Evinizi terk edip toprak bir yolda kilometrelerce koşabileceğiniz kırsal Amerika'da yaşamıyor olsanız da, şehirli bir kadın olmak formda kalamayacağınız anlamına gelmez. Şehir hayatı koşuşturmaca ile ilgili olsa da, aynı zamanda günlük terlemek için birçok uygun fırsat sunuyor. İşte şehir merkezlerinde formda kalmanın en iyi yolları - ve bir spor salonuna üye olmanıza bile gerek yok.
Masanızda egzersiz yapmak
15. katlı ofis pencerenizden manzarayı seviyor musunuz? Merdivenlere ulaşmak için asansörü hendekleyin. Merdiven çıkmak size harika bir kardiyovasküler egzersiz sağlarken alt bedeninizi güçlendirir. 9'dan 5'e kadar çalışırken, aramak veya e-posta göndermek yerine kalkın ve iş arkadaşlarınızın masalarına yürüyün. Farklı bir kattalarsa, biraz daha fazla çalışmak istiyorsanız merdivenleri ikişer ikişer kullanın. Bir ofis koltuğunu bir ofis koltuğuyla değiştirmek egzersiz yapmak top duruşa yardımcı olur ve biraz sabit dengeleme çekirdek kasları çalıştırır. Topun, bacaklarınızın dik açılarda bükülmesini sağlayacak ve alt kollarınızı masaüstüne paralel tutacak bir yükseklikte olduğundan emin olun. Ayaktayken, hatta dengenizi iyileştirmek için sallanan bir minderin üzerinde dururken telefon görüşmeleri yapın ve cevaplayın.
Masa başı egzersizleri
Masanızda kolayca egzersiz yapabilir, hatta bazı egzersizleri insanlar fark etmeden yapabilirsiniz!
bükülmeler – ayaklarınızı yerde düz tutun ve vücudunuzu ve boynunuzu yavaşça mümkün olduğunca sağa ve sonra sola çevirin.
Uzanır ve bükülür – kolları havaya kaldırın ve bir elinizi daha yükseğe, sonra diğerini kaldırın, sonra bir yana ve sonra diğerini bükün. Her elinde bir su şişesi tutmak biraz ekstra ekler.
esneme – ellerinizi arkanızda kenetleyin, kollarınızı düz bir şekilde uzatın ve mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
sıkar – Dizlerinizin arasına katlanmış bir kazak veya ceket koyun ve kalçalarınızı da sıkarken dizlerinizin arasına sıkıştırın.
asansörler – dizinizi bükerek ayaklarınızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın, ardından bacağınızı düz bir şekilde uzatarak tekrarlayın – bir egzersiz topunu sandalye olarak kullanıyorsanız dikkatli olun.
Presler – ellerinizi sandalyenin kollarına koyun ve poponuzu sandalyeden kaldırın
iter ve çeker – ellerinizi masanızın kenarına koyun (yeterince güçlüyse) ve kollarınız tamamen gergin olana kadar sandalyenizi itin, ardından sandalyenizi masaya geri çekin.
Kegel'ler – Kegel egzersizlerinizi (pelvik tabanınızı güçlendirir ve idrar kaçırmayı önler) masanızda yapın. Kimse fark etmeyecek.
