lezzetli, kalp-sağlıklı yağsız protein kaynağının faydalarından yararlanmak için haftada en az iki porsiyon balık yemeyi önerir.
Kinoa
Teknik olarak bir tohum olan kinoa, harika bir manganez, magnezyum, demir, triptofan, bakır, fosfor ve lif kaynağı olan yüksek proteinli bir tam tahıldır. The World's Healthiest Foods web sitesine göre, kinoa migreni önlemeye, serbest radikallerle savaşmaya, kalp sağlığını iyileştirmeye ve hatta kanserle savaşmaya yardımcı olmak için gereken besinleri sağlayabilir. Genel olarak tam tahıllar, rafine beyaz un ürünleri yerine her kadının yemesi gereken güçlü yiyeceklerdir.
mercimek
Kuru fasulyenin uzun pişme süresi, lif açısından zengin, kalp dostu bu bulgulardan kaçınmanıza neden oluyorsa, yaklaşık 20 dakikada hazırlanan mercimekleri düşünün. Süper bir protein, lif, folat (doğum kusurlarıyla savaşan vitamin), molibden, manganez ve demir kaynağı olan mercimek, kardiyovasküler sistemi iyileştirebilir. işlev görür, diyabeti önler ve diyabetli kişilerde kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olur, anemiyi önler, kanser riskinizi azaltır ve hatta kilo vermenize yardımcı olur. ağırlık.
Zeytin yağı
En sağlıklı yağlardan biri olan zeytinyağı, kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar (popüler olarak MUFA'lar olarak bilinir) ve E vitamini ile yüklenir. MUFA'ların vücudunuzun, özellikle belinizin etrafındaki vücut yağını yakmasına yardımcı olabileceğine inanılıyor. Baş editör Liz Vaccariello ve beslenme direktörü Cynthia Sass'a göre, MPH, RD, yazarları Düz Göbek Diyeti!MUFA'ların kötü kolesterolü düşürdüğü, arterlerin sertleşmesini önlemeye yardımcı olduğu ve kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilmiştir. Ek olarak, araştırmalar MUFA'ları düşük Tip 2 diyabet, metabolik sendrom, meme oranlarıyla ilişkilendirmiştir. kanser, düşük kan basıncı, beyin sağlığı, akciğer fonksiyonu, anti-enflamasyon, düşük vücut ağırlığı ve azalmış göbek yağı.
Süper sağlık için daha fazla güçlü gıda
- Günlük en iyi 10 süper yiyecek
- Süper yiyecekleri diyetinize nasıl sıkıştırırsınız?
- senin biliyor musun süper yiyecekler?
