Çoğumuzun hayatta birden fazla rolü var — bakıcılar, ortaklar, ebeveynler, Arkadaş, iş arkadaşları, patronlar, topluluk üyeleri. Bu rollerle uğraşmak zorunda kalırken, sürekli olarak bilgi ve görüşlerle dolup taşar. sosyal medyave çoğumuzun yıpranmış hissetmesine şaşmamalı.
İyi haber şu ki, bugünden başlayarak herkesin yapabileceği, bir yorgunluk dönemiyle başa çıkmamıza yardımcı olacak birkaç basit şey var. Tabii ki, fikir, potansiyel stres faktörlerini, bunlar olarak bilinen küçük davranış değişiklikleri ile problem haline gelmeden önce ele almaktır. mikro adımlar (Yatmadan yarım saat önce alarm kurmak gibi, böylece rahatlama şansınız olur). Ancak, küçük bir pick-me-up'a ihtiyacınız olduğunda (dev bir fincan kahve içmeyi gerektirmeyen) günler için arka cebinizde araştırma destekli birkaç numara bulundurmak her zaman iyi bir fikirdir. İşte denemek isteyebileceğiniz üç tane:
Çoklu görevi durdur
Yorgun olduğumuzda, (teoride) daha erken bitirip sonra dinlenebilmemiz için mümkün olduğunca çok iş yapmaya çalışmak cazip gelebilir. Ama pratikte,
çoklu görev yardımcı olmuyor. Aynı anda çok fazla şeyi üstlenmeye çalıştığımızda, odaklanmamızı daha da zorlaştırıyor ve aslında üretkenliği azaltıyor. Amerika Psikoloji Derneği. Üstelik, Stanford Üniversitesi'ndeki araştırmacılar çoklu görevle ilgili on yıldan fazla veriyi gözden geçirdi ve aynı anda birden fazla medya türüyle uğraşan kişilerin bellekle ilgili görevlerde daha kötü performans gösterdiğini buldu. Bu nedenle, zaten yorgunsanız, beyninize bir iyilik yapın ve her seferinde yalnızca bir göreve odaklanın.Doğada biraz zaman geçirin (veya en azından ona bakarak)
Zaten tükenmiş ile çalışıyorsanız enerji seviyeleri, muhtemelen herhangi bir ek hareket veya uyarandan kaçınmaya çalışıyorsunuz, ancak biraz zaman harcıyorsunuz Doğa Yapabilmek seni enerjik hissettirmek. Ve hayır, harika açık havanın avantajlarından yararlanmak için bir hafta - hatta tam bir gün - izin almanıza gerek yok: 20 dakika açık havada yürüyüş yayınlanan yakın tarihli bir araştırmaya göre, stresi azaltmaya ve kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir. Psikolojinin Sınırları.
Benzer şekilde, 2008 araştırması Doğada zaman geçirmenin sadece dikkat etme yeteneğimizi geliştirmekle kalmayıp, aynı zamanda doğa resimlerine bakmanın da zihinsel olarak aynı enerji verici etkiye sahip olabileceğini keşfetti. İlk adım olarak, bilgisayarınızdaki duvar kağıdını veya ekran koruyucuyu istediğiniz doğal güzelliğe sahip bir görüntüyle değiştirebilirsiniz. özellikle ilham verici bulun veya çarpıcı bir doğa fotoğraflarından oluşan bir klasöre ihtiyacınız olduğunda tıklamak üzere hazırda bulundurun. artırmak.
kestirmek
toplum bizi şartlandırdı uykuyu düşün - özellikle şekerlemeler - lüksten tembelliğe kadar her şey gibi, aslında ikisi de değil. Ne üzerinde çalışmanız gerektiğini düşünmeye çalışırken kaç kez bilgisayar ekranında boş boş başladınız? Tüm bu bölge dışına çıkmalar toplanır ve bir şekilde 20 dakikalık şekerleme yapabilseydik, daha yaratıcı, üretken ve verimli olma şansımız olurdu. Buna göre 2006 yılında dergide yayınlanan bir araştırma Uyku, 10 dakikalık bir şekerleme bile, artan bilişsel performans ve azalan uyku hali dahil olmak üzere anında iyileştirmeler sağladı.
Orijinal olarak yayınlandı Küresel Gelişmek
