Metabolizma, kilo yönetimi söz konusu olduğunda en son moda kelimedir. Metabolizma veya bazal metabolizma hızı, vücudun 24 saatlik bir süre boyunca istirahat halinde yaktığı kalori sayısıdır. Birçok faktör metabolizmayı hem olumlu hem de olumsuz olarak etkiler ve bu nedenle kilomuzu etkileyebilir. Stres, fiziksel veya duygusal, hayatımızda her yerde bulunan ve metabolizmamız ve kilomuz üzerinde büyük bir etkisi olabilecek bir şeydir. Stres, stresin kiloyu nasıl etkileyebileceği ve stresi azaltmak ve sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmek için neler yapabileceğiniz hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Stres ve hormonlar
Stres, hormon seviyelerimiz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Stres, adrenalin, norepinefrin ve kortizol üretimini uyarır, hormonlar strese tepki olarak adrenal bezler tarafından üretilir. Bu hormonlar kalp atış hızını ve kan basıncını yükseltir ve aslında metabolizmayı arttırır. Ek olarak, glikojenin (enerjinin bir depolama şekli) glikoza dönüşümünü uyarır ve ayrıca serbest yağ asitlerinin üretimini arttırırlar. Bunların her ikisi de karaciğerde meydana gelir ve vücut tarafından yakıt kaynağı olarak kullanılır.
Akut ve kronik stres
|
Kısa vadede, en çok “savaş ya da kaç” yanıtı olarak bilinen stres yanıtı faydalıdır ve vücudun kısa süreli stresli durumlarla etkili bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bununla birlikte, uzun süreli veya kronik stres vücuda ek bir zarar verecektir. Glikoz, insülin hormonunun kan dolaşımından enerji için kullanılmak üzere hücrelere taşınmasını gerektirir. Bu nedenle, stres hormonları tarafından glikoz üretimindeki artışlar, daha yüksek miktarlarda insülin üretilmesini gerektirir. Serbest yağ asitleri insülin duyarlılığını kötüleştirir, bu da vücudun mevcut glikozu metabolize etmek için daha fazla insülin üretmesini gerektirir.
İnsülin büyümeyi destekleyen bir anabolik hormon olduğundan, kilo almak. Kilo almanın kendisi de insülin duyarlılığını kötüleştirir ve bu nedenle sorunu daha da karmaşık hale getirir.
Daha az stres daha az ağırlık demektir
Genelde stresten tamamen kaçınamasak da, onu hafifletmenin yollarını bulmak, sağlıklı bir kiloda kalma çabalarımızda çok önemlidir. Çoğu zaman, insanlar stres için bir çıkış yolu olarak yiyeceklere yönelirler, ancak bu sadece stresin kilo alımı üzerindeki etkisini daha da kötüleştirir.
Mucize stres hapı yok
Piyasada stres hormonlarının üretimini engelleyerek kilo vermeye yardımcı olduğunu iddia eden bir dizi besin takviyesi bulunmaktadır. Bunlara karşı uyarırım. Vücut, strese tepki olarak yardımcı olmak için bu hormonları üretmek üzere tasarlanmıştır. Gerektiğinde bunlara sahip olmamak zararlı olabilir. Bu ürünler kortizol gibi hormonları gerçekten bloke ettiyse, bu, hepimizin hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu bir hormon olduğundan, hayatı tehdit eden sonuçlara yol açabilir.
Stresle mücadele etmek ve metabolizmayı yükseltmek için egzersiz yapın
Bu nedenle, stresi ortadan kaldırmak bir yana, en iyi tavsiye, onun için daha sağlıklı satış noktaları bulmaktır. sadece egzersiz yapmak stresle savaşmanın harika bir yolu, metabolizmayı hızlandırır ve insülin duyarlılığını geliştirir. Sağlıklı bir diyetin de stres üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Stresi yenmek, tüm kilo sorunlarımızın çözümü olmasa da, doğru yönde atılmış büyük bir adımdır.
Stres nasıl azaltılır
Stres giderici farkındalık meditasyon egzersizi
Christopher Lee May sizi farkındalık meditasyonu egzersizine götürür. Herkesin yapabileceği basit ama güçlü bir egzersizdir. Rahatlatıcı bir meditasyon arıyorsanız, bu mükemmel. Beğeneceğinizi umuyoruz.
Stres ve kilo hakkında daha fazla bilgi
- Sizi şişmanlatan 10 sinsi şey
- Ekonomi sizi nasıl şişmanlatıyor?
- Kilonuzu gerçekten etkileyen 5 şey
