Sezgisel olarak yemeye hazır mısınız? Bu diyet planını alın ve pencereden atın, çünkü bu sağlıklı beslenme biçiminin kalori saymakla veya yiyecekleri kısıtlamakla hiçbir ilgisi yoktur. Her şey vücudunuzu dinlemek ve gerçekten istediğinizi yemekle ilgili, ama artık değil. Kulağa kolay gelebilir, ancak oldukça zor - özellikle başlangıçta. Başlamak için bu ipuçlarını izleyin.
Acıktığınızda yiyin
Acıktığınızda yemek yemek, sezgisel olarak yemek yemenin ilk adımıdır ve bunu söylemek yapmaktan çok daha kolaydır. Acıktığınızda bir şeyler atıştırmak için oturmanın yanlış bir tarafı yok. İşin püf noktası, ne zaman gerçekten aç olduğunuzu ve ne zaman sıkıldığınızı veya duygusal olduğunuzu bilmektir. Ortalama bir insan her üç ila beş saatte bir acıkıyor, bu yüzden işe başlarken bu zaman çizelgesini bir rehber olarak kullanın.
Aç kalmayana kadar yemek
Clean Plate Club üyesiyseniz, bu adım sizin için zor olabilir. Tabağınızdakileri bitirene kadar kendinizi aç kalmayana kadar yemek için eğitin. Ne kadar tok olduğunuzun daha fazla farkına varmanıza yardımcı olmak için yavaş yiyin. Her birkaç ısırıktan sonra çatalınızı bırakın ve daha fazla yemeniz gerekip gerekmediğini düşünmek için bir an için arkanıza yaslanın. Doldurana kadar yemek yemek kötü bir alışkanlıktır ve kırılması zordur. Özel bir durumda yemek yemek sorun değil, ancak her gün Şükran Günü gibi yememeyi unutmayın.
Doldurma yiyecekleri yiyin
En son diyetlerin çoğu bize belirli yiyecek gruplarından uzak durmayı öğretiyor ve kaçındığımız gruplar genellikle bizi dolduran gruplar. Karbonhidratlardan tamamen kaçındığınız “karbonhidratsız” diyet yöntemini muhtemelen duymuşsunuzdur. Bu, hızlı bir şekilde birkaç kilo vermek için etkili bir yol olsa da, sağlıklı bir kiloyu veya yaşam tarzını korumanın iyi bir yolu değildir. Karbonhidratlar ve proteinler sizi doldurur ve öğünler arasında daha uzun süre kalmanıza yardımcı olur. Onlar olmadan, hiç vakit kaybetmeden mutfağa bir yolculuk daha yapacaksınız. Sizi daha uzun süre tok tutmak ve gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi vermek için yağsız proteinleri ve tam buğday karbonhidratlarını seçin.
istediğini ye
Belirli bir yemeği canınız çekiyorsa, onu yiyin! İstediğin kadar salata yiyebilirsin, ama bir dondurma sundae yemeden o dondurma sundae'yi düşünmeyi bırakmayacaksın. Anahtar, küçük bir porsiyon yemektir - bu özlemi tatmin edecek kadar. İstediğiniz şeyi istediğiniz zaman yerseniz, muhtemelen sağlıklı bir porsiyon yiyeceğinizi göreceksiniz. Yapabildiğiniz kadar uzun süre ertelerseniz, sonunda pes ettiğinizde boğulma olasılığınız daha yüksektir.
Yemekle barışın
Diyet polisi bize çok erken yaşlarda başlar, bu yüzden yetişkin olduğumuzda kendimizi ne yediğimiz ile tanımlama eğilimindeyiz. Diyetimize bağlı kaldığımız ve düşük kalorili saydığımız günlerde "iyi"yiz ve tatlıya teslim olduğumuz veya akşam yemeğine ikinci bir yardım verdiğimiz günlerde "kötü"yüz. Yemekle olan bu sağlıksız ilişkiye son vermek, sezgisel olarak yemeye doğru atılmış büyük bir adımdır.
Uç
Yeme alışkanlıklarınızı ve gereksiz atıştırmalarınızı neyin tetiklediğini fark etmenize yardımcı olacak bir yemek günlüğü tutun.
Daha sağlıklı beslenme ipuçları
Farklı bedenler, farklı diyetler
Duyularınızla yemek yemek için 7 ipucu
Yeni, sağlıklı beslenme yaşam tarzını başlatmanın 10 kolay yolu
