Her ay adet krampları çekiyorsanız, harekete geçme zamanı. İşte ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için deneyebileceğiniz bazı stratejiler.
Adet görmeden önce her ay kramplardan muzdarip olmak (kelimenin tam anlamıyla) ne acıdır. Rahatlamak için aspirin gibi reçetesiz satılan ilaçlara takılıp kaldıysanız veya hatta doğum kontrol hapı almaya başladıysanız Rahatsızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilir, adetinizi azaltmaya yardımcı olabilecek diğer stratejiler hakkında bilgi edinmek ilginizi çekebilir. Ağrı.
Yatmak
İlk içgüdünüz muhtemelen uzanmaktır ve bunu takip etmek iyi bir şeydir. Cenin pozisyonunda kıvrılmak muhtemelen biraz rahatlık sağlayacaktır, ancak sizin için uygun olanı bulana kadar farklı pozisyonlar deneyin. Ayaklarınızı kaldırmanın yardımcı olduğu söylenir, tıpkı direğinizi kaldırırken karnınızın üzerine yatmak gibi.
Krampları azaltan yiyecekler yiyin
Aslında, düzenli olarak yemek kendi başına adet kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, vücudunuzun kramp ve ağrıya neden olmak yerine, tükettiğiniz yiyecekleri sindirmeye odaklanmasıdır. Hangi yiyeceklerin potansiyel rahatlama faydaları vardır? Zencefilin anti-inflamatuar özellikleri krampları hafifletmeye yardımcı olabilir (zencefil çayı içmeyi veya bir tavada zencefil kullanmayı deneyin) ve omega-3 yağ asitlerinin krampları azaltmaya da yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kokulu zencefil içeren bir sosta neden biraz somon balığı (iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağı) marine etmiyorsunuz?
Belirli meyve suları için
Ananas suyu, bromelain içeriği sayesinde, çalışan ve kramplarınıza neden olan kasları gevşetebilir. Ananas suyu hayranı değil misiniz? Portakal suyu başka bir seçenektir, çünkü C vitamini krampların ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Rahatlamaya odaklanın
Stresli ve gerginseniz, adet kramplarınız daha belirgin olacaktır. Rahatlamayı bir öncelik haline getirin: Ilık bir banyo yapın, derin nefes alıştırması yapın veya yürüyüşe çıkın. Bazı nazik yoga duruşları uygulamak da gerilimi bırakmanıza yardımcı olabilir.
Abur cuburdan uzak durun
İroni: PMS semptomlarınızın canınızı sıktığı yiyecekler - şeker, tuz ve kafeinle dolu olanlar - kramplarınızın ağrısını kötüleştirebilecek yiyeceklerle aynıdır. Günaha karşı direnin ve bunun yerine temiz yemeye odaklanın, çok daha iyi olacaksınız.
Daha fazla sağlık ipucu
5 Stres yaratan yiyecekler
Düşük libido için 10 Neden
Stresle savaşmanın doğal yolları
